Split 2x w tygodniu - MASA

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki w podporze 3s
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s

B1: plecy, bicepsy (lekko). WT

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). CZW

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos 3s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s

B2: plecy, bicepsy (ciężko). PT

wiosłowanie sztangielką 4s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


Mam pytanie, czy taki plan będzie odpowiedni? Nie dawno ktoś polecił mi na forum split 2x zamiast zwykłego, i ułożyłem takie coś. Co do brzucha, to ćwiczę na ab wheel co dwa dni 5x12. Czekam na odpowiedź.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga,sztangielki, 150kg obciążenia

Dieta: Jakaś jest ;d

Przeciwskaznania medyczne: Noga po operacji

Zażywane suplementy: -

1. Rozpietki zbedne. Wyciskanie 'plasko' daj 4 serie.
2. Wyciskanie z klatki 4s
3. Zamiast unoszenia bokiem dalbym bokiem w opadzie.
4. Na trica dalbym pompki na poraczach lub francuza w 4seriach.

5. B1 dwa cwiczenia na grubosc plecow, a nic konkretnego na prostowniki i na szerokosc plecow.
6. Na biceps proponuje jakies zlozone cwiczenie.

7. W A2 proponuje jedno cwiczenie na klatke w 4 seriach np skos.
8. zamiast boku w opadzie dalbym stojac

9. MC na poczatek i w 4 seriach
10. Wioslo w 3 seriach wystarczy

zdr.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON

wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s

wyciskanie sztangi z klatki 4s
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s

pompki w podporze 3s
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s

B1: plecy, bicepsy (lekko). WT


wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
podciąganie końca sztangi w opadzie 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). CZW

wyciskanie sztangi skos 4s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s

B2: plecy, bicepsy (ciężko). PT

martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangielką 3s


uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s




Zaproponuj jakieś ćwiczenia na plecy. Trochę pozmieniałem, może być? A i nie mam poręczy do pompek.

Dzisiaj mam trening :D.Pomoże ktoś?

Na trica za duzo... 4-6 seri wystarczy. Albo dajesz jedno cw w 4 seriach, albo 2 po 3 lecz wolalbym cwiczenia zlozone.

Co do plecow dalej to samo.

Znowu tric jakies zlozone/wielostawowe cw, a nie.

Co do plecow to MC na prostowniki, drazek na szerokosc.

zdr.