SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy Layfa

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2147

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 332 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6612
Witam
Mam zamiar ćwiczyć 3x razy w tygodniu metodą layfa.Cel redukcja-jakieś 7-8kg.Dieta oczywiście jest.Zakładam dziennik aby stale obserwować postępy.Waga 79kg.Ponadto 3x razy w tygodniu trenuje kick-boxing.
Wynik testu:
A:60
B:12
C:10
A1:30
Czyli zaczynam od 2 poziomu.Mam pytanie do rozgrzewki czy koniecznie trzeba wykonywać ją całą?Czy 6x w tygodniu trening brzucha to nie za dużo,nie spale mięśni?3x layfa,3x kick-boxing
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 332 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6612
Dzisiaj był pierwszy trening.Ogólnie jestem zadowolony,robiłem krótkie przerwy,przy brzuszkach praktycznie bez przerw.
B-dipsy:6x5 ostania seria bardzo ciężko,ledwo zrobiłem 2 ostatnie powtórzenie
A3:6x5 bez problemu
A2:6x5 bez problemu
C1:4x5 1x2 1x3 ,pomyliłem się i robiłem pełen zakres ruchu,od następnego 1/2
E:zalecana była 6x5 zrobiłem mniej więcej 3x5 2x3 1x2
F:4x5 bez problemu
G:6x10 :bez problemu,w ogólnie nie czułem brzucha,robiłem 5 sekund przerw
H 6x1 :sytuacja jak u góry

Najtrudniejsze jak dla mnie było ćwiczenie E-przysiady na 1 nodze przy drzwiach,nogi bardziej mnie bolą niż przy robieniu przysiadów ze sztangą 70kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 638 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6586
Całkiem niezłe wyniki :) to E to zmora chyba wszystkich początkujących, ale z czasem powinno byc coraz lepiej i wytrzymałość wzrośnie :) wiec dajesz!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 65 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1978
Można zamienić pistolety na przysiady bułgarskie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90335
Jeżeli to ma być dobre dla zdrowia. ;)

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 332 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6612
Trening z piątku:
B:5x6,1x5
A3:6x6
A2:6x6
C1:4x6 1x3 1x2-nie wiem jak to możliwe zrobiłem mniej niż w C
E:nie byłem w stanie zrobić tego ćwiczenia ze względu na zakwasy zrobiłem 6x6 zwykłych przysiadów z trudnością
G:6x10
H:6x6 postanowiłem zwiększyć bo 6x1 czy 6x2 to nic nie czuje zresztą 6x6 to też trochę mało.
Ogólnie to cały tydzień miałem problem z chodzeniem i schylaniem się,teraz już jest trochę lepiej.Jeszcze nigdy nie miałem takich zakwasów.Dzięki za zaglądanie

Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-04-14 19:29:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 332 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6612
Dzisiejszy trening:
B:6x6 ostatnie powtórzenie ledwo
A3:6x7
A2:6x7
C1:4x6 1x2 1x5 nie wiem czy robię źle to ćwiczenia ale jak dla mnie jest ono trudniejsze od ćwiczenia C,gdyż przy C1 robię półpodciąganie czyli biceps jest cały czas napięty a przy C przy opadzie odpoczywa.Mógłby ktoś coś o tym napisać
E:6x5
F:4x7
G:6x20
H:6x7
K2:1x15 1x12 1x14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20535
Będę śledził, powodzenia.

C1 to oczywiście tylko wariant pełnego C, więc powinno być łatwiejsze. Może właśnie mocno pracujesz ramionami, a lepsza technikę masz przy pełnym podciąganiu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90335
Mi też C1 nie wchodzi. Nie przejmuj się.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 137
Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 638 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6586
Jedziesz jedziesz :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy trening

Następny temat

domowe cwiczenia hantlami

aerofull