brzucha

nabuchodon - sprawa jest naprawdę marginalna jeżeli chodzi o spalane kalorie w tym przypadku- m. brzucha trenujemy przede wszystkim po to aby je wzmocnić- a spalanie dodatkowych kalorii/tłuszczu/ zalatwiają inne rodzaje wysilu, aeroby, HIIT, tr. siłowy. Armagedda- trening ktory ci rozpisalem ma na celu bardziej odpoczymnek niż zakatowanie mięśni- [...]

[...] piersiowej (regresja) 4x25 2)unoszenie nóg wyprostowanych na poręczach 2xmax ________________________________________ (ewentualnie) Sobota-jak nie będzie zakwasów a beda checi: 1)Skrety bioder na kole obrotowym 2x max. 2)Unoszenie nóg leżac 2x max. 3)Krótkie skłony leżąc 2xmax To będzie za dużo dla moich mięśni brzucha ? (jestem początkujący)

[...] do gory 2.Przysiad hack 3.Łydki stojąc hantle 4.Wyciskanie z przodu siedząc i unoszenie hantelek w opadzie 5. podciaganie na drążku 6.Szybkie podciąganie sztangi do góry brzucha (high pull) 7.Wyciskanie wąskie + uginanie z hantlą albo modlitewnik 8.Przedramie Mundek_NBA Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) [...]

[...] ze sztangą Zginanie nóg w leżeniu(jak wyżej- ZRÓB Z HANTELKĄ POMIĘDZY STOPAMI) ZARZUT SZTANGI- Z UD/NA CZWOROBOCZNE I TYLNIE BARKOW/ WSPOIĘCIE NA PALCE STOJĄC Spinanie brzucha w leżeniu CIĘŻAR MOŻESZ ZWIĘKSZAĆ Z TRENINGU NA TRENING- I JEST TO B. DOBRE- LECZ OCZYWIŚCIE MUSISZ DOBRZE TO DOSTOSOWYWAĆ ZACZYNAJĄC OD NIECO MNIEJSZEGO- OKOŁO [...]

[...] siadzie 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 7.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sobota -- mięśnie brzucha 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKŁONY BOCZNE 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku wszystkie ćwiczenia 6 serii po 8-8-8-6-6-6 powtorezeń

[...] w opadzie tulowia - 12, 10, 8, 8, 5 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie - 10, 8, 8, 5 Mało. Zacznij od wyciągu, dalej daj wiosłowanie, nie do klatki- do górnej części brzucha. Potem fajnie dać coś na rozciagnięcie najszerszych- przenoszenie sztangielki leżąc na ławce. fracuskie wyciskanie hantelki - 10, 10, 10 prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] 4x max (10-5 razy) / sciaganie wyciagu do karku 12,10,8,6 2.Podciaganie hantla bokiem / to samo na maszynie 12,10,8 3.wioslowanie / maszyna 12.10.8 4.przyciaganie do brzucha wyciagu dolnego na takim waskim uchwycie 12.10.8 5. niewiem jak to cwiczenie sie nazywa ale stoje przed wyciagiem rece wyprostowane lekko ugiete w łokciach i [...]

[...] łokciami razem/naprzemian (jak lepiej?) 8x10x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8x10x12 Podciaganie sztangi do brody 8x10x12 Plecy+ sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 8x10x12 sciag. linki wyciagu górnego do karku siedząc 8x10x12 sciag. linki wyciagu górnego do klatki siedząc 8x10x12 sztrugsy 3x15 podciaganie sztangi unaszac barki [...]

[...] nachwytem stojąc tzw młotki 8x10x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8x10x12 cwiczenie 21 czy inaczej siódemki 21X21X21 sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 8x10x12 sciaganie linki wyciagu górnego do karku siedząc 8x10x12 sciaganie linki wyciagu górnego do klatki siedząc 8x10x12 sztrugsy 15x15x15 podciaganie sztangi [...]

[...] Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 Modlitewnik 3x10 Środa: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 unoszenie [...]

[...] 3x10 Plecy 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangielką 4x10 3. Ściągnie drążka na wyciągu zza głową (uchwyt szeroki, nachwyt) 4x10 4. Ściągnie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x10 Podczas każdego treningu, na zakończenie ćwiczę brzuch. Najwięcej wątpliwości mam co do treningu nóg, wszystko z nim w porządku? I robiąc triceps na [...]

[...] z obciążeniem dzień IV (sob.)- plecy,nogi 3(serie)podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (szeroki nadchwyt do klatki) 3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt do brzucha) 3(serie)Martwy Ciąg na prostych nogach 3(serie)wspięcia na palce z obciążeniem

Witam- wstawiam swój plan do oceny, Wiek-24lata, wzrost-175, waga-65, staż treningowy niecałe 2lata, cel-rzeźba, jak każda kobieta chcę błyszczeć w lato nienaganną figurą. PROSZę O OCENE I SUGESTIE. RAMIONA: Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangietkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci- 4x15 Triceps z wykorzystaniem wyciągu [...]

[...] bo to malo istotne 4 s i cos na lydki barki ???????? piatek plecy MC 4s podciaganie na drazku 4s wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak ) 4s biceps na modlitewniku hantlem w uchwycie mlotkowym 3s stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 3s na modlitewniku sztanga 3s pytania [...]

[...] w górę 12,12,12 3.unoszenie ramion bokiem w górę opad 12,12,12 4.szrugsy 16,14,12,12 5.uginanie nadgarstków ze sztangą 20,16,12,12 So PLECY, BICEPSY 1.podciąganie szeroko 4 X max 2.wiosłowanie nachwytem do brzucha 12,9,6,6 3.martwy ciąg 12,9,6,6 4.uginanie ramion ze sztangą 12,9,6,6 5.uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 10,10,10,10

[...] 4.szrugsy 16,14,12,12 5.uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą po 20,16,12,12 So PLECY, BICEPSY 1.podciąganie szeroko 4 X max 2.wiosłowanie nachwytem do brzucha 12,9,6,6 3.martwy ciąg 12,9,8,6 4.uginanie ramion ze sztangą 12,9,8,6 5.uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 10,10,10,10 piknikWLCK plan FBW DZIEŃ [...]

[...] wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

[...] Jeśli idzzie o łapy to bicepsy opornie i powoli idą do przodu niestty triceps nadal stoi. Jak mówiłem nóg nie robię więc tu nie komentuję. Mam jeszcze pytanie dotyczące brzucha : Otóż cały czas opieram się na spięciach , wznosach w zwisie lub leżąc na ławce ,allahah lub zwykłych brzuszkach.niestety progresu raczej nie widać.Coś czuje ,ze [...]

oniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac-9,9,9,9 2.unoszenie sztangielek bokiem-4x9 3.Unoszenie ramion w opadzie-na boki- ze sztangielkami-4x9 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,9,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKą w oparciu o kolano-9,9,9 Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 12 powtórzeń) Tricepsy - ściąganie linek wyciągu górnego (2 serie 12 powtórzeń) Łydki - wspięcia na palcach stóp na maszynie (2 serie 12 powtórzeń) Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) Moje pytania sa nastepujace: 1. Czy trening jest ok? Jest wystarczajac duzo czasu na regenaracje itd. -TERAZ TAK 2.Czy przy dieta [...]