brzucha

[...] seria - 20x 3 seria - 16x - w tej serii i ostatniej bawiłem się w bardzo wolne opuszczanie nóg przez co wykonałem mniej powtórzeń, ale tak paliło i tak dobrze czułem mięśnie brzucha - że z pewnością wystarczyło 4 seria - 15x TRENING POSZEDŁ DOBRZE - zaliczam go do udanych - pompa napewno lepsza niż w zeszłym tygodniu gdy byłem niewyspany i [...]

[...] seria - 33 kg -x15 BRZUCH: ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ: Wszystkie serie wykonane zostały do maksymalnego palenia inaczej nie ma po co robić brzucha 1 seria - x22 2 seria - x20 3 seria - x18 4 seria - x20 10 min. przed końcem treningu 35g carbo z leucyną i 5 kaps. creatine 1000 20 min. po tym białko w prochu 35g. [...]

[...] moj maz caly czas mowi ze mu sie podoba moj brzuszek ze nie jest zły itp.. Tutaj tez daje Ci takie przyzwolenie, typu "skoro ja sie nie umiem przełamac ,a jemu to nie przeszkadza to nie jest źle" mysle ze dobre wsparcie ze strony męża zadzialalo by dobrze na psychike ,a reszta co do brzucha juz koledzy podpowiedzieli jak znim walczyc.

wiesz jak chcesz wyrzeźbić mięśnie to polecam trening 4x w tygodniu, np. pon,śro, piątek i sobota, na mięsnie brzucha nie rob oddzielnego dnia możesz je ćwiczyc po każdym treningu

Nowy dzień jutro,nowe wyzwaie,nowe zadanie: Pora wziąć się za rozciągnięcie nóg a dokładniej mieśni czworogłowych,biodrowych głębokich,i mieśni brzucha-większy zakres też jest bardzo przydatny w treningu siłowym. Zadaine proste: 5 liter za rozciągnięcie do pozycji pokazanej na zdjęciu (+ , - ) 10 liter za rozciągnięcie się w ten sposób z [...]

[...] robiłem, teraz nie wiem czy i nie bardzo mam gdzie spróbować. Co do jaszczura-znalazlem wpis treningu dla kobiet gdzie piszą,że 30 seknd na strone to minimum :) A ja tylko po 5 sekund w kilku seriach oczekuję Aż sprawdziłem, 30 sekund na stronę wytrzymam, ale chyba coś źle robię bo nie czuję w tym ćwiczeniu mięśni brzucha, tak jak w planku

[...] duzej pompy podczas treningu barków przy 3 serii jest ju ciezko plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt te cwiczenia są na maszynach.ciezko mi ocenic jaki cieżar.ale robie tak aby ostatnie powtórzenie szlo b.ciezko. + dorzucam se drązek 1 seria max

[...] itp) jeszcze wyczytalem ze robisz A6W , owszem spróbuj ale z wlasnego doswiadczenia wiem oraz nie zreszta wielu innych osob ze jest to ch***** cwiczenie, nic ci brzucha nie rozbuduje , ewentualnie podrzezbi , ale to ma sens przy strasznie niskim BF , w twoim przypadku IMO najlepsze sa tradycyjne brzuszki z obciazeniem albo spiecia [...]

Przykladasz sie, masz predyspozycje do rzeźby moim zdaniem. Jak uwidocznisz miesnie brzucha i zarysujesz reszte(szczegolnie bicepsy bo juz łapią odpowiedni kształt) to bedzie naprawde dobra solidna sylwetka. Niestety mi z brzuchem sie nie udalo mimo duzej wiedzy i teorytycznie nieograniczonej na ten cel ilosci hajsu. Moze tobie sie uda.

[...] powt 10kg ciezary takie same jak w poprzednim treningu. plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt szło calkiem dobrze. + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: nic odkrywczego nie napisze.odczuwalna pompa barków.nie wiem czy to zasługa superserii [...]

[...] sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + martwy ciag 70-80-90kg / 10-10-8 + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: superserie zrobilem ciezarem takim samym jak ostatnio.dzis szlo [...]

DZIEŃ 17 28.03.07 Witam czuje sie lepiej wieczorem mialem 38.7 st gorączki wlasnie jem jajecznice dzis w planach trening nóg i brzucha ale chyba dodam do tego treningu wczorajsze plecy i barki suplementy przyjme godzine po posilku nie chcialem ich brac teraz,bo wczoraj praktycznie nic nie zjadlem i niedlugo do szkoly Milego dnia Pozdro Zmieniony [...]

DZIEŃ 25 5.04.07 Czesc wszyskim wstalem jakies 1.5h temu kreatyna 5g i glutamina 5g juz wszamane 1tabs tribuusa tez przed chwila zjadlem sniadanie dzis w planach trening nóg oraz brzucha

[...] sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: ciazary oraz ilosc powtórzen taka sama jak w poprzednim treningu.trening ogolnie udany.nastepnym razem [...]

[...] sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 12kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max

DZIEŃ 42 22.04.07 siemanko dzis cwiczymy klatke oraz ramiona pozniej wrzuce wpis z wczorajszego treningu nóg obraz brzucha dzings - wyciskanie normalnym,szerokim chwytem mialo byc właczone w kolejnych 6 tyg.wyciskanie wąskie zostalo zastosowane zeby: a) wzmocnic tricepsy b) poprawic koncową faze ruchu w wyciskaniu z szerokim chwytem c) po takim [...]

Cwicz skosne brzucha. Reszta ok

Przepisy znajdziesz w dziale kuchnia sfd. Ja nie przygotowuje posiłku z przepisu. Zawsze robię intuicyjnie z głowy. Z tego co akurat mam w domu. http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html A co do brzucha i przedramienia to jakie jest Twoje zdanie? Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-07-07 14:34:23

[...] stanowisko w pracy i dziennie przez 8h roboty pokonuje 10 +/- km. Waga oscyluje 74-76kg zależy od pary dnia. Niestety myślałem, że zdecydowanie szybciej ten tłuszcz z brzucha będzie schodził, jednakże myliłem się. Obecnie pas 87cm. /SFD/2017/10/8/13c59b9f7eb649c08cd37f9c2764154f.jpg /SFD/2017/10/8/94b8ab2b4b5c4a2aa84b410a235cf105.jpg [...]

Chodzi o przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha?