lazor1993
Witam 
Mam 17 lat cwicze ponad 2 lata z przerwami
warze ok 70 kg wzrostu jakies 180
nigdy nie cwiczylem na mase zawsze na sile
chcialbym to zmienic i podjelem swiadomą i przemyslana decyzję
ze zrobie cykl na metanabolu holenderskim
nie jest to zadna wyepka bo to od dobrego ziomka
którego bilo po niej ladnie ;]
przebuszowalem cale forum i ułorzylem wszystko
nie chce zadawac durnych pytan wiec ułorzylem wszystko sam
chodzi mi tylko o to, ze jesli cos jest zle prosił bym o poprawki
a wiec tak
dieta jest tzn ze jem dózo i z głową=same odrzywcze rzeczy
przykladowo
sniadanie - płatki owsiane na mleku 2%
gajner,do tego kanapki z hlebem pelnoziarnistym
drugie sniadanie jakis banan orzechy kanapki z bułkami z ziarnami
i np czekolada i do tego tez dochodzi jakis batonik odrzywczy
potem obiadek
a wiec jakis ryz kurczak surówka
po obiedzie rzecz prosta sen
zawsze spie po obiedzie ;D
potem wstane pije gajnera jem kurczaka jakiegos
lub rybke i biore AAKG pije gajnera ide na silke
podczas treningu rzecz jasna jakis banan lub cos takiego
dózo płynów tez
po treningu jem kolacje
przykladowo ryz z miesem jakims potem kanapki
gajner po raz 3
a przed snem czesto jem frytki ; D wiem ze zle ale bywa ;p
plan treningowy zdarlem z forum i go troche przerobilem
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
0-.....Poniedziałek......-0
-=-=-=-=-=-=-=--=-=-=-=-=-=-
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p
- Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p
tricepsy
- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p
- wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 12/10/10p
- francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12/12/10p
Brzuch
- skłony 3s 20/20/20p
podciąganie kolan w zwisie 3s 20/20/20p
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
0-.....środa.....-0
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
plecy
- ściąganie drazka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p
- wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p
- martwy ciąg 3s 10/10/10p
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p
- wiosłowanie do brzucha siedząc trujkatem 3s 12/10/10p
bicepsy
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/12p
- unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac(supinacja) 3s 12/12/10p
- unoszenie przedramion w opadzie tułowia 3s 12/12/10p
przedramie 4s dół 4s góra
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
0-.....Piątek.....-0
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
Barki
- unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 4s 15/12/12/10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/12/10p
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 15/12/12/10p
- wyciskanie sztangielek(arnoldki) 4s 12/12/10/8p
- unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3s 12/12p
- szrugsy ze sztangielkami 4s 15/15/15/15p
Nogi
- martwy ciag(lekko ugięte nogi) 4s 15/12/10/10p
- unoszenie nóg w lezeniu na brzuchu 4s 15/12/10/8p
- wyprosty nóg siedząc 4s 18/15/12/10p
- przysiady 4s 12/10/10/10p
- wykroki 3s 15/15/15p
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 10/10/8p
łydki
- wspięcia na palce 4 serie 30/25/20/15p
- wypychanie platformy suwnicy paluchami 3 serie 25/20/15p
Brzuch
- skłony 3s 20/20/20p
podciąganie kolan w zwisie 3s 20/20/20p
mete zamierzam dawkowac w ten sposub
1 tydzien-po 2 tabletki dziennie
2 tydzien-po 2 tabletki dziennie
3 tydzien-po 3 tabletki dziennie
4 tydzien-po 3 tabletki dziennie
5 tydzien-po 2 tabletki dziennie
6 tydzien-po 1 tabletce dziennie
do tego wsztskie osłonki oczywiscie odblok itp wszystko wiem
wszystko czytalem co i jak
do tego wszystkiego kupuje gajnera mega mass
Arginine 3
a pod koniec tribulon i kreatyna i na kreatynie jeszcze ponad miesiac po cyklu
jakies poprawki ?
z góry dziekuje
Mam 17 lat cwicze ponad 2 lata z przerwami
warze ok 70 kg wzrostu jakies 180
nigdy nie cwiczylem na mase zawsze na sile
chcialbym to zmienic i podjelem swiadomą i przemyslana decyzję
ze zrobie cykl na metanabolu holenderskim
nie jest to zadna wyepka bo to od dobrego ziomka
którego bilo po niej ladnie ;]
przebuszowalem cale forum i ułorzylem wszystko
nie chce zadawac durnych pytan wiec ułorzylem wszystko sam
chodzi mi tylko o to, ze jesli cos jest zle prosił bym o poprawki
a wiec tak
dieta jest tzn ze jem dózo i z głową=same odrzywcze rzeczy
przykladowo
sniadanie - płatki owsiane na mleku 2%
gajner,do tego kanapki z hlebem pelnoziarnistym
drugie sniadanie jakis banan orzechy kanapki z bułkami z ziarnami
i np czekolada i do tego tez dochodzi jakis batonik odrzywczy
potem obiadek
a wiec jakis ryz kurczak surówka
po obiedzie rzecz prosta sen
zawsze spie po obiedzie ;D
potem wstane pije gajnera jem kurczaka jakiegos
lub rybke i biore AAKG pije gajnera ide na silke
podczas treningu rzecz jasna jakis banan lub cos takiego
dózo płynów tez
po treningu jem kolacje
przykladowo ryz z miesem jakims potem kanapki
gajner po raz 3
a przed snem czesto jem frytki ; D wiem ze zle ale bywa ;p
plan treningowy zdarlem z forum i go troche przerobilem
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
0-.....Poniedziałek......-0
-=-=-=-=-=-=-=--=-=-=-=-=-=-
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p
- Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p
tricepsy
- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p
- wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 12/10/10p
- francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12/12/10p
Brzuch
- skłony 3s 20/20/20p
podciąganie kolan w zwisie 3s 20/20/20p
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
0-.....środa.....-0
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
plecy
- ściąganie drazka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p
- wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p
- martwy ciąg 3s 10/10/10p
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p
- wiosłowanie do brzucha siedząc trujkatem 3s 12/10/10p
bicepsy
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/12p
- unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac(supinacja) 3s 12/12/10p
- unoszenie przedramion w opadzie tułowia 3s 12/12/10p
przedramie 4s dół 4s góra
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
0-.....Piątek.....-0
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
Barki
- unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 4s 15/12/12/10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/12/10p
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 15/12/12/10p
- wyciskanie sztangielek(arnoldki) 4s 12/12/10/8p
- unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3s 12/12p
- szrugsy ze sztangielkami 4s 15/15/15/15p
Nogi
- martwy ciag(lekko ugięte nogi) 4s 15/12/10/10p
- unoszenie nóg w lezeniu na brzuchu 4s 15/12/10/8p
- wyprosty nóg siedząc 4s 18/15/12/10p
- przysiady 4s 12/10/10/10p
- wykroki 3s 15/15/15p
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 10/10/8p
łydki
- wspięcia na palce 4 serie 30/25/20/15p
- wypychanie platformy suwnicy paluchami 3 serie 25/20/15p
Brzuch
- skłony 3s 20/20/20p
podciąganie kolan w zwisie 3s 20/20/20p
mete zamierzam dawkowac w ten sposub
1 tydzien-po 2 tabletki dziennie
2 tydzien-po 2 tabletki dziennie
3 tydzien-po 3 tabletki dziennie
4 tydzien-po 3 tabletki dziennie
5 tydzien-po 2 tabletki dziennie
6 tydzien-po 1 tabletce dziennie
do tego wsztskie osłonki oczywiscie odblok itp wszystko wiem
wszystko czytalem co i jak
do tego wszystkiego kupuje gajnera mega mass
Arginine 3
a pod koniec tribulon i kreatyna i na kreatynie jeszcze ponad miesiac po cyklu
jakies poprawki ?
z góry dziekuje
Krzysztof Piekarz
rywon21
ANIIMAL
