brzucha

[...] 3x40min 4 tydzien koniec kardio zmiana na interwały na początek raz w tygodniu coraz intensywniejsze następnie dwa razy w tygodniu + dokładam do treningu siłowego trening brzucha na każdej sesji . Nastepnie jezeli zajdzie potrzeba ucinam Kcal z wegli Mój plan w skrócie Z tym ze chce ułożyc sobie plan treningu siłowego samemu z ćwiczeń które [...]

[...] nie tle od wzdęcia ale chyba od wody:/ nabiału nie jem już jakiś miesiąc poszłam dziś na siłkę ale spadek mocy był bardzo odczuwalny szczególnie w przyciąganiu drążka do brzucha, totalny brak progresu przysiady też jakieś koślawe miska poniżej piłam wodę, herbatę jakąś energetyczną i kawę warzywo: sałata rzymska, pomidor, ogórki, papryka póki [...]

[...] się poprawiła, szczególnie dolny tył...tu widać niby małą różnicę, że nadal tyłek wygląda źle. Przód jest ok, podoba mi się, fałdy się zmniejszyły, widać bardziej mięśnie brzucha, czasem nawet te na żebrach z przodu jak się odpowiednio wygnę:-D Zrobiłam też zestawienie napinki pleców ze stycznie i marca- widać postęp:-D mimo troszkę innego [...]

[...] Ja się spotkałem z dwoma rodzajami apatatów: - leżysz w takim małym brodziku pełnym wody: - woda jest wlewana do gumowego balona, który później przykładają Ci do boku brzucha; U nas w trakcie zabiegu podawana jest sól fizjologiczna + ketonal-przeciwbólowo. Czy będziesz odczuwał ból w trakcie? To jest uzależnione od indywidualnych [...]

[...] HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA OK. dorzucić 10kg x 12 13kg x 10 16kg x 8 (poprzednio 13kg) Z powodu bólu głowy zrezygnowałem z Face pull'a dziś, jednej serii MDS i brzucha gdyż już mi się nie chciało. wziąłem 2s apapu przed treningiem ale nie zdążyło przejść zbytnio w trakcie treningu. Muszę się wziąć za ten brzuch bo może 3 razy [...]

[...] się to korygować. chyba wyszło dobrze B - OK C - to samo co w A. w następnych seriach było lepiej. D - Lżej niz ostatnio na lewej ręce Ad.4 Bardzo dobrze odczuwalne mięśnie brzucha. W ostatniej serii już była masakra. Chyba coraz lepiej mi to wychodzi i dlatego lepiej odczuwalne Czas: 75 min Pompa: klatka - 4/5 ramiona - 5/5 Wrażenia: pompa na [...]

[...] pomaga.... No, nawet nie pomyślałem, może rzeczywiście przez CO2... Dlatego postaram się odłożyć na te 2 dni... Nie robiłem fotek przez 5 tygodni... Ciekawe jak to wyjdzie... Mam nadzieję, że jest jakiś progres Chociaż w lustrze coś tam widać lepiej (oprócz brzucha ) IMO klatka troszkę lepsza ale zdjęcia pewnie tego nie odzwierciedlą...

No, no... w siadach MOC !!! 140 na bank pójdzie, może i 145... :-D A w WL wygląda jakbyś nie opuszczał sztangi aż do dotknięcia klaty/dołu brzucha.. chociaż to może wina takiego ujęcia :->

Tauryne kup jesli by cie back crampsy dopadly. Mnie po epi okropnie skurcze lapaly w plecach i o dziwo w dolnych partiach brzucha (czuc bylo przy treningu brzucha i pozniejszym stretchngu). Bralem juz epi i jej klony 3x i zawsze mam po tym to samo. Tauryna + woda (nie wóda heheeh) pomogla do pewnego stopnia.

No trening konkretnie rozpisany - bede sobie analizowal - ale co do brzucha to generalnie chodzi o zmasowanie go wiec proponowalbym robic tylko cwiczenia z obciazeniem na brzuch i 2x w tygodniu bo skoro go nie widac dosc mocno to po prostu miesnie brzucha maja za mala mase. Tak ja uwazam na podstawie swojej wiedzy :)

co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) [...]

na moje to z powodu zlego ustawienia miednicy jest ..... nie rob brzuszkó klasycznych tylko probuj cwiczyc miesnie brzucha w zwisie - unoszac nogi - tym samym bedziesz pracowal nad dolem brzucha i stabilizacja miednicy ...... poza tym popracowal bym nad odcinkiem ledzwiowym kregoslupa...

[...] max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne) Zestaw B Nogi: Żuraw 3s max Plecy: Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max Barki : Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie [...]

Wczoraj niestety bez treningu. Okropny ból brzucha i wizyta u dentysty, po której był zakaz jedzenia, skutecznie rozwaliły mi popołudnie i wieczór. Zobaczę co dziś da się zrobić. Z jednej strony słabo się czuję i nie chcę się nadwyrężać, z drugiej zaś chcę ćwiczyć co drugi dzień (minimum 3 razy w tyg.). Ale nic na siłę, zobaczymy. Miski na [...]

[...] 20-50 powtórzeń 2.Spięcia brzucha w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 3.Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku: 2 serie (na lewą i prawą [...]

[...] 3-6 serii 10-20 powtórzeń Biceps: uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii 15-25 powtórzeń Proste brzucha i skośne, seria łączona unoszenie nóg w zwisie na drażku + skłony boczne 4-6 serii MAX Trening 2: Piersiowe -dipsy klatkowe z podwieszanym ciężarem 6-12 serii MAX [...]

witam ponownie czy mógłbym dołożyć tutaj jeszcze brzucha np przysiad martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wyciskanie na skośnej w górę wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie (sztangielka) [...]

[...] to: żadnych podskoków. Odpadają więc biegi i ćwiczenia typu hi-low Poza tym, w pierwszym trymestrze (do 3-4 miesiąca) możesz ćwiczyć wszystko, włącznie z ćwiczeniami brzucha (choć z mniejszym obciążeniem) Potem lepiej odstawić długie i wyczerpujące ćwiczenia w pozycji stojącej. Sama jednak będziesz czuła, kiedy będziesz miała dość - na [...]

Masz bf 7% i jakiś problem z widocznością mięśni brzucha????? Małe prawdopodobnie masz te mięśnie brzucha :/

co do treningu - straszny chaos {{:-( niektóre ćwiczenia bym w..p...r...l * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x to ci nie wystarcza ? Posłuchaj wizualność twoich mięśni brzucha zależy od poziomu tkanki tłuszczowej . Ja nie widzę żeby cokolwiek tutaj dodawać .:-)