DT Ratmonka - redukcja + pierwsze kroki na silowni...

ratmonka

Dziekuje dziewczyny za wsparcie !!
Juz mi troszke lepiej...nerwy schodza. Zaraz robie herbatke i zbieram sie do pracy, bo ja swoj tydzien pracy zaczynam od niedzieli No coz tak tu sie dziwnie pracuje w tej Anglii

Pewnie dzisiaj makro bedzie przekroczone, ale cos zjem, zeby nie bylo ze gloduje pozniej. No coz, caly czas sie ucze...
Niby planowany cheat mial byc za 2 tygodnie. Do tej pory trzymalam sie niemalze wzorcowo.


P.S.Mam pytanie odnosnie treningu FBW. W rozpisce mam,ze na poczatku mam robic po 2 serie. Czy naprawde tylko tyle mam robic ? Czy jezeli bede miec sile, moge zwiekszyc ilosc serii do 3 badz 4 ?

Jeśli zrobisz 2-3 serie rozgrzewkowe i wejdziesz na solidniejsze obciążenie to nie będziesz miała już sił na dokładkę. Zakres kilkunastu powtórzeń jest dość trudny, bo szybko męczy a tu trzeba techniki pilnować.
Poza tym jest też coś takiego jak okres adaptacyjny, w którym przygotowujesz swoje ciało do dalszej pracy. Jest on dość istotny i zwykle trwa kilka tygodni.Nie można rzucić się od razu na głęboką wodę

DT

Dzisiaj byl pierwszy dzien z nowym treningiem – FBW by Obliques
Smiac mi sie teraz chce, ze pytalam sie czy moge zrobic wiecej serii nic wskazane w rozpisce
Moge smialo powiedziec...ze czuje cale cialo !!

Cwiczenia sa super !! Naprawde swietnie cwiczylo mi sie ten zestaw, czulam ze cale moje cialo cwiczy ! Cudowne uczucie !!

Taka pipa ze mnie, ze z emocji dzisiaj zapomnialam dlugopisu I nie zapisalam sobie wszystkich ciezarow przy danym cwiczeniu
No nic, w srode bardziej sie ogarne.

Nowy plan przypadl mi do gustu rowniez, ze wzgledu na to, ze jest konkretny. Nie jest taki rozwodzicielski jak poprzedni. Po prostu wykonuje sie go zwinnie.

Zatem dzisiaj bylo cwiczone (lekka modyfikacja orginalnej wersji)

TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
(Przed kazdym cwiczeniem wykonalam serie rozgrzewkowa)

Trening A.
1. Goblet squad
2x15 powt. (6kg)
2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
2 x 15 powt. (6kg)
3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
2 x 15 powt.
4. Prostowanie nóg w siedzeniu
2 x 15 powt.
5. Wznosy tułowia z opadu
2 x 15 powt.
6. Plank (2 x 1min)

Po calym treningu zrobilam jeszcze cwiczenia na brzuch:
1. Swice 4 x 15 powt.
2. Nozyce 4 x 15 powt.
3. Spiecia brzucha 4 x 10 powt.
4. Spiecia brzucha z ciezarkiem na kl. piers. 4 x 10 powt.

Na koniec 20min rowerka

JEDZONKO:
(Nie wiem jak ja to obliczalam, ale sumarycznie brakowalo mi wegli, wiec dorzucialam po 2 wafle do 2 i 3 posilku )
Wiem, wiem za duzo bialka w proszku, ale ostatni posilek to byla improwizacja. A mialam mega ochote na banana i awokado i jak dalej przemycic bialko ? No to zrobilam shake z banana, awokado i izolatu czekoladowego...i wyszla taka a'la nutella. PYCHA

* Zbiera mi sie chyba na @ (tak swoja droga juz kilka dni sie spoznia ) i brzuch mam spuchniety :-/ I od razu mam schize, ze tyje, ze duzo jem itd. Wiem, wiem.GLUPIA jestem Waga schowana, staram sie wazyc co tydzien.

ZJEDZONE DZISIAJ:
Pos. 1: owsianka z izolatem, borowkami i orzechami
Pos. 2: makaron z kurczakiem, maselkiem i warzywkami + 2 wafle ryzowe
Pos. 3: makaron z kurczakiem, oliwa z oliwek i warzywami + 2 wafle ryzowe
Pos. 4: A'la nutella (banan, awokado, izolat czekoladowy)

kazdy "tyje" jak ma dostac
luuuuz
zaraz potem sie "chudnie"

Jak będziesz robić następnym razem ten zestaw to zwróć uwagę na pierwsze dwa ćwiczenia. Albo wzięłas za mało w przysiadzie albo za dużo w wyciskaniu hantli. obstawiam to pierwsze. Bo 6 kg wzięłam do ćwiczenia gdzie ćwiczy cały dół i tyle samo do ćwiczenia dużo mniejszych mesni klatki. I tego brzucha coś nieproporcjonalnie dużo, tzn ćwiczeń :)

Ciekawi mnie ten treninng, muszę poczytać więcej. Ile czasowo Ci zajmował?

Z tym obciążeniem słuszna uwaga. Do wyciskania miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg?
Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane

eveline

Z tym obciążeniem słuszna uwaga. Do wyciskania miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg?
Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane

Mialam 2 hantelki po 6kg kazda. Czyli rozumiem, ze za malo wzielam w przysiadzie ? Balam sie brac niewiadomo jaki ciezar by nie zagubic techniki. Nie ukrywam, ze staram sie pogodzic jedno z drugim. Zdaje sobie sprawe, ze pewnie moja technika nie jest wzorcowa (maz mnie stale poprawia), ale pewnie jeszcze wiele, wiele treningow az bedzie wzorcowo

strumyk - Ojj juz bym chciala by ten okres przyszedl, bo jakis czas temu mialam z nim problemy i teraz troche schizuje jak sie spoznia

paula.cw - Staram sie nie zabic zla technika Wzielam 6kg na przysiad, ale i tak poslad czulam Rozumiem, ze jak udalo mi sie w wyciskaniu wziac po 6kg (2hante po 6kg kazdy), to w przysiadzie mam starac sie wiecej ?

beatrice - caly trening zajal mi tak +/- 1.5h (licze juz z cardio)

xxxxxxx

DNT

Pisalam, ze wczoraj bylam pelna. Dzisiaj po raz pierwszy udalo mi sie dobic do 1800kcal I co...i czuje niedosyt Tzn. nie czuje sie jakos mega przejedzona. Nie wiem, czy to dobor skladnikow w dniu dzisiejszym czy po prostu mam taki "dzien gloda"

Dzisiaj odpoczelam od treningu, jutro rano zbieram tyleczek na Trening B Ciekawa jestem co mnie w nim zaskoczy
Takie szybkie pytanko: Czy mozna wykonac trening na czczo, albo ewentualnie po bulletproof coffee ? U mnie problem jest tego typu, ze ja trenuje zawsze rano. Do tej pory to wygladalo tak, ze wstalam wczesnie by zjesc sniadanie -> pozniej musialam troche odczekac (bo przeciez nie pojde z pelnym zoladkiem) -> wracalam do domu po 12.00 i na szybko obiad, szykowanie i na 14.00 do pracy.
Dlatego zastanawiam sie czy moge to jakos zmienic ?

ZJEDZONE DZISIAJ:
Pos. 1: omlet z maslem orzechowym, polewa czeko z izolatu + borowki
Pos. 2: lasagne z miesem wolowym
Pos. 3: kasza gryczana z kurczakiem + salatka
Pos. 4: A'la nutella (banan, awokado, izolat czekoladowy)

ratmonka

Czy mozna wykonac trening na czczo, albo ewentualnie po bulletproof coffee ? U mnie problem jest tego typu, ze ja trenuje zawsze rano. Do tej pory to wygladalo tak, ze wstalam wczesnie by zjesc sniadanie -> pozniej musialam troche odczekac (bo przeciez nie pojde z pelnym zoladkiem)

Mozesz, sprawdz tylko jak reagujesz. Ja, zeby jednak nie isc na glodnego, to robie przed T wheya z bananem albo platkami - szybko sie robi i nie zalega, a ww duzo.

Teoretycznie można, ale u Ciebie wskazane by było zjadanie lekkiego posiłku aby podnieść zwiększyć konsumpcję tlenu w okresie potreningowym. Wówczas będzie można u Ciebie podbijać kalorie z dobrymi skutkiem sylwetkowym. Zjedz coś lekkiego ja np. o 6 jem śniadanie o 7 jestem na treningu i jest ok. Możesz sobie zjeść kaszę jaglaną z wheyem i owocem (kawałek jabłka czy kiwi). Płatki mogą wzdymać. Nie szalałabym też z ilością owoców, bo zwyczajnie może Cię zamulić (jedno małe kiwi, pół jabłka itp.). Jak słodkie nie wchodzi to np. 2 jajka i kilka wafli ryżowych

oo, albo zrob sobie lody z wheyem albo taki puding z jaglanki - rano wyciagasz, wciagasz i juz