BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Jedna porcja ma takie makro.
Do tego cebulka rukola bazylia i przyprawy ale tego nie wliczam wiadomka

Dwa plasterki szynko prosciutto dla wyglądu i smaczku

Jedno pięterko mojej lasagne do tylko trochę mięska i gruba warstwa rukoli. Polecam

Lampa klasa, a i jedzenie super wygląda

Hej!
Czas udanej redukcji i deficyt kaloryczny to nie tylko treningi, cardio i interwały.
To również czas gdzie warto pogłówkować jak zjeść żeby "pojeść".

Ziemniaki na pewno dają nam pole do popisu

Mega proste, mega syte, idealne na czas niskich kalorii bo fest zapycha

Ziemniaki mielimy w maszynce.
Odciskamy wodę + przyprawy według uznania. U mnie padło na przyprawy do karczku, sphagetii, świeża rukola pociachana, natka selera, pietruszki, cebula 1szt.

Mięsko kroje na małe kawałki przyprawiam na ostro i podduszam z 3 ząbkami czosnku na patelni ok 20 min.

Sosik z mięska i mięcho wrzucam do michy z przyprawiony i odciśniętymi ziemniakami.

Wykładam wszystko do naczynia żaroodpornego i posypuje mozarella.

Piekarnik nastawiam na 210st.C i wrzucam na jedną godzinę lekcyjną

Po 30 minutach pieczenia na ostatnie 15 minut przykrywam od góry sreberkiem co by mozarella nie była czarna i wysuszona na wiór.

Smacznego

Sztuka udanej redukcji to... Nie myśleć o jedzeniu. Żeby nie myśleć, musi nas do tego nie ciągnąć, nie może być przesadnie smacznie, bo będziesz myślał o tym cały dzień. W tym mnie utwierdza każda kolejną redukcja ;)

Ps. Przepisy zacne!


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-06-29 12:17:43

Kwachor z tym jedzeniem pewnie masz racje. Problem tkwi w tym że lubię dobrze ugotować i smacznie zjeść.
Nie potrafiłbym całego dnia opękać na kanapkach z szynką..

Wrzucaj jak najwięcej przepisów bo to co robisz jest proste i szybkie a nie lista 16 składników i potem to zostaje w lodówce ;)

Dokładnie z takiego samego założenia wychodzę. Szybko i smacznie. Większość co robię nie przekracza czasu przygotowania 40 minut. Nigdy nie robię jednej porcji.
Minimum dwie.
Jak robię zupki krem z cukini, dyni, z białych warzyw to minimum 5 porcji (2000ml) i mrożę w kubeczkach.
Dzięki temu też makro liczę raz a nie za każdym razem to samo w kółko..

Redukcja dzień 10/62
Waga z 92.5kg ---> 90.5kg

Pas 85.5cm --> 84cm
Łapa 43,5cm --> 43cm
Udo 65cm bez zmian
Klata 125cm --> 124cm

Makro DT B300(zwierzęce), T60, WW600
DnT B300(zwierzęce), T60, WW500

4x siłowy + 4x 35 min cardio

Fota na szybko w pracy dla sprawdzenia formy

Fota na szybko w pracy dla sprawdzenia formy
Dół brzucha tłusty i się tylko wk***iam nie potrzebnie..