brzucha

[...] sztangielek na ławce prostej 1 seria 6.Rozpięki na atlasie/Wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce skośnej głową w dół 1 seria 7.Ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha, podchwyt, ręce rozstawione na szerokość ramion 2 serie 8.Wiosłowanie gryfem łamanym 1 seria 9.Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 1 seria 10.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 Dzień 6 i 7 wolne W dni treningowe mięśnie brzucha, czyli A6W + ćwiczenia na dolne partie mięśni. W poniedziałki i piątki mam treningi klubowe koszykówki, w srodę mecze ligowe.W sobote albo niedziele staram się iść na [...]

[...] nastawieniem na aktony tylne (zaniedbane wcześniej są teraz "niedoćwiczone" [Mniejsze od aktonów przednich i bocznych], 3)Chciałbym też wyrobić sobie mięśnie brzucha, 4)Ostatnimi mięśniami których rozwinięcie mnie jeszcze interesuje są mięśnie bicepsu i tricepsu. III - Główne założenia; 1)Chcę zwiększyć masę, 2)oraz [...]

[...] glowe 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac Biceps 1. modlitwenik 2. uginanie ramoin ze sztanga porsta/lamana stojac 3. mlotki Dwa razy w tygodniu trenig miesni brzucha Jak widac jest pare rzeczy ktore chcialbym zmienic ale nie wiem za bardzo na co zeby bylo ok. Licze na kazda pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 [...]

[...] w górę (pierwszy miesiąc hantle, drugi miesiac na suwnicy) 4Podciaganie w szerokim nachwycie (stopy trzymane na ławeczce) 5Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko do brzucha 6wyciskanie sztangi na barki zza głowy (suwnica) 7Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (prosty gryf) 8Wyciskanie francuskie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg [...]

[...] 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: redukcyjna 1270cal B 100g WW 150g T 30g Problem: - resztki "niezniszczalnej" tkanki tłuszczowej: ramiona, górna cześć ud i tzw " boczki" przypuszczalnie [...]

[...] podchwztem 3 serie do bolu zwijanie linki z obciazeniem 3 serie do bolu PIATEK PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8 przyciaganie konca sztangi do brzucha 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 unoszenie tulowia 12/10/8 szrugsy 3 serie po 20 powt )zamiennie martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie [...]

[...] na rowerze co najmniej godzinę. dodatkowo po każdym treningu pewnie będzie ok pół godzinki na rowerze stacjonarnym. Na nogi to myślę, że bieganie i rower wystarczy, a co do brzucha to będę robił a6W. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88kg (rano) Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami [...]

[...] na brzuchu i po bokach.. kiedyś miałem kratkę jak w kaloryferze ale miałem operacje które uniemożliwiły mi przez ponad rok jakichkolwiek ćwiczeń związanych z napinaniem brzucha.. trochę mocno zarosłem a chcę powrócić do poprzedniej formy.. nie chcę być niewiadomo jak zbudowany ale będę zaczynał formować biceps i klatkę.. biceps nie dużo tak [...]

Witam, od niedawna czyli od 3 tygodni próbuje pozbyć się tkanki tłuszczowej głownie z brzucha. Pierwszy raz podchodzę do redukcji nigdy wcześniej nie stosowałam żadnych diet. Od kilku lat w moim życiu nie było praktycznie żadnego ruchu jedyne co to dojść i wrócić ze szkoły no i oczywiście szkolny wf na którym nic się nie robi. Nie jadłam też [...]

[...] 3x10 (na jedna reke) Rozpietki z hantelkami 3x10 Martwy ciag 3x10 Dipy 3x8 Tak sie to przedstawia u mnie Plan tygodnia: Poniedziałek: PLAN A Wt: Bieganie + trening brzucha Śr: Karate + bieganie Czw: PLAN B Pt: Karate + Plan A Sob: dzien wolny Niedziela: Basen+ Plan B Mam pytanie jakie cwiczenia polecacie na wycwiczenie lopatek poniewaz [...]

[...] sztangi do brody - wznosy barkow ze sztangielkami - wiosłowanie sztangielka - wiosłowanie sztanga nachwytem - wiosłowanie sztanga podchwytem - martwy ciag - spięcia brzucha lezac - przysiady ze sztanga na karku - wykroki ze sztangielkami - uginanie podudzi ze sztangielka lezac Niedziela: - bieg 5-10km~ Zywienie: 7-9 godzina: platki [...]

[...] szeroko / średnio – nachwyt. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga Żołnierskie stojąc łamana/prosta biceps poręcze triceps brzuch (allachy/ wznosy nóg w zwisie lub spięcia brzucha na ławce ujemnej FBW B MC Podciaganie na drążku szeroko / średnio – nachwyt Wyciskanie na ławce dodatniej chantle Wznosy chantli w bok Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] ławce: 1 x 60 Środa(plecy + biceps + brzuch): Plecy: - martwy ciąg: 4 x 12 10 10 8 - ściągnie w dół drążka wyciągu górnego siedząc: 4 x 10 8 8 6 - podciągnie sztangi do brzucha w opadzie tułowia: 4 x 12 10 10 8 - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia: 3 x 10 - szrugsy sztangielkami: 4 x 15 Biceps: - unoszenie przedramion ze [...]

[...] tematu (szczególnie osoby z podobnym problemem którym mogę pomóc ) P.S. Jak widać na zdjęciach borykam się jeszcze z jednym problemem - wcięcie w talii.... tydzień temu do swojego treningu dodałem ćwiczenia na skośne brzucha także na zdjęciach będzie również widać czy jest jakiś postęp. Zmieniony przez - michal991 w dniu 2013-03-19 09:46:07

[...] co seria/tydzień. Piszcie zastrzeżenia, oceny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa , ale też spalanie brzucha Staż treningowy na słowni: 2 lata jednak nieregularnie Uprawiane inne sporty: wyczynowo koszykówka 5 lat, jednak przerwane 1,5 roku temu. Aktualnie biegam od [...]

[...] 8, 4) ¤ Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (16, 12, 8, 4) PRZEDRAMIE: ¤ Uginanie nadgarstków w nachwytem siadzie (po dwie serie na rękę - do oporu) ¤ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (po dwie serie na rękę - do oporu) Sobota: DZIEŃ WOLNY Niedziela: DZIEŃ WOLNY Po każdym treningu ćwiczę mięśnie brzucha.

[...] zrzucic troche kilogramow no i poprawic sylwetke ,kondycje no i wogole..najlepiej jak najwiecej dni w tygodniu,jednak chcialbym podzielic na grupy miesni,moze z wylaczeniem brzucha ,czy mozna brzuch cwiczyc co dzien??????/mam w domu 2 hantle,i sztange ,z obciazeniem oczywiscie,ale tylko jakies 60 kg,nie mam lawki niestety,zastepowalem ja 2 [...]

Witam. Chce poprawić swój wygląd jak i siłę. Wiem że potrzeba czasu i cierpliwości. Chce tylko żebyście doradzili jak się odżywiać jakich suplementów najlepiej używać. I powiedzcie czy mam dobry plan. Ćwiczę od 3 tyg, 3 razy w tygodniu - byłem już 7 razy po około 2 godz. Pokaże wam moje cwiczenia Gify z tej strony Mój plan ćwiczeń: TRENING MIĘŚNI [...]

[...] że od dzieciaka nie mogę jeść ryb - nie mam pojęcia czemu tak jest. Czy to filet, czy normalna ryba, po 30-60~ minutach od zjedzenia zaczyna mnie mocno kłuć w górnej części brzucha (jakby pod mostkiem), czuję jakbym miał zaraz zwymiotować i męczy mnie to z przynajmniej godzinę Wobec tego oczywiście dodam Gold Omegę 3 by chociaż trochę [...]