brzucha

[...] Wyciskanie leżąco 4x12 50kg Rozpiętki 4x10 12,5kg Unoszenie ramion bokiem 4x12 6kg Szrugusy 4x24,22,22,20 50kg Francuz leżąc 4x12 12,5kg Pompki tyłem 4xmax Brzuch Spięcia brzucha 4x30 Unoszenie nóg w podporze 4x10 Kółko gimnastyczne 4x5 ---------------------------------------------------------------------- Plan (20.04.12) Dzień 1 Wyciskanie [...]

[...] moge zejsc ponzej tego poziomu. Waga niby ok, ale wizualnie jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower stacjonarny + trening brzucha i hantle w domu. Oto moja dieta bardzo prosze o pomoc :) Zapotrzebowanie 1825 kcal po odjeciu czyli wychodzi 1525 kcal: B 97, T 52, W 167 Aby dieta stala sie low [...]

zależy mi na redukcji tłuszczyku nieznaczej z brzucha za to dość znacznej z ud i bioder. ćwicze na siłowni od ok. 1,5 roku przy czym początkowo robiłam obwodówki na rozćwiczenie. ogólnie przez ok. rok eksperymentowałam z różnymi treningami, dietą ckd i odżywkami. Ostatnio zakończyłam cykl 30 dniowy thermal pro i za 3 tyg zamierzam go powtórzyć. [...]

[...] "violin deformit" jesli ktos nie wie co to, to niech wpisze w google i wejdzie w obrazki. Jak wiec wyrobić więzsza talie? Niektórzy mówią, zeby ćwiczyć skośne mięśnie brzucha a inni, ze skośne spowodują zanikanie talii... 3) wlasnie biodra. Sa waskie, nie sa zaokrąglone, tylko nie piszcie, zeby przytyć, bo i tak przytyje w brzuch i w [...]

[...] Przysiady ze sztangą - 12-10-8-6 2. Suwnica - 30-30-30-30 3. Wyprosty - 30-30-30-30 4. Martwy ciąg na prostych - 12-10-8-6 5. Maszyna na dwugłowy - 30-30-30-30 6. Maszyna na brzuchaty łydki - 30-30-30-30 7. Wspięcia na palcach siedząc - 30-30-30-30 8. "Zbijanie" unoszonych nóg - 4 serie max 9. Maszyna na górę brzucha - 4 serie - powtórzenia od 30 [...]

[...] (podchwyt) 2x12 *zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkiem (nachwyt) 2x12 *zwijanie i nawijanie ciężarów na rurkę 2x (4)BRZUCH(mięśnie proste i skośne brzucha) *wznosy tłowia z obciążeniem 3x50 *wznosy tłowia ze skrętami 3x35 *nożyce 3x do upadłego ŚRODA: (1)PLECY 1a)KAPTURY(mięśnień czworoboczny) *wznosy barków 3x8 [...]

[...] -Trening regeneracyjny Kwiecien - maj(wlacznie) - trening na rzezbe - przerwy po 60 sek. Taki sam trening jak na mase, tylko ze od 12 do 15 powtorzen. Inny trening brzucha. Dochodza do tego aeroby po 30 min 3 razy w tygodniu. Brzuch - 3 razy w tygodniu Spiecia 6x40 Podnoszenie nog w zwisie 2x15 Krzeselka 2x15 Czerwiec - trening [...]

[...] 4 x 8 25kg 6.Modlitewnik 4 x 8 17,5kg 7.Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 8 10kg 8.skłony tułowia siedząc 4 x 8 70kg 9.unoszenie zgiętych nóg w podporze 4 x max 10.Spięcia brzucha 4 x max 11.suwnica 4 x 8 130kg+wózek 12.wyprost nóg w siedzeniu 4 x 8 50kg 13.uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 55kg 14.Spięcia łydek siedząc 4 x 8 35kg Intencją tej [...]

[...] po treningu mogę biegać na bieżni 10-15 min ? Bieganie przed treningiem chyba odpada, bo bym w ogóle siły nie miał... Zależy mi na zrzuceniu tej małej warstwy tłuszczu z brzucha. Czy basen w niedziele to dobry pomysł? Dodam tylko, że chciałbym połączyc robienie rzeźby i masy... Zdaje sobie sprawę, że jedno wyklucza drugie, ale zależy mi na [...]

[...] Plecy 10-8-8-6 10min bieżnia interwały 13km/h / 6,5 km/h steper 10 min Sciaganie do karku Wiosłowanie hantlami Młotek do klatki Na siedzaco gryfem do brzucha Wznosy ( te na plecy z pochyleniem, lokcie do tylu) brzuch Prosze mnie nie oszczedzac, wszelkie uwagi wprost bez zadnej zabawy. ;p Płeć: Mężczyzna [...]

[...] TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt. -prostowanie ramienia z sztangielką siedząc 4 serie 8 powt. BRZUCH: -spięcia mięśni brzucha 4 serie max powt. CZWARTEK: PLECY: -podciąganie na drążku uchwytem/nachwytem 4 serie max powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. [...]

[...] styczniu ponad 92kg. Jak ewentualnie mógłbym połączyć pompki z treningami na siłowni. Cel: Zrzuczenie tkanki tłuszczowej, rozbudowa mięśni klatki, bicepsu i widoczne mięśnie brzucha. Nie chciałbym wyglądać jak "kwadrat" ale posiadać wyrazistą, wysportowaną sylwetkę Dieta: Ogólnie stawiam na redukcje i wygląda ona mniej więcej tak. Zamiast warzyw [...]

[...] plus minus takich jak powyżej, schudłem ze 108kg do 93kg. Było to jakiś rok, ponad temu. Reasumując mam na celu spalenie tłuszczu w jak największej ilość zwłaszcza z brzucha i nóg. Wiem, że spalania nie da się skoncentrować na danej partii, więc z grubsza chciałbym najwięcej spalić i ewentualnie wyrzeźbić to co mi pod tłuszczem zostało. [...]

[...] której nie chciałbym przegapić); - czy jeśli urozmaicę plany wrzucając raz na jakiś czas inne ćwiczenie na tą samą grupę to odbije się to negatywnie na wynikach? - kwestia brzucha- ćwiczyć codziennie( np. a6w) czy też lepiej w dnie nietreningowe? - jak ustawić inną aktywność fizyczną( boks, szermierka)? Teraz mam w dni nietreningowe i się [...]

[...] i cardio też, w tym sparingi bokserskie, worek. Dużo jeżdżę na rowerze i dużo chodzę bardzo szybkim tempem. Chciał bym jeszcze pozbyć się tego tłuszczu na dolnych mięśniach brzucha, który od zawsze tam zalega. I nie wiem czy to do tego działu też należy czy w innym, ale napiszę, triceps bardzo słabo mi się buduję, tzn : nie mogę wykonywać [...]

[...] podciąganie drążka wyciągu do szyjii 4s,12p (15,20,25,30kg) Podciąganie hantla do rzeber w opadzie tułowia opierając się o ławke 4s,12p (7,10,13,15kg) Wiosłowanie do brzucha podchwyt 4s,12p (5,10kg) Podciąganie na drążku Biceps Modlitewnik łamanym 3s,12p (12,17,22kg) Stojąc hantle 3s,10p na reke(7,10,12kg) Ławka skos hantle 3s,10 na [...]

[...] czy wprowadzac cos w stylu treningo obwodowego? 3. W pozostałe dni chciałabym spróbować HITT na rowerku stacjonarnym. Co Wy na to? 4. Znalazłam „Traktat o wyrabianiu mięśni brzucha"-Legendary ABS. Znacie? Co sądzicie? Brzmi rewelacyjnie. Za każdą podpowiedź będę bardzo wdzięczna. Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 58 Wzrost: 169 Obwód [...]

[...] co robić . Sytuacja wyglada tak ze chciałabym zrzucić pare kilo (5-10 kg). Nie celuje w jakieś mega odtłuszczenie , najbardziej zależy mi na zmniejszeniem zlanego brzucha i wycięciu trochę nóg . Wstawię fotki jak to wyglada na obecna chwile .Od października regularnie uczęszczam na siłke (zrobiłam sobie przerwę na czas korony gdzie po [...]

[...] obwod przedramia p: 27,5 obwod przedramie l: 29 obwod bic p: 32 obowod bic l: 33 obwod lydki p: 38 obwod lydki l: 38 obwod uda p: 56 obwod uda l: 56 obowod bioder: 93 obwod brzucha: 82,5 obwod klatki piersiowej: 94 obwod barkow: 123 obwod karku: 39 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX TRENING Trening w domowych [...]

[...] rozluźnionej pozycji, w miarę wzrostu liczby wykonanych powtórzeń oraz narastającego zmęczenia stopniowo coraz mocniej napinamy ciało, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha i ściąganiem pośladków, wywieramy też coraz mocniejszy nacisk dłońmi na podłogę - napięcie się od razu "od pierwszej pompki" spowoduje szybszą utratę siły i [...]