Biceps słabą partią

Witam.
Nie mam pojęcia co robić z bicepsem, który bardzo słabo rośnie. Nie przesadzam z ćwiczeniami, daje mu 9 serii przy różnych kątach (ćwiczenia bardzo technicznie robie), micha też jest, śpie po 8h więc o co chodzi? Tak jak w moim poprzednim temacie pisałem, że zacząłem chodzić na siłownię 7 miesięcy temu, bez diety, przyrosty były minimalne. Więc czy mi to zostało i teraz ciężko zdobywać mi kolejne cm? Bo naczytałem się o jakichś szokach, że jak się zaczyna to wszystko zaczyna super rosnąć, a po jakimś czasie jest coraz ciężej.

Pewne rzeczy się nie zmieniają i tak jest z reakcją osoby początkującej na trening siłowy. Jeśli do tej pory nie ćwiczyliśmy siłowo to nasze ciało adaptując się do postawionych przed nim wyzwań bardzo dobrze reaguje wzrostem masy i siły mięśniowej. Dlatego jeśli jest plan żeby rozpocząć treningi siłowe, warto od razu zaplanować odpowiednią dietę żeby ten najlepszy, najefektywniejszy okres przepracować najlepiej.

Z czasem ta odpowiedź ciała nieco się zmniejsza i wówczas musimy co raz lepiej się odżywiać i co raz mądrzej trenować żeby nadal się rozwijać.

Co do samego bicepsa i przyrostów w nim to wszystko zależy od tego w jakim okresie czasu rozpatrujemy progres masowy w tak małej partii mięśniowej. Weźmy na przykład, że przez 3 miesiące przytyliśmy 4kg masy mięśniowej to ile mogła przypaść z tego na bicepsy? 100g? 200g? Większość i tak przejmą duże partie mięśniowe dlatego też nie można się nastawiać, że biceps rozbudujemy w pół roku bo to niemożliwe. Większość przyrostów i tak zgarną duże partie mięśniowe. A biceps trzeba rozpatrywać w dłuższej perspektywie czasu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 13:19:45

Napisz ile wzrosla waga w tym czasie ile poszlo obwodu w bicepsie, w udzie, pasie klatec

Aktualne obwody w profilu, waga też, łape mierzyłem przy napiętym. Do porównania 3 czerwca tego roku dawałem wymiary gdy nawet nie miałem diety.


Zmieniony przez - Jogaj w dniu 2016-07-15 20:53:26

Wklej tutaj aktualne i ze startu. Nikt nie bedzie szukal twoich wymiarow po profilach i starych tematach. Albo zalezy Ci na tym zebysmy Ci pomogli, albo nie zawracaj gitary.

Spokojnie Georgu.

Wstaw pełną ankietę działu + obwody własnego ciała oraz zdjęcia. Być może wyolbrzymiłeś swój problem. Nade wszystko to, że czasem pewna grupa mięśniowa nieco wolniej rośnie, nie oznacza, że coś jest nie tak.. bo niektórzy uważają, że można dojść do 45 cm w witce naturalnie, po kilku latach ćwiczeń, a tak niestety nie jest.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-15 21:01:55

Wiesz, że czasami JEDEN centymetr rocznie w obwodzie, to dobry rezultat? ;)

@dudee co masz na myśli ankiete działu? bo nie rozumiem za bardzo
@tygrys wiem ale na takim stażu? w dodatku przy takim obwodzie raczej nie powinno go tak spowalniać



Zmieniony przez - Jogaj w dniu 2016-07-15 21:10:28

dudee

Spokojnie Georgu.

Ale ja jestem spokojny... Kieruje mną siła spokoju

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 87

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 9 MC, z dietą niecałe 2 MC

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Kreatyna mono, gainer i białko wg braków w diecie

Ostatnio przerabiany plan: Miesiąc temu FBW 3 dniowy, teraz własny

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Niżej
Stare, pomiar 3 czerwca

Nowe

Zdjęcia sylwetki





Zmieniony przez - Jogaj w dniu 2016-07-15 22:49:51

Zmieniony przez - Jogaj w dniu 2016-07-15 22:50:43

biceps wcale nie odbiega od innych partii po prostu ogolnie brakuje masy do tego dosc spory bf i dlatego nie prezentuje sie dobrze. skup sie na podstawach narazie i wszystko bedzie szlo ladnie do przodu na tym etapie nie ma co kombinowac

A jakie ćwiczenia najlepiej jakbym robił? Dodam że mam krótki biceps i chciałbym żeby młotki jednak tam były. Dodam że na zdj jest gorzej, bo w rzeczywistości nie wygląda to tak, gdy napne mięśnie klatki, albo brzucha to troche widać, kiepski aparat. A co z tym "szokiem" co napisałem wyżej? Czy teraz będzie mi się ciężej wszystkiego nabierało?