brzucha

[...] tzw. młotki 4x8 -uginanie o kolano. Dzień drugi plecy + triceps Plecy: -Podciąganie na drążku: szerokim chwytem, 3x6-8 -ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 -krzyżak wiosłowanie 4x10 -ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu górnego 4x8-10 Triceps: -uginanie ramion na poręczach 4x8-10 -wyciskanie francuskie leżąc (gryf [...]

[...] 30-20-30-40 6. Wspięcia łydek w siedzeniu 50-40-50-60 Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 30-20 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 30-20 Nie będę robił robił ćwiczeń na skośne brzucha bo i tak juz jestem szeroki :D Pon: Klatka + triceps + 20 min aero + brzuch Wt: Barki + przedramiona Śr: aeroby 40 min + brzuch Czw: Plecy + biceps + 20 min aero Pt: [...]

[...] brać by zredukować ilość wody w organizmie ale nie spowoduje to zbyt dużych spadków. Ogólnie nie chce sie żyłować ale wizualnie widać, że z wrostem masy dostałem tez troche brzucha ;/. Czy powininem włączyć do tego diete? nie jem słodyczy, nie pije, jem dużu produktów bogatych w białko. Czuje się świetnie ale dobrze by było dodać jakieś [...]

[...] z supinacją nadgarstka stojąc 3s Mam pytanie, czy taki plan będzie odpowiedni? Nie dawno ktoś polecił mi na forum split 2x zamiast zwykłego, i ułożyłem takie coś. Co do brzucha, to ćwiczę na ab wheel co dwa dni 5x12. Czekam na odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 85-90 kg obwód bicepsa 39cm maksymalny wycisk na klatke no :( 95kg dieta taka sobie. staram sie jadac ryby, sery ryż chleb ciemny. od 2010r. cwiczenia areobowe na spalenie brzucha czyli skakanka, rowerek i wyżycie sie na worku bokserskim czeste kopniaki. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK klatka+ triceps plaska [...]

[...] Uprzedzam ponad 2 lata temu byłam w ciązy. Tylko nie bardzo wiem jak powinien wyglądać mój trening na siłowni żeby schudnąć do wcześniejszej wagi 49 kg i spalić tłuszcz z brzucha i ud i oczywiście ujędrnić pośladki i uda. Oto moja ankieta Wiek : 21 Waga : 53 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 81 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] 13,5% masa mięśniowa: 38,8% tak pokazała moja waga, czy jest dokładnie ciężko powiedzieć, ogólnie mam potrzebę zrzucenia niewielkiej oponki i zrobienie porządnej klatki/brzucha reszta np. ręce, nogi itp. niema znaczenia. Z suplementów mam na stanie Venoma i Scortch. Będę wdzięczny za pomoc! Pozdrawiam serdecznie! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]

[...] 4 serie 12 10 8 6 Poniedzialek : Plecy + triceps Atlas : przyciaganie za glowe 4 serie 12 10 8 6 Atlas : przyciaganie do klatki 4 serie 12 10 8 6 Atlas : przyciaganie do brzucha 4 serie 12 10 8 6 Motyki : przyciaganie do klatki 4 serie 12 10 8 6 triceps : -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie [...]

[...] 12,10,8 Wtorek;wolne Środa;plecy,triceps. ściąganie drążka do klatki 12,10,8,8 ściąganie za głowę 12,12,8 drążek 10,10 wiosłowanie 12,10,8,8 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12,10,10,8 triceps; wyciąg górny 12,10,8 wyciskanie jednorącz na ławeczce poziomej 12,12,10 prostowanie ramion w opadzie tułowia 12,10,10 Czwartek;wolne [...]

[...] idzie rezygnacja z kolacji przed treningiem /od obiadu do godziny 20.00/.Nie lubie się objadac przed wysiłkiem a dodatkowo zalezy mi na zrzuceniu małego 'bebna' w okolicy brzucha ;) Suplementacja kreatyna i odżywka białkowa. Z racji harmonogramu dnia chciałbym okienko zywieniowe od spozycia obiadu do treningu wypełnic odzywka , którą mógłbym [...]

[...] plecach 3 x 4 Wiosłowanie 3 x 4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 4 OHP 3 x 4 Wtorek - Hipertrofia Wykroki 3 x 12 (po 12 na nogę) Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (na plecy) 3 x 16 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 12 Wyciskanie sztangi nad głowe siedząc 3 x 14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 14/10 Dipy 3 x 12 [...]

[...] na pomiar Tanita po ponad miesiącu ćwiczeń. Masa spadła mi wyłącznie z mięśni - o 3kg. Tłuszcz ciągle na poziomie 19%. Potwierdza do lustro - oczekiwałem spadku tłuszczu z brzucha, a spadło mięcho z rąk i nóg. Co jest powodem? - Zbyt niska podaż kalorii, - Zbyt dużo węglowodanów? - Za mało kardio / interwałów? Jak spalić tłuszcz oszczędzając [...]

[...] linki wyciągu za glowe/12,10,10,8 2.sciaganie linki wyciagu waskim chwytem do klatki/12,10,10,8 3.Wiosłowanie sztangielkom/serie: 3x12 max 14,15 powt. 4.Przyciaganie do brzucha linki siedziac/12,10,10,8 BARKI: 1.Podnoszenie ramion stojac przodem w gore(w ostatniej fazie rece prostopadle do tulowia)/12,10,10,8 2.Unoszenie hantli bokiem/3x12 [...]

[...] rece szeroko schodze do ziemi przyciagam cialo do lewej reki pozniej prawa i znow srodek i do gory. Piaek: Wyskoki czyli wyskok z przysaidu z hantlami(nie duze obciazenie) Cwiczenia na miesnie brzucha nie sa umieszczone w planie ale beda robione codziennie przez najblizsze 42 dni - 6 Weidera. Mam 20lat, 184cm wzrostu i tylko 70kg wagi...

[...] : Możliwy dostęp do siłowni jednak w początkowej fazie chciałem obejść się wogóle bez siłowni. Hantli nie posiadam ale mogę kupić , posiadam urządenie na trening mięśni brzucha ( takie coś co sie siedzi i podnoci nogami do góry ;p ) Dieta : 0 słodyczy 0 piwa , ogólnie mniej wszystkiego, ciemne pieczywo, jogurty, brak kolacji ( śniadanie 1 , [...]

Witam, tydzień temu rozpocząłem intensywny trening na siłowni wraz z liczeniem kalorii i makro składników w diecie. Mój plan to spalenie tłuszczu z brzucha(ogólna sylwetka szczupła,jedyny tłuszcz na brzzuchu) a nastepnie przejście na budowanie masy. Staram się utrzymywać 2000kcal dziennie oraz makro na poziomie 50%ww 30%b 20%t oraz spożywać je [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami R(15,12) i 2x8 21 Brzuch: Skłony w leżeniu 4x25 Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie R(15) i 2x8 Wyciąg do brzucha R(15) i 2x8 Wyprosty tłowia 3x25 Triceps: Unoszenie sztangi od czoła R(15,12) i 2x8 Wyprosty ręki z za głowy R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x25 [...]

[...] na barki - wyciskanie z przed klatki) - Unoszenie w bok w opadzie /stojąc - Szrugsy - Wzniosy łydek siedząc - Uginanie przedramion na wyciągu - Półwolna na triceps - Spięcia brzucha na maszynie siedząc Są ćwiczenia złożone i uzupełnienia izolowanymi na poszczególne parkie. Bica i trica zrobie sobie po 2 serie. Reszta po jednej. Może tak być? W [...]

[...] 3s Czwartek(barki,kaptury): Wyciskanie sztangi za głowe 3s Wyciskanie sztangi przed gówe 3s Wyciskanie hantli za głowe 3s Prostowanie rąk na boki 3s Przenoszenie hantli z brzucha za głowe 3s Podciąganie pod brodę 3s Piątek: Biceps: Siódemkowanie 3s Modlitewnik 3s Młotki 3s Hantle z podparciem ręki 3s Triceps: Francuz 3s Wyciskanie sztangi [...]

[...] Nogi. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu za plecy 4*12 -ściąganie drążka wyciągu przed siebie 4*12 -przyciąganie sztangi w skłonie 4*12 -przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4*12 Nogi: -prostowanie nóg na atlasie 4*12 -uginanie nóg na atlasie 4*12 -i biegiem do domu z siłki :D Czwartek: to samo co w poniedziałek. Piątek: to samo [...]