[...] ćwiczyć. Byłam zadowolona z rezultatów. Ćwiczyłam ok. rok, ciągle zmieniając i urozmaicając swoje domowe treningi. Przez pewien czas nawet pojawił się zarys górnych mięśni brzucha. Potem krytyka otoczenia (w mojej rodzinie woli się jak jest trochę więcej ciała) i brak czasu spowodowały, że porzuciłam ćwiczenia. Nie schudłam dużo, może ok. 5 kg [...]
[...] układania :) Jak widać najgorzej (tragicznie ) jest z rękami. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy bicepsa i tricepsa. Dodatkowo chciałbym zrzucić resztkę tłuszczu z brzucha (nie za dużo tego zostało) i wzmocnić mięśnie brzucha. Właśnie zacząłem trening dla początkujących podwieszony w tym dziale, w tym tygodniu kupie hantle (2x10). [...]
[...] C2 Wspięcia na palce 3 : OFF 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B Rozpiętki na ławce poziomej C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc D Wiosłowanie hantlą jednorącz E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej F2 [...]
[...] polecacie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 (od 3 lat praktycznie bez zmian) Wzrost : 175 Cel treningowy : wzmocnienie mięśni rąk, klatki piersiowej, brzucha oraz redukcja tkanki tłuszczowej brzucha Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu:: hantle 5kg [...]
[...] na moje pytania, ale niestety jak już wspomniałem w sprawach rzeźby jestem zielony i nie wiem dokładnie co będzie idealne. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na mięśnie brzucha ( ćwiczenia + bieganko+dietka). Mam 14 lat, wzrost 184 cm, waga 76 kg, chciałbym od stycznia zacząć " porządniejszy trening " na brzuch ( dążę do kaloryfera). [...]
W tym odcinku Michał Karmowski odpowiedział na poniższe pytania: 0:14 Prostowniki a mięśnie brzucha Mam lekki problem z postawą. Mam lekkiego garba i nie ściągam łopatek w prawidłowy sposób. Ostatnio zastanawiałem się czy nie jest to spowodowane zaburzeniem równowagi pomiędzy moimi prostownikami a mięśniami brzucha, ponieważ brzuch mam dość mocny [...]
Witam wlasnie koncze 2 cykl na mase(FBW i Split) osiagnalem zamierzony cel czyli wage 83kg przy wzroscie 176cm a wiec czas na rzezbe. Dieta jest w realizacji. Przeszukalem forum zaczerpnalem troche wiedzy i oto moj trening co o nim sadzicie : Dorzuce do tego ABSII na brzuch 3x i 3x areoby po treningu a z czasem interwaly poniewaz zrobilem zimowa [...]
[...] mi się cwiczy, wydaje mi się, że przyrost jest także:) Chciałbym go połączyć z HMB ponieważ moim celem jest budowa mięśni, masa, jednocześnie spalanie małego tłuszczyku z brzucha. Co wy na to, żeby 4 cykl to kre-alkalyn + Hmb? Z góry dzięki za odpowiedź obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 184 [...]
[...] opracowany przez Olivera La Fay Efekty są naprawdę fajne, klata, plecy, ramiona super, nogi też co nie co złapały (chociaż i tak mam duże) Jednak pojawia się problem, z brzucha... dużo nie ubywa, boki też widać, jedynym pocieszeniem dla mnie jest to ze widać co nie co mięśni szesciopaka (te górne). Pytanie brzmi czy przy bardzo intensywnym [...]
[...] do karku 4x10 tutaj czasem daje takie przyciaganie pod katem takiego wachadla i tez 4x10 wioslowanie jednoracz 5x10 wioslowanie sztanga 5x10 sciaganie waskiego uchwytu do brzucha 4x10 przyciaganie szerokiego uchwytu do brzucha podchwyt 4x10 Nogi triceps przysiady,i na maszynach a triceps: wyciskanie waskie sztangi 4x10 prostowanie na [...]
[...] beda ole pod nim.Przez jakis czas cwiczylem brzuch i niestety w pasie poszlo do przodu a efektu wizualnego nie bylo bo wszystko bylo przykryte pod tluszczykiem.Wiec brzucha nie cwicze.Oczywiscie napiszcie mi czy dobrze czy nie na dluzsza mete moze jednak bym zgubil.(cwiczylem okolo 3 tyg)niestety obwody ponad wszystko i jesc bede dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonywać? Posiadam siłownię (co prawda brata, ale bez problemu mogę z niej korzystać codziennie), więc tutaj pytanie jakie ćwiczenia mam robić ? Chciałbym zrobić mięśnie brzucha, nie wiem czy jak mam siłownię to dobrym pomysłem będzie 6Weidera czy nie ? Prosiłbym przede wszystkim o jakiś rozkład ćwiczeń na 5 czy 6 Dni , jeżeli będzie taka [...]
[...] 5. Pompki w podporze tyłem 6. Ekspander na nogi 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą 8.Rozciąganie ekspandera nad głową 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 11. Przysiady z obciążeniem 12. Wspięcia na palce z obciążeniem 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem ZESTAW 2 [...]
[...] coś da? Jeszcze chciałbym się zapytać czy robię dobrze, jeżeli po każdej serii (jest ich 6 w jednym dniu) robię sobie dzień przerwy (dot. pompek i przysiadów), a na mięśnie brzucha robię codziennie. Słyszałem, że na mięśnie brzucha można tak robić, i że przerw nie potrzeba. Czy jeżeli dodam do tego jazdę na orbitreku (załóżmy po pół godziny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do Technikum w której wątpie aby była siłownia :) W gimnazjum niestety chodziłem tylko po to aby coś podźwigać, nie rozpisywałem sobie ćw. ani nic... Wyrobiłem sobie mięśnie brzucha i troche klate ale później przestałem ćw z powodów osobistych. Do czego dążę? Do ładnej klaty i brzucha, a dokładniej o to abym jakoś wyglądał. Trening będę wykonywał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzucić tłusz, później robienie masy, ale wtedy brzuszek powròci. Kolega mówi, że powinienem przez rok robić masę później wziąść się za redukcję, ale ja bym chciał się pozbć brzucha a zarazem przybrać mieśni. Czy przykładowo jak zrzuCę brzucha, to będzie się dało robić masę mięśniową bez tycia? Polecacie jakieś diety? Co powinienem najpierw [...]
Ahoj! Zgodnie z obietnicą i powszechną wolą ludu, ku waszej i swojej radości, dla dobra rozwoju gatunku ludzkiego i całego świata, celem walki z wszechobecnym złem & podatkami, zakładam dziennik! Trzy słowa o mnie i dotychczasowych dokonaniach: Wiek: 23 lata Waga: 81,5 kg Wzrost - 181 cm Cel do osiągnięcia: Ogólny rozwój sylwetki z naciskiem na [...]
Ruda DT/ 2015, s.16
