SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brzuch pomocy!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 436

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

90

Wzrost

185

Cel treningowy

masa i siła

Staż treningowy na siłowni

około 2 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty

siatkówka w wolnych chwilach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Drążek stacjonarny, hantle różne kg, 2 ławki sztanga

Dieta

jest masowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

AAKG

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

________________
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1940
siema mam problem z mięśniami brzucha, przez ostatnie 4 miesiące nie ćwiczyłem wcale brzucha i teraz wyglądam jak "Ferdek Kiepski". potrzebuje jakiś plan albo ćwiczenia i rady co zrobić żeby w jakieś 3 miesiące były już widoczne te mięśnie nie chodzi mi o to żeby mieć nie-wiadomo jakiej rzeźby tylko żeby było widać te mięśnie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 125 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 411
to zależy może spróbuj a6w wiele ludzi to chwali...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57253
KOKSU, jak nie bardzo wiesz o co 5, lepiej nie doradzaj.

Autorze, dieta z ujemnym bilansem kcal + trening aerobowy/interwałowy + trening siłowy.
Właśnie poznałeś tajemny przepis na estetyczną, wysportowaną sylwetkę.

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Podciąganie na drążku dla początkującego słabeusza

Fitmeal