[...] - FBW. W dni nietreningowe albo basen, albo rower. Odżywianie : słabość do słodyczy, staram się ograniczać - aktualnie stosuję diętę low carb Cel : stracenie obwislego brzucha Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : kiedyś ostre zapalenie trzustki Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i [...]
[...] treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 40 min. aerobów (rowerek), mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. Moje zapotrzebowanie dzienne liczone podstawowym wzorem to: 82(kg) x [...]
[...] ni wygląda. Bo mam tylko rozwinięte 2 górne mięsnie na co mam odpowiedz bo kiedy trenowałem na lawce skosnej brzuszki to przy podnoszeniu bardziej się zginałem na środku brzucha co powodowało napięcie górnej partii aż do bólu. Od 2 tygodni cisne ABS II 1 lvl i jestem gotów na wyższy lecz nie posiadam drążka. Więc co mogli byście mi poradzić [...]
[...] flagi, wagi, przybloka oraz wiele innych.(3 razy w tygodniu) Niestety trenuje na dworzu i nie mam dostepu do zadnych ciezarow a chcialbym wyrobic duze, widoczne miesnie brzucha. 1. Czy robiac brzuch az do palenia i granic wytrzymalosci urosna mi miesnie brzucha?(mam na mysli robienie na spora ilosc) 2. Czy moge trenowac meisnie brzucha na [...]
[...] fałdy na brzuchu (jak na przykład robię pompki to brzuch jednak strasznie obwisa w dół. ogólnie cała klata nie za fajna. Chciałbym zrzucić brzuch i wyrzeźbić mięśnie brzucha za ok. 2-3 miesiące żeby móc w końcu grając w plażówkę zdjąc koszulkę i niczym się nie przejmować. Bardzo proszę o wszelkie porady.. czego mi brakuje w treningu.. [...]
[...] na palce w siadzie 4. Wyciskanie sztangi na ławce sko�ej w leżeniu głową w górę 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/�iaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha/klatki w siadzie płaskim 6. Przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu płasko lub w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 7. Podciąganie sztangi/drążka wyciągu dolnego do [...]
[...] na str. plany.sfd.pl natknąłem się na art. w którym jest napisane, że dotykanie całą powierzchnią pleców ławeczki jest prawidłowe. Jak to w końcu jest? :P I Pytanie odnoście brzucha. Jakie ćwiczenia możecie polecić na rozwój górnej części brzucha? Bo np. unoszenie nóg w zwisie oddziaływuje bardziej na dolne rejony brzucha, a które ćwiczenie jest [...]
Witam. Poniżej przedstawiam mój trening do oceny. Bardzo mi zależy na wszelkich profesjonalnych opiniach, bo nie ukrywam, że jestem amatorem i przez ostatni rok co chwilę zmieniałem trening, bo właściwie nie wiem, jaki będzie ok. W celu ułożenia tego planu przeczytałem setki tematów SFD i z gąszczu sprzecznych informacji wyłowiłem te, które [...]
Witam chcę pokazać wam dzisiaj skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha otóż zmodyfikowałem troszkę ćwiczenie zwane "spinaniem miesni brzucha" i musze powiedziec, ze jest baardzo skuteczne po tyg super efekt lepszy niz po 6W. Ale do rzeczy. Ćwiczenie robimy następująco 5 serii po 40 brzuszków ale! uwaga w każdej serii dzielimy 40 powtórzen na 10 [...]
[...] ćwiczeń, dodanie innych bardziej istotnych. 5. Nie mam tendencji do odkładania tłuszczu na brzuchu (nawet wtedy gdy wypiję gainera przed snem). Jak powinien wyglądać trening brzucha? Dotychczas na każdym treningu ćwiczenia brzucha wyglądają tak: -brzuszki na rzymskiej 15 powt. -skręty tułowia na platformie przy drabinkach 15 powt. -"gibanie" się [...]
[...] co wyżej, tylko za plecy, na tylnie barki? 4 serie cwiczenie na maszynie polegajacej na tym, że siedzi się z wyprostowanymi w zaparciu nogami i dociąga się do siebie, do brzucha linke, tez na plecy 4 serie wyciskanie hantli nad siebie siedząc lub stojąc. Cwiczenie na barki 4 serie 3 dzien wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie uginanie [...]
[...] 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Piątek Plecy Podciąganie na drążku 3x max Martwy ciąg 3x10,8,6 Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków podchwytem do brzucha 3 x 12,10,8 Wyciąg poziomy, podchwytem na szerokości barków 3 x12,10,8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi lezac4x 12-15 (12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać [...]
[...] – 1 seria 10,10,8,10,8 -Wiosłowanie sztangą- 10,8,6 - ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę i przed głowę – 2 seria 10,8,6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – 2 serie 8,8,8 -podciąganie na drążku do bólu Dzień 4 (wolny) Dzień 5 (nogi+przedramiona+kaptury) -przysiady z hantlami na barkach – 1 seria 12,10,8 -wspięcia na [...]
[...] na redukcji, będąc suchym jak piasek na pustyni brzuch ciągle nie był taki jak chciałem. Próbowałem wszystkiego, spalaczy tłuszczu, większych ilości cardio, katowania brzucha, ćwiczeń stabilizujących... i nic :( Pogodziłem się z tym faktem i doszedłem do wniosku, że nie będę doprowadzać się do stanu w którym czuję się jak wieszak a mimo to [...]
[...] mam taką sprawę: 26 lat, 186cm, 84kg, budowa ciała...-zła. Szybko tyję, ciężko zrzucam kilogramy. Tłuszcz odkłada się głównie na biodrach, pośladkach, dolnych partiach brzucha. Rok temu przeszedłem na dietę dr Kwaśniewskiego: piorunujący efekt - waga zeszła do 74 kg, z ponad 98. Wyglądałem...ciekawie, kobiety się oglądały na ulicy. Nie, nie [...]
Mam 15 lat i chcę zacząć chodzić na silke. Waga : 50kg. Wzrost: 173 cm To co chcę sobie wyrobić to najbardziej mięsnie brzucha (6-cio pak) no i bicka. Prosze o poradę jak ustalic sobie hormonogram pracy na silowni , po ile cwiczyc i najlepiej jakie ćwiczenia wykonywac Zblizaja sie wakacje i bede mial codziennie czas , czy mozna tak ze np w [...]
[...] piersiowej oburacz nastepnie nad głowę 2x8 6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI 2x 10 7.uginanie przedramion z hantelkami 2x 20 8. Nożyce poziome 2x 25 9.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2x 15 i tu chce dodac 2 cw. na brzuch : a) spięcia z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) 2x 15 b) spięcia skośne [...]
[...] ciężar Poniedziałek: (Plecy, przedramie) Plecy: podciąganie hantelki w podporze o ławke(szeroko) 10,10,10,10 -stały ciężar podciąganie hantelki w podporze o ławke(wąsko, do brzucha) 10,10,10,10- 5 kilo więcej zakładam na hantelek niż ćwiczenie wyżej podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha(gryf łamany) 12,12,12,12 - stały ciężar [...]
[...] w każdy dzień treningu siłowego,duża rozmaitość ćwiczeń,przedewszystkim na drążku wznosy nóg wyprostowanych,zgietych na ukos itd.I tu pierwsze pytanko jakrzeżbić dół brzucha bo mam o wiele większe mięśnie górnej parti brzucha???? Co do diety,kalori nie licse staram się odżywiać intuicyjnie znam swoje ciało i zapotrzebownie troche lat już [...]
