Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

bulek suplementacja ok, może zamieniłbym nitroprogen na Perfect Whey albo Isolate jeśli możesz sobie na niego pozwolić,zakładając oczywiście że będziesz miał dopiętą diete,wtedy czysta serwatka będzie dużo lepsza.

Co do diety to zanim dokonasz jakichkolwiek cięć w ww. czy tłuszczach dodaj trening cardio,jeśli fetu jest na prawdę dużo to nawet 4/5 sesji w tyg. po 30 min na początek.
Możesz je wykonywać albo z rana przed śniadaniem, jeśli masz taką możliwość zabezpieczając się dawką bcaa przed, lub zaraz po treningu siłowym.

Jeśli chodzi konkretnie o ilość ww. i tłuszczy to z każdym jest niestety inaczej, wiele zależy od przemiany materii,treningu itp. najlepiej byłoby gdybyś wkleił aktualną dietę,zerknę,zobaczę i doradzę co i jak.

To bedzie moja pierwsza redukcja wiec jeszcze zadnej diety na redukcje nie mialem,caly czas robilem mase albo sile wiec mialem bialko na 2,2g /kg 0,8g/kg tluszczu oraz 6g ww/kg wiec bylo tych kcal dosyc duzo. Trening silowy bede wykonywal 4x w tyg,po kazdym treningu silowym Aeroby 20minut/bierznia lub rower + trening brzucha.Rano bede wykonywal lekka tabate +kilka pompek na pusty rzoladek.

Jesli chodzi o aktualna diete to nie mam zadnej poniewaz jestem po urlopie ale moje posilki jak wiadomo beda sie opieraly glownie na platkach owsianych,piersiach z kurczaka,indyku,tunczyku i warzywach. Zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi 2650kcal ,tylko nie wiem jak obcinac kalorie,co ile je obcinac i w jakich ilosciach.

Myślę,że możesz zredukować ww do 4gr. na początku,tłuszcze póki co możesz zostawić na tym samym poziomie,dodaj cardio i poczekaj na efekty,przynajmniej dwa tygodnie.
Później w pierwszej kolejności wydłuż cardio do 30min po treningu bo 20min.to troszkę mało według mnie.
Dopiero po tych wszystkich poprawkach,zacznij ucinać węgle w posiłkach,z wyjątkiem śniadania oraz przed i po treningowego posiłku te zostawiając bez zmian.

A kiedy najlepiej zebym zaczal suplementacje LipoXpackiem? Odrazu od poniedzialku czy dopiero gdzies tydzien musze odczekac zeby organizm na nowo przyzwyczail sie do treningow?

Moje ogolne zapotrzebowanie na kalorie to 2620kcal , z tego co wyliczalem w dzienniku Vitalmaxa dalem na poczatek -200kcal i wyszlo mi 2420kcal Rozklad B/T/W jest nastepujacy :
2g bialka/kg (168g) 1g tluszczu/kg (84g) 3,0g ww/kg (248g)

Co bys powiedzial na to Giszman?

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-23 00:42:00

panowie czy jest sens pic bialko 20minut po treningu?
jezeli mam w diecie 2,5g/kg pelnowartosciowego?
czy wystaczy wypic same carbo a po 30minut zjesc pelnowartosciowy posilek?

bulek jeśli chodzi o lipoxpack'a to zależy od tego jak długo planujesz robić tą redukcje??
Jeśli ok.12 tyg. lub więcej to raczej wstrzymałbym się z nim jeszcze przez ok.4 tyg.
Na początku same zmiany w treningu oraz diecie będą przynosić zadowalające rezultaty.

Co do tych wszystkich dzienników to byłbym bardziej ostrożny,sam nigdy nie korzystałem z takich wyliczeń i nie wydają mi się one w 100% trafione, oczywiście mogą dawać jakieś przybliżone zapotrzebowanie do którego powinieneś dojść ale nie radziłbym wprowadzać tych cięć w ciągu jednego dnia czy tygodnia.
Zauważ,że jeśli nagle zmienisz spożycie ww.z 6gr/ na 3gr to odejmiesz organizmowi mnóstwo kalorii, w Twoim przypadku będzieto ok.1000kcal.
Tak drastyczne cięcie może kosztować Cię utratę sporej ilości mięśni na które tak ciężko pracowałeś w okresie budowy masy mięśniowej.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-23 16:50:06

juby myślę,że jak najbardziej jest sens przede wszystkim ze względu na aminokwasy a konkretnie leucyne,które znajdują się w białku,to one odgrywają najistotniejszą rolę w procesie odbudowy tkanki mięśniowej po treningu i co najważniejsze dotrą i nasycą Twoje mięśnie znacznie szybciej niż białko,które znajdzie się w Twoim posiłku po treningowym.

Możesz też zostawić samo carbo ale wtedy koniecznie dodaj do tego ok.10gr.BCAA z dużą zawartością Leucyny.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-23 16:58:15

No siema Giszman,tak tylko ze jestem po urlopie,i nie odzywialem sie za super wiec spadek kalori i tak byl,o dziwo spadlo mi wiecej tluszczu niz miesnia podczas urlopu,dlatego narazie nie boje sie az tak obcinac kcal.

Co do okresu redukcji,nie bedzie to jakas super redukcja do bardzo niskich poziomow bf.Bedzie to raczej redukcja fatu ktory przybyl przez okres robienia masy,mysle ze 6 tyg mi wystarczy w zupelnosci.Zastosuje sie do Twojej rady i LipoPacka nie zapodam od jutra tylko gdzies dopiero za 2 tyg,jednak cm3 ,bcaa i nitroprogena otwieram od jutra.Po okresie redukcji czeka mnie cykl budowania sily,wiec zobaczymy jak to bedzie.
Pozdrawiam serdecznie i dziekuje za porady. Piona!

Witam Giszman.Od tygodnia jestem na redukcji jem 6 posiłków dziennie,problem polega na tym,że jedzenie po 3-4 łyżkach rośnie mi w buzi,a po następnych czterech odechciewa mi się jeść,na wymioty mi się zbiera i czuję się pełny.Zacząłem miksować wszystko blenderem,troszkę pomogło ale nie na długo,próbowałem delikatnie popijać to pomagło,ale taki jestem puźniej pełny,że nie muszę jeść już do wieczora.Wiem,że popijanie utrudnia trawienie.Redukcję zacząłem w październiku po tygodniu doznałem kontuzji barku i nic już nie ćwiczyłem przez 3 miesiące,raz na jakiś czas rekreacyjnie.Ważyłem 3 tygodnie temu 92,5kg a teraz po przebudzeniu 89kg a chcę zrzucic jak najwięcej fatu,myślę że do 80kg wystarczy.Dużej masy nie potrzebuję.Dietę może jeszcze wkleję dziś?Narazie tyle.Proszę pomóż.Pozdrawiam.

Giszman ! jaki poziom BF wskazuje ci fałdomierz na masie, a jaki podczas redukcji (podaj z dokładnością do 0,1 :) jak mozesz ), oraz oczywiscie jaką masz wage bedąc na masie i bedąc zredukowanym gotowym do zawodów. Chcialem sobie wyliczyć orientacyjnie o ile % spada BF (wg fałdomierza) podczas zrzucenia załóżmy 10 kg, bo nie wiem czego sie spodziewać i co planować na niedaleką przyszłość aby mieć na stałe powiedzmy 7%.

http://www.linear-software.com/online.html

^ tutaj taki czarodziejski kalkulator liczący za pomocą fałdomierza na kilka roznych posobów (wprowadza sie te pomiary z roznych czesci ciała). Chcialbym go użyć ! :)

odpowiedź podaj w ten sposób mniej wiecej :) >>>

a) na masie waga: 97 kg, BF 11% ?
b) zawody waga 85 kg, BF 6% ?

+ oczywiscie jakis komentarz :)