- mcnp sztanga 6x10- 100-150kg
-uginanie jednonoz 4x15-12
-suwnica jednonoz 5x12 noga
-hak maszyna 5x 10-8
-fronty 5x 10-8 70-100kg
-wyprosty 3x20
-wykroki 2x26krokow
Micha
1. Omlet 100g jaglanych 4jajka 40g shake it whey 200g truskawek
2-3 100g ryzu 200g kury 20g masla
4. 100g ryzu 200g kury
Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 10g kretka 10g bed ass pre
Intra:50g carbo 10g kretka 20g eaaa 5g leucyna
Potreningowo 100g mass allnutrition 50g izolatu
5. 120g platkow ryzowych 70g whey 200g truskawek
6. 250g twarogu 5 wafli ryzowych 40g masla
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.