DT BTW 130/55/250
Dzień 19/137
Plecy + barki
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6
27,5kg / 32,5kg / 34,5kg / 37,5kg / 39kg / 41,5kg
25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 37,5kg / 39kg
2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg
10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10
16kg x 10/10/8/8
14kg x 10/10/10/10
4. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10
10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / 10x32kg
27,5kg x 10/10/10/10
5. Wznosy ramion bokiem 4x15
3kg x 20/17/15/15
3kg x 15/15/15/15
6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 4x15
2kg x 15/15/15/15
3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15
7. Brzuchy na rzymskiej
15/15/15
Żołnierskie tym razem znacznie lepiej, co nie zmienia faktu, że nadal leszczarsko.
Wiosłowanie sztangielkami dosyć ciężko,16kg na tę chwilę max, żeby nie szarpać.
Wznosy w pochyleniu są tak okrutnie nudne, że chyba nie dam rady ich robić z własnej nieprzymuszonej woli. Maybe jakies face pull zamiast tego?
Mobilizacja:
Rozbijanie m. posladkowych
+ według książki zestaw na srodę (zapomniałam zapisać jak te ćwiczenia się nazywały)
Dzisiaj tylko tyle , bo już zasypiałam w miejscu i więcej wygibasów mi się nie chciało robić.
Miska:
Warzywa: cukinia, papryka, cebula, pomidorki koktajlowe, kapusta kiszona
Suple: zm6, wit. d3 k2, tran, wapń
*Brzuchol cos wzdęty, już dawno mi nie dokuczał, więc nie wiem co mu w tym tygodniu nie pasuje
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html