Budowa mięska/El Suelo

dzisiejszy trening obwodowy:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył
25/20/18 na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce
25/20/18 na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach
25/20/18
4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej
30/30/30
5. Przysiad przy ścianie z piłką
25/20/18

ciągle zabójczy..

+ dieta: warzywa: ogórki, pomidory, koperek
+ napoje: 3,5L wody, 1,2 L herbaty zielonej, kawa z mlekiem
+ odżywka białkowa, pantotenian wapnia, Mg, olej z wiesiołka, wit C500
+ spacer 2h

wczorajszy trening:

1. Przysiad ze sztangą na plecach
10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
12x 30kg/ 12x 305kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
10x 20kg/ 1x 22,5kg/ 10x 22,5kg
12x 22,5kg/ 12x 22,5kg
3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg
12x 25kg/ 12x 25kg
4. Prostowanie nóg w siedzeniu
10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 27kg
12x 25kg/ 12x 27kg
5. Wznosy tułowia z opadu
10/10/10
6. Plank: 40s

+ dieta: szpinak, ogórki, pomidory
+ napoje: woda 3L, 1,2L herbata zielona, kawa z mlekiem
+ odżywka białkowa, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, Mg









Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-07-24 07:41:52

+ dieta: ogórki
+ napoje 2,5l wody, 0,8l herbaty zielonej, kawa z mlekiem
+ inne: odżywka białkowa, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, aloes
+ spacer 2h

Dzisiejszy trening:

1. Martwy ciąg
10x 23kg /10x 23kg/ 10x 23kg
12x 30kg/ 12x 30kg
2. Wyciskanie sztangi stojąc
10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 16kg
12x 11kg/ 12x 13,5kg
3. Ściąganie drążka górnego
10x 27kg/ 10x 29kg/ 10x 29kg
12x 26kg/ 12x 27kg
4. Wypady
10x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg
12x 16kg/ 12x 16kg
5. Uginanie nóg leżąc
10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg
12x 25kg/ 12x 24kg
6. Pompki:
M: 10/ D: 10
M: 10, D: 8

+ 20min rozciąganko

	Początek 06.06.2013	Ostatni pomiar 16.07.2013	24.07.2013	Różnica od ostatniego
Biust	82cm	83cm	84cm	+1cm
Pod biustem	76cm	76cm	76,5cm	+0,5cm
Talia	70cm	69cm	69cm	bz
Na wysokości pępka	74cm	73cm	73cm	bz
Biodra	91cm	92cm	92cm	bz
Udo w najszerszym miejscu	54cm	55cm	55cm	bz
Łydka	34cm	35cm	35,5cm	+0,5cm

+ aktualna waga: 58kg

+ dieta: warzywa mrożone
+ napoje: 2,5l wody, 0,4l herbata zielona, 0,8l pokrzywa+ skrzyp
+ inne: odżywka białkowa, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C1000,

dzisiaj dalej pracowałam nad techniczną stroną martwego ciągu, stąd mniejsze obciążenie, ale i tak je odczułam(na ten moment moje nogi nie mają okazji odpocząć, stąd stałe zakwasy choć nie wielkie i każde ćwiczenie daje w kość).

+ dieta: marchewka, ogórek, sałata
+ napoje: woda 2,5L, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta (ok 1,2L), kawa z mlekiem
+ inne: aloes, olej z wiesiołka, wit C1000, pantotenian wapnia, odżywka białkowa
+ spacer 2h

dzisiejszy trening:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył
25/20/18 na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce
25/20/18 na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach
25/20/18
4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej
30/30/30
5. Przysiad przy ścianie z piłką
25/20/18

+15 min rozciągania

muszę przyznać, że dzisiaj ćwiczenia wykonywałam ledwo ledwo, upał był tak niesamowity, że po każdym ćwiczeniu robiło się słabo. ale przetrwałam..

+ dieta: warzywa: szpinak, ogórki kiszone
+ napoje: 3 L wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta (ok 1,2l), kawa z mlekiem
+ inne: aloes, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C1000, odżywka białkowa

Fajnie się z rozkładem rozkręcasz

+ dieta: ogórki z cebulką i koperkiem, sałata
+ napoje: 2 L wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta (ok 1,2L), kawa z mlekiem
+ inne: aloes, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C1000, odżywka białkowa
+ 2h spacer

wczorajszy trening:

1. Przysiad ze sztangą na plecach
R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
10x 22,5kg/ 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg
10x 20kg/ 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg
3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x 32kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg
10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg
4. Prostowanie nóg w siedzeniu
10x 27kg/ 10x 27kg/ 10x 27kg
10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 27kg
5. Wznosy tułowia z opadu
10/10/10
6. Plank: 40s

+ 20 min rozciągania

+ dieta: ogórki kiszone, włoszczyzna w zupie
+ napoje: 2,5l wody, pokrzywa+ skrzyp+ mięta x 2 (ok 0,8l), kawa z mlekiem
+ inne: aloes, pantotenian wapnia, olej z wiesiołka, wit C, odżywka białkowa




Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-07-31 08:47:58

+ dieta: ogórki kiszone, pomidory
+ napoje: woda 2l, pokrzywa+ skrzyp+ mięta 2x, kawa z mlekiem
+ inne: aloes, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkowa
+ 1h fitnessu

	ostatni pomiar 24.07.13	dzisiaj 31.07.13	różnice
Biust	84 cm	84cm	bz
Pod biustem	76,5cm	76,5cm	bz
Talia	69cm	68cm	-1cm
Na wysokości pępka	73cm	72cm	-1cm
Biodra	92cm	92cm	bz
Udo w najszerszym miejscu	55cm	55cm	bz
Łydka	35,5cm	35,5cm	bz

fascynujące jest to, że moje pomiary nie zmieniają się zbytnio, a jednak mam coraz większy problem żeby się wbić w spodnie, w których zawsze miałam lekki luz




Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-07-31 22:18:18