Balduran / Dziennik - Siła, masa

heh nikt tu nie mówi o olimpijskiej technice..ja tylko chce ci pomóc żebyś to robił lepiej a nie od razu jak olimpijczycy...

Nie no wiadomo, sory, mysli mi trudno pozbierac z wrażeń dzisiejszych, przez to te niedomówienia

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506&page=22 

HAIL TO THE KING !!!



PIERWSZE W POLSCE 400KG W POJEDYNCZYM BOJU

PIERWSZE W POLSCE PRZEKROCZENIE 1000KG W JUNIORACH W 3BOJU

CO NAJLMNIEJ 5 REKORDOW POLSKI NA JEDNYCH ZAWODACH

DRUGI W HISTORII POLAK KTORY PRZEKROCZYL TONE W 3BOJU, ale pierwszego zlapali na koxie

7 REKORDÓW POLSKI W 1 DZIEN

Siady - 1 juniorzy + 1 Seniorzy
Wyciskanie - 1 juniorzy, W 3-CIM PODEJSCIU SPALONE WYROWNANIE REK POLSKI SENIOROW - JESZCZE W TYM ROKU DO POPRAWIENIA
Ciagi- 1 juniorzy 1 seniorzy
trojboj- 1 juniorzy - 1 seniorzy

taka mała dobra rada...jak podrzucasz już ciężar z klaty do góry to wypinaj ostro dupę i klatę wtedy ciężar nie będzie ci tak latałbo bedziesz bardziej stabilniejszy


wolałbym jednak przeciwnie - napiac miesnie brzucha i chowac dupe , ciezar moze mniejszy[a i tak jest ograniczony %-owo w zalensci od WL] wyjdzie ale ryzyko kontuzji kregosłupa znaaacznie mniejsze

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-09 16:03:51

wodyn jak podrzuca sztangę do gory to ma upaść z schowana dupa??no co ty..właśnie jak upada to trzeba wypiąć lekko dupe i klatę a głowa ostro do przodu...

jak ma sztangę juz na klacie to wtedy ma właśnie mieć napięty brzuch i lekko schowana dupę

5BI

Czas treningu:80min

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU

pełne:
65kg*5
75kg*5
85kg*5

box:
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*5
155kg*5
165kg*3(ost.160kg*4)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

185kg*20
205kg*20

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU)

95kg*5
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*5
155kg*5
165kg*5 (ost.160kg*5)


4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM W OPARCIU O ŁAWKE

42,5kg*10
47,5kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10

Słowem wstępu: skonczylem lekcje o 13, odrobiłem zadania domowe i o 15:45 poszedłem na fizyke, wrocilem o 18. Zjadłem ryz z wpc, chwile odpocząłem i zaczalem sie zbierac na trening. Poszedłem do kibla sie wyszczać, a tu zaraz gwałtowny skurcz brzucha, siadam na kibel i yeeeeeeb Małe przeczyszczenie Przez cały czas czułem, że cos uwiera mi w brzuchu, ale trening musiał dzis sie odbyć, nie było innej opcji Bojowo nastawiony poszedłem i wy***ałem suke w kosmos

1. Seria ze 155kg, po drugim powt stracilem troche rownowage i zrobiłem krok w tył, zanim sie kolejny raz rozstawiłem minęło pewnie z 10sek, przez co straciłęm sporo siły. Ost powt zgięło mnie znacznie, ale zdołałem wsadzic dupe pod sztange z powrotem Ostatnia seria na pelnej koorvie, bardzo ciezko ale 3x zaliczone ! Ost powt widac ze mnie zablokowało w pewnym momencie, ale zmobilizowałem wszystkie siły fizyczne i psychiczne i poszło z *****skim speedem
2. 205kg ledwo odrywane od ziemi heheh, ale nie trzymało sie na plecach najgorzej
3. OK, ani nie ciezko, ani nei za lekko
4. W ost serii ledwo odrywałem nadgarstki od ławki wiec spasowałem

Jest film, zapraszam do obejzenia

15AII

Czas treningu:60min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

40kg*15
45kg*15
50kg*15
55kg*15
60kg*12(ost.57,5kg*15)

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK

30kg*15
35kg*15
40kg*15(ost.37,5kg*15)
35kg*15
30kg*15

3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg*15
25kg*15
30kg*15
25kg*15
20kg*15

1. Jestem zadowolony, dopiero ost seria ciezkawo, moglbym wydusic mysle ze 2powt jeszcze Faza dolna blyskawiczna, problemy z docisnieciem przez *****ska pompe
2. OK, lecz seria z 40kg dala popalic
3. W sumie 300powt Po treningu zmierzyłem se łape, niecałe 44cm odnotowałem

Zaje....ie synku Jest moc, bedzie CIK


MOC z Toba

O Ty pipo...wieksza łapa na pompie niz ja

Ładnie BOX'y