wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki w podporze 3s
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s
B1: plecy, bicepsy (lekko). WT
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). CZW
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos 3s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
B2: plecy, bicepsy (ciężko). PT
wiosłowanie sztangielką 4s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Mam pytanie, czy taki plan będzie odpowiedni? Nie dawno ktoś polecił mi na forum split 2x zamiast zwykłego, i ułożyłem takie coś. Co do brzucha, to ćwiczę na ab wheel co dwa dni 5x12. Czekam na odpowiedź.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga,sztangielki, 150kg obciążenia
Dieta: Jakaś jest ;d
Przeciwskaznania medyczne: Noga po operacji
Zażywane suplementy: -