PLAN DO OCENY!!

Witam, chciałbym zaprezentować wam mój plan trenigowy i zapytac co o nim sądzicie.

Poniedziałek(klatka):

Wyciskanie sztangi w poziomie 4s
Wyciskanie hantli w poziomie 3s
Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4s
Wyciskanie hantli w skocie do góry 3s
Rozpiętki 4s
Sciąganie na bramie 3s

Wtorek(plecy):
Przyciąganie dolne na wyciągu 3s
Przyciąganie z góry do klatki siedząc
Przyciąganie maszyny stojąc jedną, a poźniej drugą ręka. Wybaczcie ale nie wiem jak nazywa się to ćw 3s
Martwy ciąg 3s
Ściaganie za plecy 3s
Wiosłowanie hantlami 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Przyciąganie jednej strony sztangi z dołu do klatki 3s

Środa(Nogi):

Przysiad 3s
Wykroki z hantlami 3s
Suwnica 3s
Prostowanie nóg siedząc (to na maszynie) 3s
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Łydki na maszynie i stawanie na palcach z obciążeniem po 3s

Czwartek(barki,kaptury):

Wyciskanie sztangi za głowe 3s
Wyciskanie sztangi przed gówe 3s
Wyciskanie hantli za głowe 3s
Prostowanie rąk na boki 3s
Przenoszenie hantli z brzucha za głowe 3s
Podciąganie pod brodę 3s

Piątek:

Biceps:
Siódemkowanie 3s
Modlitewnik 3s
Młotki 3s
Hantle z podparciem ręki 3s

Triceps:
Francuz 3s
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
2 ćwiczenia na bramie też po 3s, nie wiem jak je nazwac ...

Wybaczcie że opisuje moje ćwiczenia niezbyt jasno ale nie znam ich dokładnych nazw, ale myśle ze dacie rade zrozumiec o co mi chodzi :) Dziekuje z góry za odp.





Zmieniony przez - GnGsTr w dniu 2009-12-12 01:56:20

Zmieniony przez - GnGsTr w dniu 2009-12-12 01:56:36

za duzo za duzo za duzo za duzo !
Sory 21 seri na klate ? a na nogi 18 ;D
przesadziles z tym.

Staż treningowy (lata) 1.5 roku
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html