Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Czemu tylko "trochę coli light" w opór tego szitu dabadu

staram się ograniczać takie nawet takie rzeczy 'light'...
Niby 0 kcal ale swoje pewnie robią...
Oczywiście mój młody pije po 2-3 litry dziennie więc skoro tak leży to czasami się załyczę
Ale staram się jak najmniej...

Nie wiem czy przez to ale jak wypijam wieczorem cole to rano czuję się 'pełnieszy'...
Wydaję mi się, że mam bardziej wydęty brzuch niż powinno być

Więc w tym tygodni w piątek i sobotę ograniczę żeby zdjęcia dobrze wyszły

Wydęty brzuch, to wina CO2. Najważniejsze, że potrafi pomóc podczas kryzysu na redukcji. Niby coś słodkiego dla naszego mózgu, ale to tylko złudzenie.

no pomóc zdecydowanie pomaga....
No, nawet nie pomyślałem, może rzeczywiście przez CO2...
Dlatego postaram się odłożyć na te 2 dni...
Nie robiłem fotek przez 5 tygodni...
Ciekawe jak to wyjdzie...
Mam nadzieję, że jest jakiś progres

Chociaż w lustrze coś tam widać lepiej (oprócz brzucha )
IMO klatka troszkę lepsza ale zdjęcia pewnie tego nie odzwierciedlą...

No fotki będą pewnie za tydzień... Jak będzie co pokazywać

na pewno bedzie co pokazywac bo do michy i treningu podchodzisz można powiedziec ze profesjonalnie
jeszcze masz Michała który na pewno dużo pomaga

powodzenia

no właśnie w tym problem, że Michała już na forum nie ma piąty tydzień
Ma jakieś problemy osobiste dom/praca... i już nie był dawno na forum...
Ma wrócić ale kiedy to nie wiadomo jeszcze...

No ale mam nadzieję, że mimo tego poradziłem sobie nie źle...
Wyjdzie w niedziele....

Nogi + brzuch


1A. PRZYSIAD PRZEDNI
T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny
T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg
T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg
T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg
T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg
T6: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg
1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC
T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg
T2: 15x2szt / 12x2szt / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt
T3: 15x2szt / 12x2szt + 2,5kg / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt
T4: 15x2szt / 12x2szt + 2,5kg / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt
T5: 15x2szt / 12x2szt + 2,5kg / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt
T6: 15x2szt / 12x2szt + 2,5kg / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt
Zostawiłem ciężar bo ciężkawo było ostatnio... Gdyby nie 4 serie tym samym to trochę lepszy ciężar by był...

2A. STEP NA ŁAWKĘ Z SZTANGIELKAMI
T1: 9x 5kg / 10kg / 15kg / 15kg - na jedną sztangielkę
T2: 9x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
T3: 9x 16kg / 16kg / 16kg / 16kg
T4: 9x 16kg / 16kg / 16kg / 16kg
T5: 9x 16kg / 16kg / 16kg / 16kg
T6: 9x 17kg / 17kg / 17kg / 17kg
2B. PROSTOWANIE NA MASZYNIE
T1: 9x 4szt / 4szt / 4szt / 4szt
T2: 9x 4szt / 4szt / 4szt / 4szt
T3: 9x 4szt / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg
T4: 9x 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg
T5: 9x 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg
T6: 9x 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg
Ten step mi się nie podoba... Dużo lepsza SS była z wykrokami i wyprostami... Jest o nawet męczące ćwiczenie ale są lepsze.... no ale cóż... został ostatni trening w piątek

3A. WSPIĘCIA OBUNÓŻ
T1: 20x 90 / 100 / 100 / 100
T2: 20x 110kg / 110kg / 110kg / 110kg
T3: 20x 120kg / 120kg / 120kg / 120kg
T4: 20x 125kg / 125kg / 125kg / 125kg
T5:------------------------------
T6: 20x 130kg / 130kg / 130kg / 130kg
3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA PORĘCZACH
T1: 20 / 20 / 17 / 17
T2: 25 / 20 / 20 / 20
T3: 20 / 19 / 19 / 18
T4: 20 / 18 / 18 / 17
T5:------------------------------
T6: 25 / 20 / 20 / 19
3C. WSPIĘCIA SIEDZĄC
T1: 15x 77 / 77 / 77 / 77
T2: 20x 80kg / 80kg / 80kg / 80kg
T3: 20x 80kg / 80kg / 80kg / 80kg
T4: 20x 85kg / 85kg / 85kg / 85kg
T5:------------------------------
T4: 20x 90kg / 90kg / 90kg / 90kg
3D. ALLACHY
T1: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt
T2: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg
T3: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg
T4: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg
T5:------------------------------
T6: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg

Trening dobry.
Nogi dobrze zmęczone, łydki porządnie dziś zrobione.
Ta ostatnia gigant seria trochę nudna... ale trzeba robić.

---------

DIETA i SUPLEMENTACJA





Przed treningiem: TCM 4k
Po treningu: BCAA 10g + TCM 4k

Do jadłospisu dziś wpadł wieprzek...
a po treningu Whey, bo skończył mi się filet.
Dopiero wieczorem zakupiłem trochę...

Jutro planuję jakąś rybkę wszamać bo dawno nie było w moim menu

Jutro plecy i barki...

Pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-11 22:06:30

Ja to Cię podziwiam za ten recomp i trzymanie przy tym diety. Ja mam chyba za słabą cierpliwość, żeby bawić się w tak delikatne zmiany w sylwetce. Muszę gołym okiem widzieć, że jest zmiana hehehe... Dlatego tym bardziej podziw za taką cierpliwość

Ciekaw jestem fot, czy będzie to widać na zdjęciach czy niestety tylko na papierze

dzięki...
Ja nie planowałem recompu robić
ale jak poszedłem do Akcji Michaiła to samo tak wyszło no i już trzeba było kontynuować...
NA pewno w przyszłym sezonie rozegram to inaczej....

No a fot ja też jestem ciekaw... Mam nadzieję, że pokażą mnie z dobrej strony ... a nie tylko kilka zmian jak mówisz... 'na papierze'...

Plecy + Barki + kaptury

1. PODCIĄGANI NA DRĄŻKU NACHWYTEM
T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4
T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4
T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3
T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3
T5: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4
T6: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4
1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET
T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg
T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg
T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg
T4: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg
T5: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg
T6: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg
Drążke znów masakra....

2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + PUSH PRESS
T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / 6x22kg + 4x32,5kg - tutaj był Millitary press
T2: 8x 16kg + 8x 30kg / 6x 21kg + 6x 34kg / 6x 21kg + 5x 37kg / 6x 21kg + 4x 40kg - od dziś Push press
T3: 8x 18kg + 8x 32,5kg / 6x 22kg + 6x 36,5kg / 6x 22kg + 5x 40kg / 6x 22kg + 4x 42,5kg
T4: 8x 18kg + 8x 30kg / 6x 22kg + 6x 35kg / 6x 22kg + 5x 40kg / 6x 22kg + 4x 45kg
T5: 8x 18kg + 8x 32,5kg / 6x 22kg + 6x 37,5kg / 6x 22kg + 5x 42,5kg / 6x 22kg + 4x 47,5kg
T6: 8x 19kg + 8x 35kg / 6x 23kg + 6x 40kg / 6x 23kg + 5x 45kg / 6x 23kg + 4x 50kg
2B. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM
T1: 12x 45kg / 9x 55kg / 7x 65kg / 7x65kg
T2: 12x 50kg / 9x 60kg / 7x 70kg / 7x70kg
T3: 12x 55kg / 9x 65kg / 7x 75kg / 70kg
T4: 12x 52,5kg / 9x 62,5kg / 7x 72,5kg / 72,5kg
T5: 12x 52,5kg / 9x 62,5kg / 7x 72,5kg / 75kg
T6: 12x 57,5kg / 9x 67,5kg / 7x 77,5kg / 80kg
W PP już prawie max przy takiej SS... Wiosłowanie fajnie weszło... Lepiej z techniką i cieżary też ok

3A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO JEDNĄ RĘKĄ Z SUPINACJĄ
T1: 9x 2szt / 3szt / 2szt+2,5kg / 2szt+2,5kg
T2: 9x 2szt+2,5kg / 2szt+2,5kg/ 2szt+2,5kg / 2szt+2,5kg
T3: 9x 2szt+2,5kg / 2szt+2,5kg/ 2szt+2,5kg / 2szt+2,5kg
T4: 9x 2szt + 2,5kg / 3szt / 3szt / 3szt
T5: 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt
T6: 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt
3B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 30ST
T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg
T2: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg
T3: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg
T4: 9x 6kg / 6kg / 6kg / 6kg
T5: 9x 6kg / 6kg / 6kg / 6kg
T6: 9x 6kg / 6kg / 6kg / 6kg

4A. MC (bez odkładania)
T1: 12x 90 / 9x 100 / 7x 110 / 7x 110 - sztanga
T2: 12x 32kg / 9x 42kg / 7x 47kg / 7x 47kg - ciężar na jedną sztangielkę
T3: 12x 42kg / 9x 100kg / 7x 110kg / 110kg
T4: 12x 90kg / 9x 102,5kg / 7x 115kg / 115kg
T5: 12x 90kg / 9x 105kg / 7x 117,5kg / 117,5kg
T5: 12x 92,5kg / 9x 107,5kg / 7x 122,5kg / 122,5kg
4B. SZRUGSY
T1: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążek w jednej ręce
T2: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg
T3: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg
T4:---------------------------
T5: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg
T6: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg
MC fajnie, moc na więcej, ale z paskami... Bo bez nich bym nic bez odkładania nie zrobił


Trening dobry, intensywny.
Wiosłowanie mi idzie coraz lepiej technicznie z czego jestem zadowolony. PP również ok...
Ale za to drążek idzie coraz ciężej... Strasznie mi sie go nie chce robić... Już jade 1,5 roku i zawsze drążek w planie... Muszę od niego odpocząć..

Po siłowni cardio - rowerek
35min

Pyerdole to cardio...!
nienawidze!
ale jeszcze wytrwam te 2 razy w tym tygodniu.

na redukcji zdecydowanie ogranicze do minimum.... 1-2 razy w tygodniu
na reszte czasu wejdą interwały i tabaty...
tak jak w tamtym roku
jechałem 2-3 razy HIIT'a i 1-2 tabate w tygodniu i było dobrze...

--------

Micha 100%


1. Whey 40g, owies 95g, pomarańcza 150g, orzechy włoskie 10g, wiórki 8g, rodzynki 10g
2. Twaróg 180g, jog.nat. 120g, orzechy laskowe 10g, orzechy włoskie 8g, wiórki 8g
3. ryż brązowy 90g, morszczuk 230g, ser żółty 25g, olej lniany 15g
4. ryż brązowy 90g, filet z kurczaka 185, oliwa 10g
** TCM 4k
TRENING
** TCM 4k + BCAA 10g
Cardio
5. ryż paraboliczny 110g + filet z kurczaka 185g
6. 7 jajek (4Ż + 3B)

BzTW / 240 / 118 / 324

Z niecierpliwością czekam na jutrzejsze śniadanie
Mógłbym jeść cały dzień takie
Z owsianki to już chyba nigdy nie zrezygnuje



Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-12 22:00:13