SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementacja

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 597

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117
Witam!
Szukałem na forum odpowiedzi na moje pytanie, ale nie uzyskałem zadowalającej mnie odpowiedzi, więc proszę o pomoc.
Planuje cykl na XPand- xtreme pump, Creatine micronized 200 mesh+ taurine Treca, białku Ultimate Protein.
Pytania:
1. Czy dobrze robię trenując codziennie, gdyż moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu tkanki mięśniowej i ewentualnym jej rozwojem oraz wzrostem siły i wytrzymałości, w następujący sposób:
1dzień- klata(3 ćwiczenia, po 4 serie[20/18/16/14]), triceps(2 ćwiczenia, po 4 serie[20/18/16/14]), na koniec treningu 15min na rowerku tak po każdym treningu siłowym*.
2dzień- braki(3 ćwiczenia, po 4 serie [20/18/16/14]), nogi (3ćwiczenia, po 4 serie[20/18/16/14])*
3dzień- bieżnia lub rowerek lub wioślarz, trening interwałowy około godziny + brzuch
4dzień- plecy(3 ćwiczenia po 4 serie 20/18/16/14), biceps( 2ćwiczenia, po 4 serie 20/18/16/14)
5dzień- klata(3 ćwiczenia, po 4 serie[20/18/16/14]), triceps(2 ćwiczenia, po 4 serie[20/18/16/14])
6dzień- bieżnia lub rowerek lub wioślarz, trening interwałowy około godziny + brzuch
7dzień- bieżnia lub rowerek lub wioślarz, trening interwałowy około godziny + brzuch
2. Chcę zażywać codziennie 5g mono przed sniadaniem, 20g XPanda przed treningiem i 5g mono po treningu(dextrosa będzie przydatna?)
3. Czy godzinę po treningu mogę zamiast posiłku białkowo-węglowodanowego wypić 50g białka+30g dextrosy?
4. Czy dieta jest adekwatna do mojego planu?:
śniadanie 8białek jaj + kromka chleba razowego + pomidor,
2 posiłek dwie kromki chleba razowego + 130g piersi z kurczaka,
3 posiłek dwie kromki chleba razowego + 130g piersi z kurczaka,
4 posiłek ryż, pierś, warzywa,
5 posiłek twarożek nisko tłuszczowy lub serek wiejski
5. Czy przy moim cyklu powinienem pić więcej lub mniej niż 3l wody?
6. Dodatkowo mam BCAA, glutaminę, glukozaminę czy warto to dołączyć do suplementacji?
ANKIETA:
1 .WIEK: 19 lat
2 .WAGA: 92 kg
3 .WZROST:186 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 39
-Klata:115
-Udo: 62
-Talia:88
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Wymienione wyżej
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono.
8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szybko odkłada mi się tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha, co do chudnięcia to nie wiem od 2lat tylko tyje lub waga i obwody stoja
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 100
-Przysiad: 120
-Mc: 120
11 . Czy masz dietę?: wyżej opisana

Z góry dziękuję za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 978 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19371
****owa ta dieta, gdzie tłuszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117
tłuszczy zamierzam spożywać około 60g będzie to oliwa z oliwek, orzechy, tran w pixach rozłozone w ciągu dnia
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór witamin

Następny temat

Jak to dawkować???