brzucha

[...] odpowiedniej diety (ograniczam dosc konsekwentnie slodycze, fastfoody oraz alkoholo). Na swieta dostalem super wage gramową, ktora chcialbym rowniez wykorzystac . Nie cwicze brzucha bez diety, poniewaz brzuch robi sie twardszy ale tluszcz zostaje i centymetry sie zwiekszaja. Dodam jeszcze ze w maju roku 2008 mialem najwiekszy kryzys i wazylem [...]

Witam, zaczynam pod początku grudnia siłownię. Moim głównym celem jest zrzucenie brzucha i boczków, a rozbudowanie klatki piersiowej, barków i pleców - głównie chodzi mi o stworzenie postury prawdziwego mężczyzny :) Niestety, mam lekką nadwagę (92kg, 185cm) i na początku muszę zredukować tłuszcz z brzucha i boczków. Mam kilka suplementów ,które [...]

[...] minut rowerku na koniec Czw wolne Pt nogi So wolne N klatka + biceps + 20 minut rowerku na koniec Co drugi dzień kiedy mam wolne od siłowni wykonuję w domu 8 minutowe ćwiczenia na brzuch. Ogólnie to pracuję nad masą mięśniową i chcę się pozbyć troszeczkę tłuszczyku z brzucha tak, żeby moje mięśnie brzucha były widoczne.

[...] zmian. Stary trening: -Drążek wąsko 5s. x MAX. -Ściąganie górnego wyciągu do klatki 5s. x 12pow. -Wiosło podchwytem sztangą 5s x 12pow. -Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (uchwyt młotkowy) 4s. x 12/14pow. Nowy plan: -Drążek szeroko nachwytem 5s. x MAX pow. (ostatnia seria max. poprawnych powtórzeń + kilka połowicznych powtórzeń) [...]

witam wszystkich trenuje kazda grupe miesniowa raz w tygodniu i z efektow jestem zadowolony natomiast mam pytanie co do brzucha wczesniej trenowalem kickboxing i bardzo czesto robilem brzuszki na treningach nigdy nie narzekalem na rzezbe jednak mialem tylko zaznaczone te miesnie a nie dobrze wyksztalcone w tej chwili robie cwiczenia z obciazeniem [...]

[...] mięśni i także tkanka tłuszczowa spadła, a sprawność fizyczna się polepszyła - ale czytając wnikliwie opinie o tej diecie postanowiłem z tym skończyć. Osiągnięcie "ładnego" brzucha w ten sposób nie było moim jedynym celem, ponieważ denerwowała mnie ogólnie moja tkanka tłuszczowa, której chciałem się pozbyć (w miarę mi się udało, ale domyślam [...]

[...] Studiuje na AWFie, mam 21 lat, wzrost 186 i wage okolo 83kg. Mam taki problem chciałbym trochę zwiększyc siłe, nabrać masy mięsniowiej przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu z brzucha ( mam delikatnie odłozony tluszcz na brzuchu) Oto moje dni: w poniedzialek mam basen, we wtorek koszykowke i gimnastyke a wieczorem gram na hali, w środe mam lekka [...]

Witam, mam prośbę zbliżają się wakcje i trzeba wziąść sie do roboty. Prosze o ułożenie mi planu treningowego na rzeźbę zrzucenie masy brzucha szczególnie dolnych parti mięśni brzucha. Do siłowni dostęp mam 6 dni w tygodniu, mam do wyboru bardzo dużo sprzętu na siłowni jak i sale sportową, w gre wchodzi także bieganie i jazda na rowerze i raz w tyg [...]

hej potrzebuje malej pomocy w kwesti kondycji i miesni brzucha ;D cwicze co dzien mam diete troche sludlem wydaje mi sie ze miesnie brzucha sa juz mocniejsze nadal jest duza wartwa tluszczu ale jak je uwodocznic ? jak spalic tluszcz ale tak by miesnie byly i zebym mogl je rozwijac ? 1 co do kondycji jak ja poprawic ? narazie jest strasznie slaba [...]

[...] do dyspozycji trzy suple z BSN-u:białko Syntha-6,stack Cell Mass i spalacz Endoburn i nie wiem czy brać je wszystkie w danym cyklu i pracować wtedy nad rzeźba (pozbyć się brzucha i jednocześnie nabrać masy mięśniowej i po prostu to wyrzeźbić) czy lepiej najpierw jakieś aeroby z spalaczem na pozbycie się brzucha a dopiero póżniej treningi na [...]

[...] ciała (w czasie rozgrzewki). W drugi podobnie lecz na odwrót tzn. głównie nogi w tym łydki,uda,pośladki(rowerek - areo lub rower normalny). Trzeci dzień to głównie mięśnie brzucha, czyli brzuszki przy kącie 45 stopni(półbrzuszki),półbrzuszki ze świecą,spinanie. Natomiast, jeżeli chodzi o czwarty dzień to głównie połączenie wszystkiego, czyli [...]

[...] kończyny dolnej głównie mieśnia czworogłowego uda, dwugłowego uda i trójgłowego łydki, chodząc na siłownie i trenując te partie mięsni polepszysz strzal, a to ze mieśień brzucha wpływa na siłe strzału to bzdura, mięsien brzucha pomaga ustrzymać szkieletw postawie prostej a pomuc ci on moze w strzale tylko i wyłacnie pochylajac sie nad piłk i [...]

[...] pompek, trzech serii podciągnięć podchwytem, trzech serii przysiadów na jednej nodze, trzech serii wyskoków w górę jak najwyżej z pozycji przysiadu, oraz trzech serii spięć brzucha i trzech serii ćwiczeń na tricepsy. Ćwiczę dwa razy w tygodniu oraz wykonuję minimum trzy treningi cardio na rowerze stacjonarnym po 40 minut. Jednak nadal moja [...]

Witam Jestem po zabiegu usunięcia przepukliny i zalecono mi wzmocnienie mieśni nóg oraz brzucha i teraz potrzebuje waszej pomocy w doborze odpowiedniego sprzetu: do mięśni brzucha znalazłem taką poręcz polecana na tym forum: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24435-Porecze-do-sciany-MS-D101-Marbo-Sport.html natomiast na mięśnie nóg nie mam [...]

[...] od łydek,a koncząc na barkach. Mam jednak jeden problem. Otoż mimo tego że mam silny brzuch i zarys "tarki" to wciąż mój brzuch jest wąski. Staram się ćwiczyć skośne brzucha,ale to nic nie pomoaga.Zastanawiam,czy jest to wina tego,że nie mam w ogóle tendencji do tycia,czy może się tak wyraże "po bokach" brzucha nie ma specjalnie mięśni do [...]

[...] Mateusz już nieco troszkę ćwiczyłem i czytałem ale jednak to za mało . Chciałbym prosić o jakiś planik dla mnie , głównie interesuje mnie klatka piersiowa ,dolne partie brzucha(nie mg nigdzie znaleźć) .Ramiona i biceps ale z nimi to bez przesady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 174 Cel treningowy: klatka piersiowa,dolne partie [...]

[...] CKD. prosze Was o weryfikację, czy nie popełniłem jakichś podręcznikowych błędów, albo czy mam coś zmienić. Celem moim jest głownie zrzucenie nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha, (nie jest tego dużo) i rozpoczęcie budowania rzeźby. Mam również kilka pytań odnośnie diety. 1. Jakie Witaminy mi polecacie przy tej diecie? 2. Czy powinienem brac [...]

[...] genetycznie no i od nart a od kilku lat tez biegam (10km nie stanowi dla mnie problemu, biegam długodystansowo). Co chcę osiągnąć? Siłę, wzocnienie pleców/nóg/mięśni brzucha i frajdę z treningu. Nie chcę się rozrastać w nogach. Reszta też już jest w sumie ok, ale troche większa może być. Przyznam szczerze, że na razie mi się ćwiczenia [...]

Witam! Jak temacie chciałbym poruszyć dietę oraz ćwiczenia na siłowni,mam 180cm i wazę około 87kg. Chciałbym schudnąć z 10kg bo mam trochę brzucha mam z tym problem bo chodzę do szkoły i po prostu wcinam dużo kanapek a później mi brzuch rośnie. Pisze po to żeby ktoś pomógł mi wymyślić dietę ale najlepiej taka żeby drugi posiłek zawierał z 3 [...]

[...] już 3 latka, do tej pory nic nie jadłem tzn. żadnych supli. Dość mocno się wyciąłem (ze 104kg do 84kg) i to już ze 4 lata temu. Chciałbym jednak jeszcze zrzućić fat z brzucha (wiem z samego brzucha się nie da) wię napiszę tak: chciałbym zrzucić tyle fatu żeby mi abs się uwidocznił. a wiadomo że chciałbym też zbudować (lub nie [...]