brzucha

[...] : ok 70 kg Wzrost : 179 cm Uprawiane sporty : Piłka nożna Czas, który mogę poświęcić na trening : 1 godz. dziennie Cel : Znaczne wzmocnienie mięśni nóg, rąk, i wyrzeźbienie brzucha. Przepraszam jeżeli temat nie jest w tym dziale, co trzeba. Napiszę też, że chętnie kupiłbym plan treningowy, ale jest on dla mnie po prostu za drogi, a poza tym nie [...]

[...] per week! Bieg interwałowy 40minut! dwa razy w tygodniu, waga lekko się podnosi przy 700kcl do 1600kcl na dzień, w zależności od treningu. Ręce puchną, barki, klatka, zarys brzucha się robi, nogi najlepszy rozmiar od zawsze, idzie wszystko w świetnym kierunku, ale... Więcej nie jestem w stanie zjeść, bo czuję się silny, zdrowy, wytrzymałościowo [...]

[...] ( 5-10ml ) codziennie rano,apetyt...żona mnie do mamusi wypedzała zebym tam pustoszył lodówke, bębęn troszke poszedł, ale nie drastycznie( przykładam sie do cwiczen mięsni brzucha ),waga- 6kg. w przód. Niby wszystko pieknie,ale...jak zawsze jest jakies ale i tutaj zaczynaja sie schodki. Ciekawośc zaprowadziła mnie na badanie prób watrobowych [...]

[...] 14/12/10 Wyciskanie żołnierskie 14/12 Wyciskanie francuskie leząc,na maszynie z oporem 16/14/12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 16/14 Spięcie brzucha leżąc 18/16 Dzień 2 Wykroki bez obciążenia 14/12/10 Wiosłowanie pendlay'a nachwytem 10/8/8/6 Rozpiętki na łąwce poziomej 14/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem/na [...]

[...] powtórzeń) (Mięśnie grzbietu) Podciąganie na drążku(nachwyt)(2 lub 3 serie po 6 powtórzeń) (Mięśnie grzbietu) Marwy ciąg ze sztangą(2 lub 3 serie po 3 powtórzenia) (Mięśnie brzucha) Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(2 lub 3 serie po 6 powtórzeń) Z tym planem zamierzam trenować przez 4 tygodnie.Tylko mam jeszcze [...]

[...] węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: żadne Trening: split Cel cyklu: masa , ale w miare sucha , z pilnowaniem brzucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie wiem dokladnie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mieszany Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]

A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (12-10) 8. Wspięcia na palce siedząc 2s (12-10) 9. [...]

[...] bardzo szczuplej budowy przez co tych kilogramow i obwodow nie widac. ale glownym watkiem jest to ze nie widze juz efektow wizualnych, ciagle zmieniajac i udoskanalajac treningi, dlatego pomyslalem ze moze z dieta jest cos nie tak? tluszczu jako tako na ciele mam malo oprocz brzucha a w szczegolnosci jego dolnej czesci. czekam na wypowiedzi pzdr

Jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha ?

[...] z naciskiem na nogi. dodatkowo: wypad jednonóż i wejście na stopień (10-12 razy każda noga), dwie serie. wspięcia na palce 10 2 Sobota trening brzucha + trening interwałowy (z tym cięzko raczej nie będę miał ochoty na interwał) Przewiduje, że będe z niego jakieś 4-6 tyg.. wsumie już zaczełem go, ale prosiłbym o [...]

Czesc Oto moj trening: poniedzialek- silownia ( niecale 2h: rozgrzewka,trening wlasciwy(ogolnorozwojowka jak narazie puki widze efekty z pominieciem nog i brzucha- o tym dalej,30 min aerobow:bieznia lub rower) wtorek- jogging(okolo 40-45 minut) sroda- silownia czwartek- jogging piatek- silownia sobota- siatkowka i jogging [...]

[...] przez dietetyczkę. Dieta faktycznie działała. Wszystko łałdnie zeszło ale został brzuch, sadełko na brzuszku :( Dietetyczka sama przyznała ze zeby zrzucic tłuszczyk z brzucha musiałabym byc na siecie białkowej. Ja jednak nie chciałam się długo do tego przekonac, i nie chodzi o to ze nie dałabym rade jesc takiego jedzenia, matwi mnie raczej [...]

Witam serdecznie ostatnio postanowiłem poszperać trochę w internecie i znajść coś o Hiperlodozie ponieważ już dawno zauważyłem że mój kręgosłup jest dość dziwnie wygięty ku przodowi a miednica cofnięta do tyłu co daje dziwny efekt ;/ wystarczy mi malutki brzuszek lub troche więcej skóry, a wygląda to jakbym miał sadło jak sumita ;/ [...]

[...] co do treningu, to myślałem 3 x siłownia 4 x bieganie i jakieś brzuszki, pompki itd. Głównie zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, i rzeźbie klatki i przede wszystkim brzucha. To są fotki pokazujące mój stan: http://yfrog.com/nbpb010638j http://yfrog.com/mhpb010637j Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód klatki: 94 [...]

[...] przysiady na suwnicy bez obciążenia 3x10 11 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-czworoglowych-uda-olimp-g022 12 Spięcia brzucha z podciąganiem nogi 15 powtórzeń na nogę 2 serie 13 Plank z unoszeniem nóg na przemian 1 seria max 14 20 minut szybki marsz min 7km/h O rozciąganiu nie wspomniał ;/ [...]

[...] na barkach -wyprosty nóg w kolanach na maszynie - wspięcie na palce w staniu ze sztangą - Hack przysiady ze sztangą z tyłu przy udach - 5x serii ; 9x powtórzeń Mięśnie brzucha: - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - unoszenie nóg w podporze - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5x serii ; 9x powtórzeń Chciałbym zacząc z dobrym planem [...]

[...] powrotem na silownie bo cwiczylem zaledwie 3 miesiace, ale mniejsza... Wczesniej (w 2019) i teraz do 20 stycznia cwiczylem w domu pompki, podciaganie i hantle, zero nóg i brzucha (żałuję), do tego nieregularnie. Na silownie chodzilem rok temu (grudzien, st, luty) i teraz wrocilem bo trening w domu nie dawal wogole efektow. Po 2 tygodniach [...]

[...] 75 kg. Nigdy nie ćwiczyłem, ani na siłowni, ani w domu. Pod tym względem jestem "upośledzony" ale postanowiłem to zmienić. Bardzo chciałbym zrzucić nieco "tłuszczyku" z brzucha, przybrać ogólnie na sile i nie ukrywam, że miło byłoby mieć - może nie od razu mega kaloryfer - ale w miarę przystępną ogólną rzeźbę ciała. Wierzę, że nie jest za [...]

[...] 3 4 TRENING B wtorek Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Wykroki lub zakroki 3 24 (po 12 na nogę) Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 12 Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 12 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3 14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 10–14 [...]

[...] -krzyzowanie linek 4x12 Biceps: -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 -21nki 4x10 Sroda: Plecy: -przyciaganie do klaty 12/10/8/6 -przyciaganie do brzucha ---//--- -martwy ciag ---//--- -przyciaganie sztangielek w opadzie tulowia 4x10 Triceps: -wysiskanie francuskie lezac 12/10/8/6 -prostowanie ramion na [...]