Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

11.12.2018

Rebound tydzień 4

Push1

Dzisiejszy trening mogę powiedzieć ze zaliczam do najlepszych , ciężar odłożony i to konkretnie jeśli chodzi również o powtórzenia .Nabicie jak nigdy , mówili na silce ze jak czołg ;)
Myśle ze odbicie zostanie wykorzystane w 100% ;)
Dieta;
1.omlet ryżowy,kasza manna,indyk,warzywa masło orzechowe
2.indyk,ryz ,warzywa
3.indyk,pomidor,kasza manna ,wpi
4.platki smakowe/kukurydzian,wpi,jabłko
5.infyk,ryz,warzywa,kasza manna,tost,wpi
6.omlet z jaj,serek wiejski ,masło orzechowe

Trening
Wyciskanie lawka plaska - 160x5 130x11
Wyciskanie wasko lezac - 130x7 105x13
Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x10 42,5kg strona x9 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar
Wznosy bokiem lezac na bramie
70x24 60 x25 50 x20
Prostowanie rak z kablem - 80x13x12
Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16
Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x16x14
Wznosy kolan do klatki - 3x20
Skosy 2x50

30min cardio na czczo





Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-12-11 21:58:31

Góra wow! dół zapewne podobnie,szacun

alexus

Góra wow! dół zapewne podobnie,szacun

Dzięki ;) nogi jeszcze odstają od góry ale myśle ze nieznacznie ;) to co ufało mi się zrobić w rok czasu i tak przeszło moje oczekiwania ;) w dodatku teraz na tym 4-tygodniowym odbiciu dużo dobrego udało się zrobić ;)

Nooo Misiu, na pewno będę zaglądał! :)

biggerstrongerbialystok

Nooo Misiu, na pewno będę zaglądał! :)

O Pawełek ;) nie wiedziałem ze masz dziennik ;) zaglądaj ;) zapraszam , będzie się działo

13.12.2018

Rebound tydzień 4

Pull

Ostatni tydzień odbicia to i musiał wyjść najlepszy trening;)
Trening zrobiony na cityfit , klamoty dołożone , mega czucie i pompa ;)
Wszystko byłoby super gdyby nie wywaliło mi rozstępu ;/

Dieta ;

1.omletryżowy,jabłko,kura,warzywa,masło orzechowe
2.kaszq manna ,wpi,tost,indyk,warzywa
3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
4.kasza manna,owsiane,indyk,szynka,tost
5.kura,indyk,warzywa
6.twaróg,masło orzechowe

Trening
Wiosłowanie hantelkami ławka skos 36x24pow 28x25pow
Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x13x15
Wioslowanie podchwytem hammer 90x14 75x18
Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x26 127,5x22
Szrugsy hantlami - 50kgx27
Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx17 26x17
"21" x2. 30kg
Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15
Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20

30 min cardio przed 4 posiłkiem bo zaspałem rano na personalny ;)

15.12.2018

Rebound tydzień 4

Nogi2

Dieta;
1.omlet ryżowy z jabłkiem,wpi,masło orzechowe,kura,warzywa
2.kura,ryz basmati,pomidory
3.asza manna,wpi,tost,kura,
4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
5.kura,ryz,warzywa,kasza manna,wpi,warzywa
6.salatka z kurczakie ,jajecznica

Trening;
MC SUMO 202,5x7 170x11
Hip thrust 120x23x23
Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 37,5x16 27,5x20
Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 50kgx14 40kgx18
Martwe na prostych na smith - 2s 20-15
100x12x12 80x12
Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27
Przywodzenie 102,5x26 80x25
Skosy,wznosy 30x30x30
Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30

Cardio brak

Teraz już typowe przygotowania zaczniesz?

MARIAN 17

Teraz już typowe przygotowania zaczniesz?

Od poniedziałku ruszam ;) żeby jeszcze zjeść obiad normalnie na święta z rodzinką , dziś ostatnibtrening na odbiciu wiec musi być kosa ;) coś obiło mi się o uszy ze szykuje się u ciebie Mariusz ustawka w styczniu ? Prawda czy tylko plotki chetnie bymsmy przyjechali ekipą z Białegostoku ;)


Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-12-15 10:01:30