brzucha

[...] przegladajac strony internetowe widziałem wiele cwiczeń na mięsnie dwugłowe. ale nie tylko na tych mieśniach mi zalezy. chciałbym miec szersze ramiona i widoczne mieśnie brzucha. (słyszałem że na mięśnie brzucha dobre jest areobiczna 6 weidera.) chciałbym wiedziec jakie ćwiczenia mam robić. jakie jedzenie jeśc po treningu( słyszałem że musi [...]

ja mam pytanie jezeli chcialbym zeby miec widoczne miesnie brzucha , to ile razy w tygodniu i ile powtorzen/serii musze zrobic?? cwicze brzuszki standardowe (pol brzuchy)scyzoryki, nozyce pionowe/poziome i najwiecej poswiecam cwiczeniu zginanie nog do brzucha podpierajac sie rekoma o laweczke

mr kultura- zgodzę się i nie zgodzę z jednej strony- kształt mięśni brzucha, przyczepy mięśni, rozmiar poszczególnych "kostek" rozmiar zębatego, kształt skośnych, separacja dolnych partii brzucha są dużym stopniu uwarunkowane genetycznie. z drugiej strony- to od nas zależy, jak ten brzuch będzie wyglądał- jeśli odpuszczamy dół i trening [...]

[...] mnie nie będzie ale przydałoby się dokładne wyjaśnienie. Tak samo raczej wątpliwe jest dla mnie że startujący w dolnej pozycji pompek będą schodzić klatką do ziemi,opcja do brzucha i nosa wydaje mi się bardziej realna. Dobra chyba z czaiłem o co chodzi z pompkami robi 4 zawodników równocześnie na komendę sędziego czyli tempo jest równe i mają [...]

[...] nei licze na tą siłe inna propozycja ? jestem otwarty na takowe. i brzuch tylko brzuszki 4x12 możliwe brzuszki // ok dzięki za zainteresowanie jużpo tym , jak będziesz mógł wstawie obciązenia z ostatniego tygodnia masy edit wyciąg dolny do brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-12-04 21:41:22

jaki jest trening na brzuch ktorego nie trzba trenowac codziennie? Mięsnie brzucha niekoniecznie trzeba trenować codziennie. Ja polecam zasade trening brzuch 3 razy intensywniej od treningu pleców. Oczywiscie nie tylko ilość wpływa na intensynowść ale to zapewne wiesz Jeżeli zaczynasz mase i masz plecy 1x w tygodniu to daj na początek 3razy w [...]

[...] mieć kaloryfer, czy nie?. To tak samo jakbyś chciał mieć super wyrzeźbione mięśnie jedząc cały czas np golonkę (w piwie jest pycha) Efekty=Wyrzeczenia Nie kombinuj z brzuszkami. Rób spięcia brzucha, np 3x max. Mam nadzieję, że wiesz, że jak będziesz się zalewał fast food'ami to nici z brzucha. Mogę polecić ci jeszcze ABS II, bardzo skuteczny.

[...] - zwiększenie mobilności bioder, wzmocnienie (ale nie w przykurczu) pośladków i prostowników Wiosło jednorącz sztangą (z wymuszoną rotacją tułowia) - wzmocnienie m. skośnych brzucha, poprzecznego brzucha, wzmocnienie (ale nie w przykurczu) mp. międzykolcowych, równoległobocznego, czworobocznego, najszerszego grzbietu i prostowników. Ja tego nie [...]

[...] - 12,12,10 Niedziela - Plecy Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku (nachwyt) - 20,15,10,8 Ściąganie Trójkąta do klatki piersiowej - 15,12,10,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 10,8,8 Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 x max Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 x max Zmieniony przez - [...]

[...] grzbietu na ławce- 20,20 Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku (nachwyt) - 15,12,10,8 Ściąganie Trójkąta do klatki piersiowej - 15,12,10,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 10,8,8 Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 x max Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 x max Zmieniony przez - [...]

moonia no a ja stale robiłam na maszynie i teraz jak biorę sztangę to trudno mi jakoś dupsko opuścić mam nadzieję,że z czasem będzie lepiej Obli co do mięśni brzucha to faktycznie pewnie są słabiutkie z resztą to idzie wyczuć...nieźle to zabrzmiało,że jestem "nierównomiernie rozwinięta"

[...] "wazylam" 40kg) i w sumie bylo lepiej niz na wczesniejszych treningach, czulam ze ta podporka prawie mi nie pomaga 3. wioslowanie hantla 12/15/15kg 10/6/5 4. unoszenie ramion bokiem w opadzie 5/7/5 kg na reke , 10/8/10 - przy tych 7kg troche oszukane ruchy byly to zmienilam na 5kg zeby dokonczyc prawidlowo na koncu troche brzucha

1. zdecydowanie nie, treningiem nie wyrzezbisz brzucha tylko dieta. mozesz zakatowac sie na smierc a i tak nie bedzie widac miensi brzucha. 2. 2400 kcal to ppm? czy z wliczonym juz wydatkiem energatycznym na treningi? na tym co napisales nie osiagniesz za duzo;-) silowo nie cwiczysz?

1. http://www.sfd.pl/Wci%C4%85ganie_brzucha-t200557.html 2. wciąganie brzucha nawet idąc ulicą, przy wydechu 3. pilates - to jest dopiero szkoła oddychania przeponowego 4. espumisan 5. olej lniany 6. przy a6w cały czas dociskasz krzywiznę kręgosłupa do materaca właśnie mięśniami brzucha, i nie robisz progresji na siłę, tylko w miarę wzrostu [...]

[...] akton barku i łydki. A oto jak przedstawiał się szczegółowo 1. wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 12/10/8/8 ciężar 25kg/30kg/45kg/55kg 2. przyciąganie uchwytu 'V' do brzucha poziomo 3x10 ciężar 100kg 3. przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 12/10/8/6 ciężar 60kg/75kg/85kg/105kg 4. martwy ciąg 12/10/8/6 ciężar [...]

[...] Dzisiaj atak był na plecy, tył barku i łydki. A oto co wymłodziłem 1. wiosłowanie sztangą podchwytem rozgrzewkowe 12/10 właściwe 8/8 ciężar 100/120 2. przyciąganie V do brzucha (poziomo) rozgrzewka 12 właściwe 10/8 ciężar cały stos 111kg plus hantla 10kg 3. przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki rozgrzewka 12 właściwe 10/8 ciężar [...]

[...] się następująco: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 80kgx12, 100kgx 12, 120kgx 10, 120kgx 10 2. przyciąganie uchwytu typu "V" siedząc do brzucha 4x 110kgx 12 3. przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x 85kgx 12 4. wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 3x 25kgx10 5. martwy ciąg 5x 140kgx 12 Trening [...]

[...] 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek 2b. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3a. Wyciskanie wasko 3x 8-10 30ske 3b. Ugiananie mlotkowe 3x8-1030ske + 15min interwały do wyboru Dzien3. (ja tu daje propozycje brzucha jak bys byla [...]

Też już nie będę jadła\-). 06.07.2012 Trening: *orbitrek-20minut, *5x -wznosy nóg do klatki w zwisie na drążkux10, -wznosy nóg w leżeniux10, *5x -spięcia brzucha na maszynie(przód)x10, -spięcia brzucha na maszynie(skosy)2x10, *orbitrek-5minut, *rowerek stacjonarny-15minut. Miska: -ryż,izolat,cynamon, -jajkax2,sałata,ogórki, -ryż,krewetki duszone z [...]

[...] są raz w roku. Ja przestałem tyle jeść jak 2 razy, a szczególnie za pierwszym razem po zawodach zjadłem tak dużo i jadłem wciąż siedząc na klopie z laptopem cała noc. Ból brzucha jaki miałem przez 1-2 dni opuchnięcie, zgage były nie do opisania. Zresztą cieżko jest jeść tyle jeśli nawet ktoś pierwszego dnia sie tak najadł. I wracając do mojego [...]