Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Wczorajsze nogi
- mcnp sztanga 6x10- 100-150kg
-uginanie jednonoz 4x15-12
-suwnica jednonoz 5x12 noga
-hak maszyna 5x 10-8
-fronty 5x 10-8 70-100kg
-wyprosty 3x20
-wykroki 2x26krokow

Micha
1. Omlet 100g jaglanych 4jajka 40g shake it whey 200g truskawek
2-3 100g ryzu 200g kury 20g masla
4. 100g ryzu 200g kury
Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 10g kretka 10g bed ass pre
Intra:50g carbo 10g kretka 20g eaaa 5g leucyna
Potreningowo 100g mass allnutrition 50g izolatu
5. 120g platkow ryzowych 70g whey 200g truskawek
6. 250g twarogu 5 wafli ryzowych 40g masla

Wczoraj dzien na wariackich papierach, zjadlem 4 posilki..o 9, 16.., 19 i 23 plus szejk ok 22.
Na silownie udalo mi sie sciagnac o 20:40 i w dobra godzine zrobilem intensywny i dosc mocny trening barkow.
1. Zolnierskie stojac 6x 6-5 80-110kg
2. Wyciskanie zza karku smith 4x 10 10 8 8
3. Wzosy bokiem 5x12 27.5kg
4. Do brody 3x12 50kg
5. Wznosy w przod sztanga prosta 3x 15
6. Face pull 5x15
Allachy 6x20-15

Micha
- ryz banan maslo orzechowe whey
-makaron jogurt naturalny truskawski indyk
-kleik ryzowy kiwi indyk
Okolotreningowo 70g carbo
-gainer izolat
-platki ryzowe twarog izolat

Trenuje obecnie jak chce , zostaly mi 3 tyg do zabiegu. Schodze juz z supli, zostal test gh i okoltreningowo cos na cukier.
Stres w ostatnich dniach sciagnol mnie ze 106kg na 99..

stres to najaiekszw. g**** jesli chodzi o formę

Niestety.. Napisze tylko, ze zycie z godziny na godzine zmienilo mi sie o 360°. Kazdemu latwo sie mowi jakos to bedzie, gorzej to przetrawic samemu.
Wizja 2 msc bez treningu tez napewno dobrze na psyche nie wplynie.Chociaz to to akurat kropla w morzu..
Te upaly to tez dla mnie katorga jezeli chodzi o apetyt. Najchetniej to bym pil szejka przegryzl owocem i styka. Na mieso nie moge patrzec. Silka u nas niestety bez klimy, skwar straszny jedyna opcje wieczorem ciut lepiej. Ale gdy sie wstaje dzien w dzien o 6 to niezbyt moge sobie pozwolic na treningi ok 21.
Zgole na dniach futro to dodam jakies foto.

Dzis poszly plecy. Ogolnie trening sredni, 11h w robocie plus duchota ma silce nie pomaga.
- podciaganie na drazku 3x max
-sciaganie szeroko neutralnie do klatki 3x 10
-wioslowanie w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x 10-6
- mc 5x 8-4
-przyciaganie podchwyt drazek prosty wyciag poziomy 4x 12-10
-wioslo hantlem 4x 8
-narciarz 4x12
-szrugsy 3x15
Cardio 20min

Micha:
1. 100g jaglanych 4 jajka 200g truskawek 40g whey
2-3. 100g ryzu 200g kury 20g orzechow
4. 100g kleiku 200g kury
Okolotreningowo 80g carbo
-potreningu 100g gainer 50g wpi/wpc
5. 100 platkow ryzowych 300g truskawek 200g wolowiny
6. Tutaj posilek przedemna , 50g B 20g T 40g WW

Wczoraj z 2-3h po treningu zlapal mnie okropny skurcz w klatke. W pierwszym momencie myśl czy nic sobie nie uszkodzilem bo byla akurat trenowana. Wydaje mi się ze jest lekko przeciazaona, nawet gdy odpuszczam inne treningi to klatke zawsze trenuje na maxa..przez xx czasu bardzo odstawala stąd pewnie mały kompleks...

A trening wygladal tak:
1. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x 10-5 110-155kg
2. Wycisksnie skos Smith 4x8 plus 1x10+10 drop
3. Butterfly 3x12
4. Wycisksnie z ziemi hantli 30kg 4x10
5. Rozpietki brama 2x20

Ręce superserie:
1A- uginanie o kolano hantla 4x12 30kg
1b- prostowanie drazek prosty 4x15
2a-mlotki sznurami siedzac 4x10
2b-sznury triceps 4x15
3a-uginanie sztangi prostej 3x10
3b-pompki na podstawkach 3x12
4a-do ucha 3x15
4b francus hantlami 3x10
Cardio 20min.

Ogólnie 3.5 tyg do zabiegu, trenuje intuicyjnie co i jak mam ochotę. Ciezko z jedzeniem przez te upaly.

Wczoraj dnt
Micha:
1. 5jajek
2-5 50g ryzu 200g kury
6. 250g indyka 50g masla
Dzis wlasnie chodze na biezni swoje 30min cardio po nogach, a sam trening wygladal nastepujaco

-suwnica 6x15
-przysiad klasyczny 6x6 100-160kg
-hak maszyna nogi w litere v 5x 10-8
-uginanie jednonoz 4x12
-mcnpn sztanga 4x10 120-150kg
-wyprosty 4x 20-15
-uginanie podudzi lezac 3x12

Lydka 5x20 na suwnicy

Bsrki, delikatnie klatka i triceps.

1. Wzosy bokiem 5x 12-10 28-30kg
2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 100kg
3.wzosy w przod hantlami 4x 8 24kg
4. Wyciskanie zza karku 3x12 Smith
5. Wzosy bokiem jednoracz przy wyciagu 2x15

6. Wyciskanie na skosie klatka 4x 10
7. Wycisksnie hantli lawka płaska 3x12
8. Wzosy z dolu rączkami wyciąg 3x15
9. Sznury triceps 3x15
10. Poręcze pompki 3x max
Cardio 30min

1. 100g jaglanych 2cale jajka, 5bialek, 40g shake it , banan
2-4 100g ryzu 200g kury

Pre: 25g Carbo 15g bcaa 15glutaminy 5g mono , cytrulina+beta alanina
Intra 35g Carbo 20g eaa 15g glutaminy 5g leucyna 5g mono
Post: 100g gainer 50g wpi
5. 100g ryzu 300g truskawek 150g piersi 30g wpc
6. 250g twarogu 40g masla

Możecie sobie wyobrazic co dzieje sie u nas na silowni..sala bez klimy , zaduch okropny, temperatura wyzsza wrecz niz na dworze ..darmowa sauna
Pomimo tego kto ma trenować to trenuje, u mnie dzis weszły plecy

-ściąganie drazka podchwytem 4x12-10
- wioslo polsztang 5x 10-5 100-180kg
-wioslo jednoracz końcówka sztangi 4x 8 70-85kg
-wiolowanie w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x 10-6 70-100kg
-sciaganie drążka zza karku 3x 15
-przyciaganie v do brzucha 3x10
-mc klasyk 3x 10 6 3 120kg 160 kg 200kg
-narciarz 2x15
-odwrotny butterfly 6x15

Cardio 30min

Micha:
1. 100g jaglanych 5bialek 2 cale jajka 40g whey kilka truskawek
2-3 100g ryzu 200g kury
4. 800zlg kleik ryzowy 2wafle ryzowe truskawki 200g kury
Pre: 25g carbo 15g bcaa 15g glutaminy 5g mono 5g napalm 5g cyturliny
Intra: 35g Carbo 20g eaa 10g glutaminy 5g leucynu 5g mono
Post: 100g gainer 50g wpi
5. 100g kaszy manny, 150g truskawek 150g jagobella- tak ta z cukrem zwykla, 200g kury 30g wpc
6.150g twarogu 30g whey 40g maslo orzechowe

Ala do posilkow z ww oprocz pre.

A tutaj taki bonus dla delikwenta ktory nabrudzil , a po sobie nie posprzątal

Dzis off nietylko od treningu ale i od pracy. Musiałem wziąć wolne aby zalatwic kilka spraw na ktore nigdy nie ma czasu. Co moge stwierdzic to masakra jak ludzie smierdza w te upaly
..czy to w urzędzie czy w sklepie.
Dzis pokrecone z rana 30min cardio, wegli mniej bo bez treningu silowego.
1. 5 jajek 20g izolatu
2. 50g makaronu 250g tatara
3. 50g płatkow ryzowych 60g wpc
4. 50g makaronu 250g kury
5. 60g platkow owsianych 250g chudego twarogu , truskawki oraz caly grejpfrut
6. 4 cale jajka 2 białka 100g piersi

Wieczorem trochę poplywalem, wiec aktywność jakas byla zachowana.