qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Dontknow zdjęcie wklejalam z myśla o Tobie, bardzo lubię pichcic i dobrze zjesc rzecz jasna w wolnej chwili wrzuce jakies przepisyU Ciebie tez jest bardzo smacznie



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-08-27 22:26:36

oo, jakbys sie czyms podzielila, to byloby ekstra
bo ja wlasnie szukam inspiracji

Ja również z chęcią będę podglądać.
A nóżek i tyłeczka gratuluję

qgqtq, wyslalam ci wiadomosc na poczte

Dzięki Jagoda
Dontknow wstawiłam kilka przepisów, może się przydadzą

28.08.2011
Rozgrzewka
Nogi,brzuch :
-przysiad 4x15,
-przysiad bułgarski, wypady(w przód, na boki)3x15,
-prostowanie 4x20,
-MC,łydka (wspięcia na palce) 4x15+5,
-uginanie 4x20,
-wyprosty 20,10,10
-brzuch: unoszenie nóg i bioder w leżeniu na ławce 3x25, unoszenie nóg w zwisie na drążku na zmianę ze skłonami tułowia z linką wyciągu 3x(10+15).
*rowerek stacjonarny 25 minut.

Miska:
-owsiane,bialko, migdały,
-orzechy nerkowca,
-papryka zapiekana, warzywa, oliwa z oliwek , lyzka śmietany,



-migdaly,l-karnityna,
-BCAA,MCT,
-pieczeń,chleb żytni,warzywa,orzechy nerkowca,
-tuńczyk,warzywa,oliwa z oliwek.

Trening mnie wykończył ale siły wracają więc pojdę jeszcze pobiegac i porozciągac się z 30 minut na świeżym powietrzu





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-08-28 20:03:25

Dontknow wstawiłam kilka przepisów, może się przydadzą
na pewno się przydadzą

mam pytanie co do ciastek- zamiast zmielonych płatków, mogę dodać mąkę owsianą, prawda?

jasne

o, to ekstra. wypróbuję, będę miała co do szkoły szamać

Na wstępie chciałabym jeszcze raz podziękować wszystkim za pozytywne komentarze pod moim zdjęciem w poście motywacyjnym .

A teraz do dzieła:
29.08.2011 DNT
Miska:
-owsiane,białko,migdały,
-jajecznica na maśle,orzechy nerkowca,
-ryż brązowy,jajka,szynka,
-schabowe w panierce z mielonych migdałów,masło, warzywa, makaron pełnoziarnisty,oliwa z oliwek,
-migdały,
-białko.

30.08.2011
Trening:
Rozgrzewka (50 pompek, stopy wysoko na piłce).
Klatka,barki,brzuch:
-wyciskanie sztangielek na piłce 4x15-4kg/str. (cięzko bylo mi złapac równowagę bo dawno nie cwiczyłam na piłce, poza tym kupiłam rozmiar zgodny z moim wzrostem, a poprzednia byla o wiele większa i zdecydowanie łatwiej się ćwiczyło),
-rozpiętki na lawce skośnej 1x15,3x10-8kg/str.,
-rozpiętki na piłce 4x15-4kg/str.,
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 (10-3kg,10-1,25kg),
-unoszenie bokiem (j/w),
-unoszenie przodem (j/w),
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-15kg,
-podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drązku 3x10,
-unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu (piłka) 3x15,
-spięcia brzucha na piłce 3x15.
*rowerek stacjonarny 30 minut (w trakcie 100 pajacyków i 100 burpees).

Miska:
-owsiane,białko,
-migdały
-puree z batatów z łyżką śmietany, sałatka warzywna z krewetkami i olejem z orzechów włoskich,



-j/w, l-karnityna
-BCAA,MCT,
-białko
-twaróg, warzywa, olej z orzechów włoskich.

Pewnie jeszcze coś wleci do miski bo ostatnio mój zołądek to studnia bez dna

Moze wstawie jeszcze pomiary gdyby kogos to interesowalo bo dziś rano się zmierzyłam:

18.08/30.08
88biust85 (-3)
70pod biustem70
62talia w najwezszym miejscu60 (-2)
65na wysokosci pępka62 (-3)
82biodra80 (-2)
46/41/34udo47/40.5/33 (+1/-0,5/-1)
32łydka32
27biceps27










Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-08-30 21:23:27

No zdjęcie było idealne;) Kurcze, ale jak to możliwe, że Ty masz aż tak szybkie spadki???