Nie mam pojęcia co robić z bicepsem, który bardzo słabo rośnie. Nie przesadzam z ćwiczeniami, daje mu 9 serii przy różnych kątach (ćwiczenia bardzo technicznie robie), micha też jest, śpie po 8h więc o co chodzi? Tak jak w moim poprzednim temacie pisałem, że zacząłem chodzić na siłownię 7 miesięcy temu, bez diety, przyrosty były minimalne. Więc czy mi to zostało i teraz ciężko zdobywać mi kolejne cm? Bo naczytałem się o jakichś szokach, że jak się zaczyna to wszystko zaczyna super rosnąć, a po jakimś czasie jest coraz ciężej.
Nie mam pojęcia co robić z bicepsem, który bardzo słabo rośnie. Nie przesadzam z ćwiczeniami, daje mu 9 serii przy różnych kątach (ćwiczenia bardzo technicznie robie), micha też jest, śpie po 8h więc o co chodzi? Tak jak w moim poprzednim temacie pisałem, że zacząłem chodzić na siłownię 7 miesięcy temu, bez diety, przyrosty były minimalne. Więc czy mi to zostało i teraz ciężko zdobywać mi kolejne cm? Bo naczytałem się o jakichś szokach, że jak się zaczyna to wszystko zaczyna super rosnąć, a po jakimś czasie jest coraz ciężej.
Pewne rzeczy się nie zmieniają i tak jest z reakcją osoby początkującej na trening siłowy. Jeśli do tej pory nie ćwiczyliśmy siłowo to nasze ciało adaptując się do postawionych przed nim wyzwań bardzo dobrze reaguje wzrostem masy i siły mięśniowej. Dlatego jeśli jest plan żeby rozpocząć treningi siłowe, warto od razu zaplanować odpowiednią dietę żeby ten najlepszy, najefektywniejszy okres przepracować najlepiej.
Z czasem ta odpowiedź ciała nieco się zmniejsza i wówczas musimy co raz lepiej się odżywiać i co raz mądrzej trenować żeby nadal się rozwijać.
Co do samego bicepsa i przyrostów w nim to wszystko zależy od tego w jakim okresie czasu rozpatrujemy progres masowy w tak małej partii mięśniowej. Weźmy na przykład, że przez 3 miesiące przytyliśmy 4kg masy mięśniowej to ile mogła przypaść z tego na bicepsy? 100g? 200g? Większość i tak przejmą duże partie mięśniowe dlatego też nie można się nastawiać, że biceps rozbudujemy w pół roku bo to niemożliwe. Większość przyrostów i tak zgarną duże partie mięśniowe. A biceps trzeba rozpatrywać w dłuższej perspektywie czasu.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 13:19:45
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Zmieniony przez - Jogaj w dniu 2016-07-15 20:53:26
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Wstaw pełną ankietę działu + obwody własnego ciała oraz zdjęcia. Być może wyolbrzymiłeś swój problem. Nade wszystko to, że czasem pewna grupa mięśniowa nieco wolniej rośnie, nie oznacza, że coś jest nie tak.. bo niektórzy uważają, że można dojść do 45 cm w witce naturalnie, po kilku latach ćwiczeń, a tak niestety nie jest.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-15 21:01:55
@tygrys wiem ale na takim stażu? w dodatku przy takim obwodzie raczej nie powinno go tak spowalniać
Zmieniony przez - Jogaj w dniu 2016-07-15 21:10:28
dudeeSpokojnie Georgu.
Ale ja jestem spokojny... Kieruje mną siła spokoju
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Wiek : 16
Waga : 87
Wzrost : 184
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 9 MC, z dietą niecałe 2 MC
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : Kreatyna mono, gainer i białko wg braków w diecie
Ostatnio przerabiany plan: Miesiąc temu FBW 3 dniowy, teraz własny
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Niżej
Stare, pomiar 3 czerwca
Nowe
Zdjęcia sylwetki
Zmieniony przez - Jogaj w dniu 2016-07-15 22:49:51
Zmieniony przez - Jogaj w dniu 2016-07-15 22:50:43