SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

liqierek DT/podsum.str.21,34

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 40936

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 501 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14246
Dzisiaj był słaby dzień, w sensie jak wróciłam z pracy to nawet jedzenia nie chciało mi się robić, a tyle miałam planów. No ale ostatecznie 2/3 planów wykonane.

Dzisiaj było aero, bardzo wykańczające - a że zazwyczaj ćwiczę rano, to chyba ten poranny trening tak mnie dobił.



Rozgrzewka: 5 minut (trucht, spring, jumping jacks, side to side rope jumps)
Trening właściwy: 30 minut (po każdym ćwiczeniu robiłam przerwę 30 sekund, do tego trochę zmieniłam koncepcję: każde ćwiczenie robiłam przez 30 sekund zamiast proponowanej ilości powtórzeń. Udało mi się zrobić 4 rundy, ale te competition burpees w 3 i 4 było strasznie ciężko wykonać...)
Rozciąganie: 3 minuty

I dieta na dzisiaj

A tak walczę ja http://www.sfd.pl/liqierek_bezalkoholowy-t909754.html

Good things come to those who work their asses off the couch.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 623 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11640
ale dlaczego mówisz o 6 kg? 2 serie po 5kg jest źle?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 501 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14246
hmmm, wiesz co, robię w 1 serii mniejsze obciążenie, bo wiem, że gdybym w obu robiła po 5kg, to bym w drugiej serii po prostu padła.

Właśnie zapytałam się chłopaka co on myśli o takiej progresji i stwierdził, że lepiej robić z mniejszymi ciężarami (bez progresji, czyli np. w moim wypadku 2x 4kg), opanować technikę i dopiero z czasem przerzucić się na 5kg itd. Ćwiczenia na razie robić tak, żeby mimo stałości ciężaru było je ciężko robić, a można osiągnąć to przykładając się coraz bardziej do techniki, np. wolniej podnosić, nie robić przeprostów, nierozhustywać sztangi/hantli.

Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-02-01 20:00:33

A tak walczę ja http://www.sfd.pl/liqierek_bezalkoholowy-t909754.html

Good things come to those who work their asses off the couch.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 623 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11640
brzmi logicznie, dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 623 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11640
Nie wiem, czy czytasz artykuły tutaj, jeśli nie, to podrzucam http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1511/5-porad-dla-slodkich-lakomczuchow :) mnie też się to tyczy. Najbardziej się zgadzam z brakiem snu - wtedy bardziej mi się chce słodkiego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973
przecież chyba o to chodzi, żeby było ciężko i się zmęczyć czyli tzw. "paść". Z małym ciężarem w niektórym ćwiczeniu nie wyczujesz techniki bo ręcę będą po prostu latały jak ścierki. Nie rozumiem czemu bierzesz ten sam ciężar do tych ćwiczeń przecież rozpiętki mało która zrobi poprawnie z 5kg... a 5kg przy wyciskaniu na klatę to nie dużo bo pracują tutaj większe mięśnie. Najlepiej to nagraj filmy do oceny techniki.
Gdyby to tak działało to bym dała radę zrobić rozpiętki z 10kg sztangielkami bo w wyciskaniu wezmę nawet więcej...

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-02 15:57:43

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 501 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14246
Unknovvn, właśnie, dzisiaj to samo sobie pomyślałam, że powinnam różnicować ciężar - np. podnoszenie hantli naprzemiennie mogę wziąć więcej niż w innych ćwiczeniach. Filmiki postaram się nagrać. Rozumiem, że ostatnia seria i najlepiej ostatnie powtórzenia.

Aga, dzięki za ten artykuł ;) kilka przydatnych rad.

Rozgrzewka: 7 minut rowerek
ćwiczenia właściwe: 40 minut
Aero po: skakanka, 700 razy, po każdych 100, 30 sekund przerwy. (strasznie mi to przypadło do gustu, bo nie lubię ani biegać ani jeździć na rowerze)

Dieta dzisiaj była kompletnie inna niż pierwotnie zaplanowana, chłopak wrócił i powiedział, że znajomi wpadają więc całkowicie zmieniliśmy plany. Ale jako tako rozkład trzymany.





Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-02-02 20:15:12

A tak walczę ja http://www.sfd.pl/liqierek_bezalkoholowy-t909754.html

Good things come to those who work their asses off the couch.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 501 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14246
Wczoraj bardzo dobrze się trzymałam, znajomi przynieśli orzeszki w karmelu (do tej pory moja wielka miłość, ale nie dotknęłam ani jednego), suszone banany i daktyle. Skusiłam się na te ostatnie (ok. 50g), bo nigdy nie jadłam. Wydają się być dobre na dobicie kalorii i węglowodanów (bo czasami mam z tym problem). Poza tym, chyba będą spoko alternatywą do czekolady podczas wypadów w góry :)
Dodatkowo do miski wpadło: winko czerwone wytrawne, 150ml + pół kieliszka samorobnej cytrynówki, ponad 90% alkoholu
Ciecierzyca jako przekąska bardzo posmakowała znajomym, zniknęła w zaskakującym tempie, czyli kolejny raz przepisy z Ladies w kuchni się sprawdzają :D

Dzisiaj jest dzień nietreningowy, a to miska (jedyna modyfikacja to być może zamienię mleko na jogurt naturalny w ostatnim posiłku)



A i zapomniałam, wykonałam pomiary, ciekawe czy wzrost na wysokości pępka jest spowodowany, że od rana wypiłam już ponad 1l płynów. A biust to raczej skutek antykoncepcji.




Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-02-03 11:44:33

A tak walczę ja http://www.sfd.pl/liqierek_bezalkoholowy-t909754.html

Good things come to those who work their asses off the couch.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 501 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14246
Witam,
dzisiaj był trening siłowy. Trochę pokombinowałam z ciężarami, poprosiłam pana na siłowni, żeby rzucił okiem na technikę. Efekty są takie, że umieram Ale na przyszły raz, postaram się w niektórych ćwiczeniach spróbować nawet z cięższymi hantlami, bo myślę, że powinnam dać radę.
Do tego jeszcze @ mi się dzisiaj zaczęła , więc tak średnio mi podchodziły dzisiaj aero przed i po ćwiczeniach, ale zacisnęłam zęby i do przodu.
rozgrzewka przed: 460x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund wolno i tak na zmianę; bez przerw)
ćwiczenia właściwe: 45 minut
aero po: 500x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund przerwy i tak 5 razy)

* próbowałam robić najpierw z obciążeniem 6kg, ale wychodziło mi to pokracznie, więc zmieniłam obciążenie na 5kg.
** Zapomniałam dorzucić ** do ćwiczenia przywodzenie nogi stojąc na maszynie. Wymieniłam to na 3 ćwiczenia w pozycji leżącej na boku - unoszenie nogi, przenoszenie nogi w lewo i w prawo oraz kręcenie kółek nogami. Każde ćwiczenie to 15 powtórzeń.

W ogóle dopiero dzisiaj się skapnęłam, że na suwnicy podnosiłam 40kg, bo w sumie są tam ciężary 2x20kg.

I dieta na dzisiaj



Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-02-04 13:54:54

A tak walczę ja http://www.sfd.pl/liqierek_bezalkoholowy-t909754.html

Good things come to those who work their asses off the couch.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 501 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14246
Miały być interwały dzisiaj (właśnie teraz...) ale z ważnych powodów muszę zrezygnować z dzisiejszych ćwiczeń. Stąd też nawał nabiału w dzisiejszej misce; miał to być posiłek z węglami, ale jako że plany się zmieniły muszę improwizować. Eh no cóż... jutro w każdym razie znowu siłownia.

Dobrej nocy :)

A tak walczę ja http://www.sfd.pl/liqierek_bezalkoholowy-t909754.html

Good things come to those who work their asses off the couch.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

puma_ - próbuje coś ugrać na siłowni.

Następny temat

brzuszki i spining - odchudzanie - czy pomogą ?

WHEY premium