brzucha

[...] Plan treningowy : 4 razy w tyg trening siłowy, 4 razy w tyg cardio na rowerze(jazda do jeziora 7 km, pływanie i powrót, potem więcej pływania im cieplejsza woda ) trening brzucha siłowo 2-3 x w tyg . Dieta : Śniadanie : 2 kanapki z serem płatki kukurydziane z mlekiem jogurt (danio itp.) 2 Śniadanie: 2 bułki z serem lub szynką Obiad : [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu na ławce rzymskiej 3x20 2. Unoszenie nóg 3x20 Triceps 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Przedramiona 1. [...]

Witajcie :) Od pewnego czasu nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, nabrałem za dużo tłuszczyku, trochę brzucha, co mi się ewidentnie przestało podobać i chciałbym temu zaradzić. Za pomocą m.in Waszego portalu dobrałem sobie dietę, którą uskuteczniam od kilku dni. Do tego w pon, śr i pt trenuję siłowo, ze sztangą, sztangielkami, generalnie z [...]

[...] ćwiczę codziennie w domu po 20-30 minut. W jeden dzień robię zwykłe pompki, na drugi dzień podciągam się na drążku, trzeci dzień to podciąganie nóg na drążku (na mięśnie brzucha). Czy takim treningiem wyrobię sobie masę? Zaznaczam, że nie zamierzam zostać pakerem, tylko chcę poprawić sylwetkę. Pozdrawiam! :) [...]

[...] 3x 12-10 wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 wznosy sztangi do brody 3x 6 Triceps: francuz lezac sztanga 5x 10-8-6-4-2 hantla francuz siedząc jednorącz 3-4x 8-6 brzucha nie cwiczylem, chce zaczac, diety tez nie stosowalem, teraz postanowilem zastosowac diete, i mam takie pytanie czy mozna cwiczyc tyle czasu tym planem? i czy moge [...]

[...] Uginanie przedramienia w oparciu o udo Czw plecy/biceps Martwy ciag Wiosłowanie ze sztanga Sciaganie drazka wyciagu gornego do kaltki Sciaganie linki wyciagu dolbego do brzucha Uginanie ramion sztangą łamana stojąc uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka Uginanie ze stanga na modlitewniku Pt nogi Przysiady ze sztangą na plecach [...]

[...] 1.Suwnica (4s*10r) 2.Prostowanie nog w siadzie (4s*10r) 3.Lydki (4s*10r) Wtorek: *PLECY: 1.Podciagnianie na drazku szerokim chwytem (4s*8r) 2.Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha (12,10,8,6) 3.Podciaganie hantli w opadzie (12,10,8,6) 4.Unoszenie tuowia z opadu (4s*10r) Czwartek: *BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy (12,10,8,6) 2.Unoszenie [...]

[...] zwiększajac ciężar w każdej serii. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 15x gryfem bądź małym ciężarem. Co tydzień zwiekszam obciążenie startowe od 2,5-5kg. Co do brzucha będę zmieniał ćwiczenia co 2 tyg. Potrenuje tym planem miesiąc lub półtora i zobaczę co się będzie działo. Później myślę o systemie 15-10-5. Czy macie jakieś [...]

[...] odwrót 10.ABS 11.Pompki: -nogi w górze 50x -na jednym ręku 5x -klaskane 20x 12.Wymyki 2x5 Czasami jeżdżę na rowerze 14 km. Narazie moim priorytetem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha (sześciopak).Specjalnej diety nie stosuje.Staram się nie jeść słodyczy,tłustych i smażonych potraw oraz wypijać każdego dnia litr mleko 2%. Trening ten wykonuję [...]

[...] 4x15-10 Dzień 2 Plecy: 1. Podciąganie – szeroko 4x max 2. przyciąganie za kark 6x 15-8 + pompowanie 3. przyciąganie na maszynie lezac na brzuchu 4x 12-10 4. wyciąg niski do brzucha 4x 15-10 5. ławka rzymska 3x 8 6. szrugsy hantlami 6x 20-10 Dwugłowy: 1. uginanie leżąc 5x 15-8 2. uginanie stojąc 3x12 dzień 3 Barki: 1. tył - unoszenie ramion leżąc [...]

[...] brzuch - podciąganie sie na drążku nachwytem 4*max - ściąganie drązka górnego do klatki piersiowej 12,10,10,8 - wiosłowanie hantlą w podporze 12,10,10,8 - przyciąganie do brzucha na maszynie 10,10,10,8 - wyginanie się ku górze ze skłonu tułowia na podpórce 3*10 - brzuch Piątek = barki, kaptury - wyciskanie za głowe na sównicy 12,10,10,8 - [...]

[...] 1x8+3x6 Wyciąg górny(triceps) 3x8 WTOREK Farmery(in. przyciąganie hanlti przy biodrze w oparciu o ławeczke 3x8 Ławeczka rzymska 3x8 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x8 Ewentualnie podciąganie na drążku 3xMax Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o modlitewnik 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc 3x8 [...]

[...] 12-12-12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce w siadzie 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie / uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 10-10-8 Spięcia na łydki w siadzie 10-10-10 Spinanie mięśni brzucha na maszynie w pozycji siedzącej 12-12-10. Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2016-12-08 12:20:50

[...] ulozyc swoj wlasny. Oraz, powoli zaczynam ukladac diete jestem na momencie obliczania tych wszystkich kalori i zapotrzebowan. Dieta bedzie redukcyjna, zostalo jeszcze troche brzucha no i trzeba sie tego badziewia pozbyc, ale w miedzy czasie chce nadal trenowac kick boxing no i chodzic na silke. Teraz pytanko jaki trening powinnnienem wybrac? [...]

[...] mi sie ze tutaj sa bardziej ogarnieci ludzie:) Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening jaki robie to gbc. Wydawac by sie moge ze jest w porzadku, tym bardziej ze mieso nie leci, co tyg mierze obwody klatki, uda i barkow. I w koncu finalne [...]

witam wszystkich jestem nowy takze w razie bledow prosze o wyrozumialosc a wiec moj wiek 15 lat waga 60 kg mam silownie taka mozna powiedziec domowa laweczka z mozliwoscia regulacji itp. sztanga prosta i lekko lamana ab rocet do pompek robienia te podstawki twister ten obracany worek sztangi obciazenie jakies 150 kg co proponujecie mi do kupic? [...]

[...] powietrze wówczas, kiedy wysiłek jest największy, np gdy wstajemy z przysiadu, gdy wyciskamy sztangę leżąc, gdy zginamy ramię ze sztangielką. W ćwiczeniach mięśni nóg, brzucha i klatki piersiowej należy robić wtedy wydech, gdy mięśnie są najbardziej napięte. W ćwiczeniach ramion, grzbietu i barków można wydychać albo wdychać powietrze [...]

[...] stosować zeby były jak najlepsze efekty..;/ Bardzo bym prosił żeby mi ktoś powiedział jak mam ćwiczyć żęby mieć jak najlepsze osiągi siłowe oraz spalić tłuszcz szczególnie z brzucha.. tylko żeby to sie nie odbiło na mojej sile którą wypracowałem przez te 3 miesiące oraz żeby moje mięśnie nie zmalały. Po 3 miesiącach mam za sobą 1 cykl na [...]

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

[...] Rozpiętki 1x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 4x12 Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 Środa Plecy Martwy Ciąg 4x12 Wiosłowanie sztangą podchwyt do brzucha 4x10 Wiosłowanie półsztangą 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc nachwyt 4x12-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki 4x12-10 Prostowanie ramion na [...]