SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzucha

  • [...] Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 4. Martwy ciąg 3x 12-10-8 5. Szrugsy 5x 15-12-12 Czwartek: Biceps, triceps (Superserie) 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-20 23:26:36 Liczba szacunów: 0
  • na zdjeciu widać tylko skośny brzucha

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-23 14:56:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 3kg 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 3kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuc 50 razy na strone Orbiterek 30 min streching micha: [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-19 10:05:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 3kg 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 3kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuc 50 razy na strone Orbiterek 30 min streching micha [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-24 07:47:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg/ 27,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35 kg/40,45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg/30 C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/7,5/10 D. plank 1/1,15/1,30 20 min orbiterek, stretching [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-14 12:15:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - DO OCENY !! :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dziękuje za wszytskie sugestie. JEżeli jest za duzo cwiczen to prosze wskazcie te cwiczenia ktore przynosza najmniejszy efekt. Wtedy tez usune je ze swojego planu. Powiedzcie prosze ile razy mozna w tygodniu trenowac brzuch, zeby nie spalic miesni brzucha. A propos nóg, poczytam o tym i moze faktycznie sie przekonam pozdrawiam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2006-08-28 15:57:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] rozgrzewka. Póżniej 4 serie ściągania drążka do klatki. Poprawiłam jeszcze plecy na mojej ulubionej maszynie do pleców i ramion 3 serie. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy- 4 serie konkretny ciążar, mocne spięcia. Póżniej zrobiłam 3 serie wiosłowania sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę poziomą. I na koniec [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-29 21:40:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] wolny :-) Lubię ćwiczyć plecy i ten przyyjemny ból po treningu, bezcenne :-D Dzisiaj zrobiłam, na plecy: - ściąganie to karku 4 serie - przyciąganie waskiego uchwytu do brzucha 4 serie - ściąganie drążka do ud 4 serie -ściąganie linek wyciąg górny Na klatkę: - wyciskanie siedząc 3 serie - rozpietki 3 serie - przenoszenie za głowę 3 serie - [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-13 23:36:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] I ciasteczka owsiane... /SFD/Images/2015/7/14/88841923fea24d99b8f7248faa8ebe75.jpg Dzisiaj co prawda u mnie DNT ale ponieważ wczoraj nie zrobiłam brzucha a Red szedł na siłownie to postanowiłam dokończyć brzuch i trochę mu poasystować. Zrobiłam spięcia 4 po 12 i unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 12, ciężar 3/5/5/5 kg. [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-14 23:28:19 Liczba szacunów: 0
  • jakis krem do smarowania brzucha i okolicz sklad zastrzezony %-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 19:24:23 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Lominox - Walka o masę

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] francuskie na lawce skosnej glowa w dol 2 serie Wyciskanie francuskie zza glowy jednorącz siedząc 2 serie na kazde ramię Brzuch: Dowolne 3 cwiczenia na miesnie proste brzucha po 1 serii Pull + Nogi (śr i sob) Nogi: przysiad pelny ze sztanga 2x wykorki ze sztanga 2x Dowolne na lydki 3x(male przerwy pomiedzy seriami) Plecy Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 21:55:51 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Lominox - Walka o masę

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 46 Dzisiejszy dzień cały spędzony w domu. W południe zrobiłem z nudy jedynie trening brzucha. Samopoczucie zdecydowanie lepsze niż rano. Dużo spałem, czytałem także myślę, że się zregenerowałem :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a4b2bce98494a3f9401c7c7872c9649.png

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-22 19:55:29 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Lominox - Walka o masę

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dziś miał być trening lecz czuje straszny ucisk w lewej stronie brzucha dlatego odpuściłem. Zwolniłem się ze szkoły i leżę. Mam nadzieję, że jutro będzie dobrze na tyle żeby można było poćwiczyć :D Kacper, powiem Ci że domsy też mam, ale chyba nie aż takie. Ogólnie zauważyłem, że najbardziej mnie męczą po takim tradycyjnym splicie jak przetrenuje [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-21 18:29:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] opornie szły, ale jakoś się wyprostowałem i było ok Na koniec bicki na , których pompa była,żyły powychodziły No i wspięcia i przedramię dodatkowo. Jedynie nie zrobiłem brzucha bo po trenie byłem DENTKA. Trwał on ~~1,30h Wuchta Teraz już chyba zaczynam rozumieć na czym polega ten plan. Jak piszesz Te 15-tki będe tak traktował jako [...]

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 17003 Data: 2009-08-16 16:34:58 Liczba szacunów: 0
  • Mało która tyje ;-) A że schudłaś, to bardzo dobrze. Jesteś "skinny fat", czyli pomimo pozornej szczupłości, masz dużo tłuszczu. Zeszla woda, pozbyłaś się wzdętego brzucha, pewnie w związku z porządnym treningiem poprawiła się postawa, więc wszystko działa jak powinno :-) I trza to było się tak stawiać na początku? \-)

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11479 Data: 2013-01-17 08:12:20 Liczba szacunów: 0
  • eugeno polowa z wyzej wymienionych tluszczy do wywalenia. Mam pytanie przy martwym naciagnolem meisnie brzucha co moglem robic zle przy MC, ktos kto dlugo cwiczy mysle, ze moze mi podpowiedziec mi sie zdaje, że ok wszystko robilem...

    Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-17 09:28:02 Liczba szacunów: 0
  • około 15-16 z tym, że jak mówię na offie mogę jeść 5-6g węgli z czystego żarcia waga stoi po przybiciu waga w górę idzie ale ta od razu widać u dołu brzucha wode/fat natomiast jak zetne do 3g wegli i dodam lekko aero to waga idzie w dol, rowniez na propie Zmieniony przez - czywiesz77 w dniu 2010-02-24 17:15:59

    Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-24 17:11:24 Liczba szacunów: 0
  • To ja nie wiem OCB Rozumiem jakbyś miał z 8%,ale Ty normalnie zalany jesteś a o dole brzucha smęcisz Edit:Sqrwiel,obleci,ale przy tym co zaproponowałem będzie i tak paskudne w smaku.Jak nie zamkniesz naczynia,to pierś robi się bardzo soczysta a powierzchnia lekko chrupiaca.Jest super.Jest jeszcze kwestia firmy z której kupujesz piersi.Ja kupuję w [...]

    Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-24 17:19:00 Liczba szacunów: 0
  • naly daj foto brzucha

    Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-03 19:05:47 Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O POMOC

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Moim zdaniem po treningu silowym, powinnas wykonac 1 trening aerobowy w okreslonym czasie ( np 40 min. rowerek / bierznia / stepper ), a nie wszystkie te cwiczenia po 15 minut. Brzuszkow nie rob, tylko spiecia i wznosy nog. Oczywiscie nie rob tego codziennie , odpoczynek dla organizmu rowniez jest istotny (tyczy sie to głownie brzucha).

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5321 Data: 2011-04-07 08:34:22 Liczba szacunów: 0