SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moj trening i dieta do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 855

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 58
Czesc
Oto moj trening:
poniedzialek- silownia ( niecale 2h: rozgrzewka,trening wlasciwy(ogolnorozwojowka jak narazie puki widze efekty z pominieciem nog i brzucha- o tym dalej,30 min aerobow:bieznia lub rower)
wtorek- jogging(okolo 40-45 minut)
sroda- silownia
czwartek- jogging
piatek- silownia
sobota- siatkowka i jogging
niedziela- basen

Dodatkowo na brzuch robie 6 Weidera

Dieta:
ogolnie produkty wysokobialkowe czyli:biale sery, jajka, biale mieso, tunczyk, ryz.Dodatkowo: duzo wody, herbaty, warzyw,owocow(tylko grejfrut czerwony)
Zrezygnowalem ze slodyczy, chipsow, junkfoodsow, i tym podobnych rzeczy.
Nadal nie moge sobie poradzic z odlozeniem bialego pieczywa i piwka na bok.

Moj wzrost:180
Waga: 88 - nie jest zle bo jak zaczynalem trenowac 3 miechy temu to bylo 96
biceps: 36
klatka: 104
w pasie: 89
udo- 62

Nie zalezy mi na osiagnieciu wiekszej masy.Chcialbym do wakacji dobic do 82-83 kilo(to jest optymalna waga jak dla mnie).Cele jakie sobie objalem to:
-zrzucenie zbednego balastu
-wyrzezbienie ciala( chcialbym przybrac pare centymetrow wiecej w klatce i na rekach, a ogolnie chodzi mi o efekt podobny do facetow na okladkach MH.Taka plazowa sylwetka:P BARDZO zalezy mi na kaloryferku na brzuszku)
-zwiekszenie wytrzymałości
-wazna sprawa SA tez nogi- mam je odpowiednio umięśnione, zalezy mi na zrzuceniu paru centymetrow w udach nie przybierając w to miejsce miesni ponieważ to i tak jest dla mnie uciążliwe: przetarte spodnie, latem zaparzone uda grrrrrrr......

Czy idzie chociaz w czesci osiagnac zalozone cele do wakacji?? Prosze o jakies konkretne rady co do treningu i diety-jestem uparty  - bo wydaje mi sie ze za duzo chaosu w tym jest.

Na silownie chodze od 1.5 roku, jednak z wiekszymi przerwami (ostatnia dluzsza przerwa to 5 miesiecy).Chce rowniez zaznaczyc ze mam chora tarczyce: niedoczynnosc tarczycy - ale ja lecze.

Z gory dziekuje za rady
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7539
jezeli w twoim treningu sa postepy (a z tego co piszesz to sa)
to napewno osiagniesz wszystkie swoje zamierzone cele

jak narazie tylko moge pogratulowac efektow

zamiast joggingu mozesz troche sie pobawic aerobami (rowerek stacjonarny, bieznia) - sa lepsze od biegania w terenie bo mozesz trzymac caly czas jedno tetno

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 58
A moze doradzisz mi cos jeszcze na temat powiekszenia miesni rak i klatki?? bo o ile klatka minimalnie idzie o tyle rece stoja w miejscu.Zrobila sie juz nawet taka lightowa fajna rzezba ale chcialbym zachowac ta rzezbe rak przy wiekszej ilosci cm w obwodzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7539
nie mozliwe jest budowanie masy i rzezbienie na raz
zdecyduj co chcesz osiagnac

jak ci bardzo zlezy na klatce to odstaw na jakis czas redukcje
zmien diete i zacznij bic mase

nietety, ale tak to dziala

p.s. a tak poza tym czy ryz nie ma przypadkiem za duzo wegli jak na redukcje??

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-04-02 21:30:47

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 58
wiesz ale lepszy ryz niz ziemniaki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mój plan na masę prosze o ocene

Następny temat

Rozważania o forum

Fruzelina