brzucha

[...] 2x10 9.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2x30 Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej, ilość Serii i powtórzeń będzie wzrastać w zależności od możliwości 2. Podciąganie kolan do brzucha w zwisie ilość serii i powtórzeń jak wyżej WT:- Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x10x8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] gora sztanga 3s 20r / dol 3s 12r WTOREK 2-plecy sciaganie przodem do siebie z lekkim odchylem w tyl 3s 12r sciganie drazka za glowe 3s 12r na siedzaca ciagniecie uchwytu do brzucha 3s 12r z noga ugieta siagniecie jedna reka do siebie uchwytu 3s 12r podnoszenie w przykucnieciu ciezaru do gory 3s 12r lezenie na lawce skosnej na brzuchu i [...]

Witam! Po 2 letniej przerwie od siłowni postanowiłem wrócić, mając niestety 22kg wiecej... W miesiac udało mi sie zrzucić 8kg Wiec waga aktualna to 114kg. Cel to zrzucic z brzucha oraz dojsc do wagi 100kg. Płeć : mężczyzna Wiek : 23lat Waga : 114kg Wzrost : 182cm Obwód ramienia : 43cm Obwód talii :Brzuch 118cm Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] wyciągu do karku - 3 serie 12,10,10 powtórzeń * podciąganie jednorącz sztangielki do boku - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 2 serie 10,10 powtórzeń -Biceps: *stojąc, uginanie ramion ze sztanga łamaną - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń *siedząc na ławce skośnej uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...]  -Superseria: wyciskanie rownoległe skos "lekko" ujemmy/sciaganie raczki wyciągu górnego chwytem neutralnym 4x 6-14  -Superseria: krzyżowanie linek wyciągu/sciaganie do brzucha linek wyciagu gornego 4x 8-16 -Pompki na poreczach 4x max Plecy("szerokość") klata ogolnie  -Sumo 4x 4-8 -Superseria: skos gorny sztanga/wioslo sztanga 4x 6-12 [...]

[...] - podciąganie nachwytem 50 pow. Super seria 2 ćwiczenia - podciąganie sztangi podchwytem. 4x8 - drążek do klatki 4x12 - sciaganie hantlem 4x8 - ściągnie linki do brzucha 4x15 - ściąganie drążka do bioder 3x10 - uginanie naprzemianlegle hantli 4x121086 -sztanga pozioma na modlitewniku lub stojąco 4x12 - młotki 4x12 Piątek ( nogi + [...]

[...] poręcze 2* max UWAGA -Utrzymywać ilość powtórzeń lecz weryfikować obciążenia -Ciężar dobierać tak aby w zadanej ilości powtórzeń pozostawała rezerwa max 2 powtórzeń -Mięśnie brzucha ćw. max 3 * w tygodniu -najlepiej pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami : odpoczynki pomiędzy podejściami(1:3) CYKL TRENINGOWY 6 TYGODNI(MASA) T-1 KLATKA -Wyciskanie [...]

[...] moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnie. Moja obecna waga to 86kg - bf cos kolo [...]

[...] maszyna dwugłowy uda 14,12,10,10 siady 12,10,6,4 trening 3 brzuch + łydki + przedramiona + kaptury brzuch podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 4x25 maszyna na mięśnie brzucha 4x25 kaptury szrugsy sztangą 12,10,8,8 szrugsy hantlami 10,8,6,6 przedramiona prostowanie przedramion ze sztangą w dłoniach(dół przedramienia) 12,10,8,8 prostowanie [...]

[...] Środa: *Tenis ziemny Czwartek: *bieganie Piątek: *tenis ziemny Sobota: *tenis ziemny Niedziela: --- Moim głównym celem jest spalenie tłuszczu oraz wyrzeźbienie mięśni brzucha oraz(w mniejszym stopniu) ręce. Czy powinienem używać czegoś w stylu Scorch po raz pierwszy ułożyłem coś w stylu diety(miałem problem z 2 posiłkiem ponieważ jestem o [...]

[...] ustawiony inaczej (łokieć z przodu, z tyłu w pozycji neutralnej, supinacja, chwyt młotkowy, czy też nachwyt), natomiast, dzięki waszym poradą przestawiłem troszkę trening brzucha aby była praca w której przyciągam miednice do mostka, mostek do miednicy, skręcam tułów, czy pracuje też nad corem. Myślałem również, aby dwa ćwiczenia wykonać w [...]

[...] bardzo dużo raz w tygodniu pływam (mąż z małym się plumka a ja zapyerdalam w te i wewte póki nie padnę :) Moim największym problemem jest brzuch, mam bardzo słabe mięśnie brzucha, szczególnie te dolne części (a że miałam cesarkę to jest jeszcze gorzej). Więcej wieczorem razem z ankietą i fotkami PS. Mam na imię Marta, i tak ejstem uparta i [...]

[...] Side plank ( bez serii rozgrzewkowej ) Czwartek - Plecy 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie szeroko ( bez serii rozgrzewkowej ) 3. Wiosłowanie sztangą 4. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Sobota - Biceps + Triceps ( bez serii rozgrzewkowej ) 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 1. Prostowanie [...]

[...] / sztangielkami 3x 15-20 powt. Nogi: -Przysiady z niewielkim obciążeniem 4x max powt. ___________________________________ Codziennie przed snem ćwiczenia na mięśnie brzucha. W moim przypadku wiosłowanie sztangą czy sztangielkami w podporze ?? Proszę o poradę.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: [...]

[...] tyłka. Pewnie wiecie ocb. -Uginanie ramion ze sztangą. -Uginanie ramion na wyciągu. Czwartek - Plecy + przedramię -Wiosłowanie sztangą -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc. -"Dzień dobry" -Ściąganie linki wyciągu do karku -Ściąganie linki wyciągu, tak jakbym się podciągał na drążku. Piątek - wolne Sobota - Klatka + triceps (to [...]

[...] MIĘŚNI 6Sobota: STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI 7.Niedziela: odpowczywam !! Ciężar około 60% maxa Długie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami około 1 min Nie ćwiczę nóg ani brzucha 2 dni rozciągania potrzebne na samoobronę i dla własnego komfortu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż [...]

[...] ciutkę mniejsza niż przed redukcją bo zeszły tłuste cycki - ale jeszcze troche lipo zostało tylko że już przy samych sutkach, ufam że za jakiś czas zejdzie całe.Na dole brzucha została malutka fałdka tłuszczu- naprawdę niewiele tego jest, dzięki bogu skóra mi nigdzie nie zwisa a tego się obawiałem.Jak napnę brzuch to widać lekki zarys 4-paka [...]

[...] 96cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77.5 OBWÓD TALI 68cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85cm ****CEL************************************************* Redukcja, wyrzeźbienie brzucha ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: lekka lordoza ALERGIE: nabiał PROBLEMY [...]

[...] kręgosłupa. Do czego to może prowadzić? W wyniku wadliwego ustawienia po jakims czasie może nas boleć głowa, szyja, możemy miec szumy w uszach, możemy miec zaparcia, bóle brzucha, niedrozność jelit, bóle pseudowiencowe (wydaje nam się ze są to bóle od serca) , kołatanie serca, duszności, zgaga, stany astmatyczne, gorsze widzenie, nadkwasota [...]

[...] brzuszka się ostatnio nazbierało lekkie mięśnie są widoczne ale chciałbym popracować nad wyglądem mięśni górnej partii mej osoby, w szczególności klatki piersiowej i brzucha (+ oczywiście grzbiet)i co ważne nad siłą ... Od 2 tygodni uczęszczam na siłownię 3x w tygodniu (PN, ŚR, PT) po 1/1,5h i to bardzo mnie wciągło - aż sam się sobie [...]