brzuch

witam wszystkich trenuje kazda grupe miesniowa raz w tygodniu i z efektow jestem zadowolony natomiast mam pytanie co do brzucha wczesniej trenowalem kickboxing i bardzo czesto robilem brzuszki na treningach nigdy nie narzekalem na rzezbe jednak mialem tylko zaznaczone te miesnie a nie dobrze wyksztalcone w tej chwili robie cwiczenia z obciazeniem zeby zwiekszyc mase brzucha chialem zapytac czy brzuch tez powinienem raz w tygodniu trenowac czy wiecej razy ??? dolanczam moje zdjecie moze macie jakies rady co do brakow dla mnie za ktore z gory dziekuje:]]]

Więcej niż raz

np. co 2-3 dni

A czego ci jeszcze brakuje na brzuchu, bo nierozumiem?

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-24 14:09:35

chodzi mi o zwiekszenie masy miesniowej brzucha aby miesnie nie tylko byly podkreslone ale rowniez ladnie wystawaly, musze sie skupic rowniez na dolnych partiach miesni bocznych trenuje na silowni dopiero 3 miesiace wiec moj wyglad narazie bardziej oswiecim przypomina niz czlowieka umiesnionego:]]

Wystarczą spięcia, unoszenia nóg BEZ obiciążenia.

uwazam ze brzuszek spoko aha - i odradzam ćwiczenie z obciązeniem (szczególnie przy spięciach czy unoszeniu nóg - mozna te ćwiczenia robić efektywnie i bez obciązen..niepotrzebnie tylko przeciążą Ci stawy biodrowe itp.)

ale hmm...z tego co sie orietnuje (ale moge sie mylic, bo sie abs'em nie interesowałem jeszcz) - abs2 jest chyba bardziej na 'umasowienie'...dobrze mysle?

Jak dla mnie masz za***isty brzuch heh nic nie moge doradzic :p

moj plan to:
- 3 serie podnoszenia nog do gory najpier 100 pozniej 80 i 50
- skrety z obciazeniem na laweczce postawionej praktycznie pionowo 3 serie po 50 razy ciezarki po 4 kilo
- brzuszki na pionowej laweczce ze skretem bez obciazenia 3 X 50
- brzuszki zwykle na pionowej laweczce 3 serie z 10 kilowym obciazeniem najpierw 25 razy pozniej 20 i 15
- na przyrzadzie gdzie "malyszki" sie robi miesnie boczne 3x 15 razy z 12 kilowym ciezarkiem
"laweczka pionowa" to zwykla laweczka wyciagnieta na maksa do gory i jeszcze postawiona na stopniac i do pionu brakuje jej ok 30 stopni:]]
taki mam plan jesli ktos z was wie co mozna tu ulepszyc zmienic bede bardzo wdzieczny za rade:]]