qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Trzeba ruszyć i boczne i przednie i tylne. Muszę chwycić za większy złomno ale nie na takim jedzeniu.
A Ty młoda nie narzekaj, wiesz,że jest dobrze,będziesz żyleta za kilka lat.

14.06.2012

Dzisiaj byłam z kumpelą na siłowni(ona nie chce ćwiczyć siłowo), zrobiłam z 10minut cardio i jakieś maszyny z nią, pózniej się porozciągałam, tzw. trening emeryta.

Miska:
-ryż brązowy,izolat,orzechy,cynamon,
-jajkax2,sałata,papryka,ogórki,oliwa z oliwek,
-batat,wołowina,warzywa j/w,
-izolat,
-batat,jajkax2,
-makrela,marchew,papryka,
-jajkax2,izolat,

1249kcal.BTW(126/45/84)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa,ultimate nutrition-horse power.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-14 19:20:32

15.06.2012

Trening:
plecy,czworogłowe
*bieżnia-5minut(6.5/9/12km/h),
*3x
-podciąganie na drążku z przeciwwagą(20kg)x10,
-hummer-ściąganie szerokox15(15kg/stronę),
-prostowanie nógx20,
*3x
-wiosłowanie na maszynie smithax15(10kg/stronę),
-wiosłowanie na maszyniex15,
-prostowanie nógx20,
*3x
-wiosłowanie sztangielkąx15(10,12kg),
-przyciąganie wyciągu dolnegox15,
-prostowanie nógx20,
*wznosy tułowia z opadu2x15,
*rowerek stacjonarny-20minut(11km),
*spięcia brzucha na maszynie4x20.

Miska:
-ryż brązowy,izolat,cynamon,
-jajkax2,papryka,
-jajkax2,batat,
-ryż brązowy,łosoś wędzony,pomidory,
-pieczona pierś z kurczaka,młoda kapusta duszona z masłem i koperkiem,
-beza(białka jaj,izolat),
-pierś z kurczaka,kapusta duszona,pomidory,ogórki,

1336kcal.BTW(133/46/105)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa,N.O.-xplode2.0.




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-15 23:04:52

Tak sobie paczę na Twoje poczynania i tylko wzdycham sobie
20minut rowerek x3 robisz w tym hardcorze?
Owocków żadnych, nawet potreningowo?
ostro jest.

Ile ciągniesz jeszcze ten głód i jak będziesz z niego wychodzić? W sensie czy zarzucasz od razu bilans zerowy czy będziesz stopniowo dorzucać?

sory, że tyle pytań, ale Ty jesteś jakaś "niedozajechania" i mnie ciekawi co i jak

Spoko Kendra już Ci piszę co i jak.
Rowerek robię raz,potrójne robię tylko siłowe w obwodach,bez przesady.
Owoce jagodowe miałam jeść po treningu ale od jakiegoś czasu nie kupuję więc na te 4 ostatnie tygodnie sobie odpuściłam.
Ciągnę do 14 lipca, wtedy już będę w Pl na wakacjach. Z dwa tygodnie polecę jeszcze na niskich węglach,a pózniej chciałabym trochę wody spuścić z siebie i zobaczyć jak to wygląda. Tam będę jadła na czuja, a po powrocie dodam z 15g tłuszczu i może białka węglowodany pójdą stopniowo w górę. Wszystko zależy od tego jak ciało zareaguje. Trening też zmienię, dam mniej powtórzeń i większy złom na niektóre partie, chcę ruszyć plecy,barki i dupę(żeby to było takie proste ). Taki jest plan ale co z tego wyjdzie zobaczymy.

16.06.2012

DNT

Miska:
-ryż,izolat,cynamon,
-kurczak pieczony,jajko,sałata,pomidory,papryka,oliwa z oliwek,
-j/w+ryż,
-izolat,
-łosoś wędzony,musztarda,pomidorki koktajlowe,
-krewetki,masło,sałata,papryka,ogórki,pomidory,koperek,oliwa z oliwek,

1239kcal.BTW(129/47/75)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa.

Fajny plan, po odwodnieniu obowiązkowo foty!
Super jest to, że tak czujesz swój organizm, że potrafisz obiektywnie oceniać zmiany tygodniowe i reagować. Ja jeszcze tego nie czuję.
Trzymam kciuki! Dzięki za rozjaśnienie
pisz koniecznie więcej odczuć miskowo-treningowych - dla potomnych

Ok postaram się coś skrobnąć od czasu do czasu. Dzięki.

17.06.2012

DNT

Miska:
-ryz,izolat,cynamon,
-łosoś wędzony,pomidory,musztarda,
-ryz,jajko,indyk pieczony,papryka,ogórki,pomidory,
-jajkax3,
-dorsz,masło,pomidorki koktajlowe,
-dorsz,masło,sałata,ogórki,pomidorki koktajlowe,oliwa z oliwek,orzechy wloskie-3 sztuki,

1221kcal.BTW(130/45/74)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,zielona herbata,pokrzywa.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pomiary 14.05/28.05*/04.06/11.06@/18.06
*po regeneracji
waga 51.8 51.1 50.7 50.6 50.6
biust 83 83 83 82 82
pod biustem 75 76 75 75 75
klatka(góra) 84 84 84 83 83
talia 59 61 59 58 58
na wys.pępka 63 64 62 62 61
biodra(kości) 79 79 78 78 78
biodra(najszersze) 89 89 88 88 88
udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 46.5/39/34 46/39/33
łydka 32 32 31 31 31
biceps(napinka) 29 29 29 29 29

Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06/18.06
brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm,11mm
udo 21mm,20mm,19mm,18mm,18mm
łydka 9mm,9mm,9mm,8mm,8mm
triceps 16mm,16mm,15mm,15mm,15mm

Wielkich zmian nie ma, lekko nogi i góra pleców się odsłoniła z tego co widzę w lustrze.

W następnym tygodniu w dnt ww lecą na 50g,reszta bez zmian, postaram się wcisnąć więcej cardio.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

18.06.2012

Trening:
klatka,dwugłowe
*wyciskanie na maszynie2x10,
*3x
-wyciskanie sztangielek na skosiex15(8kg),
-wyciskanie na maszyniex15,
-RDLx15(35kg),
-uginanie nógx15,
*3x
-rozpiętkix15(6kg),
-rozpiętki na wyciągux15,
-RDLx10(45kg)+przysiad bułgarskix5/stronę(8kg),
-uginanie nógx15,
*3x
-around the worldx15(4kg),
-wyciągx15,
-RDLx5(55kg)+przysiad bułgarskix10/stronę(8kg),
-ugianie nógx15

*RDL 2x10(35kg),
*cardio-30minut(rowerek,bieżna,orbitrek po 10minut).

Trening masakator,nie robiłam praktycznie żadnych przerw, jedynie przed RDL w ostatnich obwodach no i żeby załyczyć wody,na koniec myślałam,że dostanę zawału, buzia purpurowa. Poczłapałam na rowerek i jechałam z głową na kierownicy, reszta już jakoś poszła, było miło.

Miska:
-omlet(batat,jajkax2),ogórki,pomidorki koktajlowe,
-shake(ryż brązowy,izolat,cynamon),
-izolat,
-indyk pieczony,ryż brązowy,ogórki,sałata,
-dorsz pieczony,masło,brokuł,
-łosoś pieczony,orzechy włoskie,sałata,ogórki,

1357kcal.BTW(134/45/104)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,N.O.-xplode2.0.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-18 17:12:41

19.06.2012

Trening:
barki,biceps,triceps
*orbitrek-3minuty,
*wyciskanie na maszynie-przód,boki,tył barków,
*2x
-wyciskanie sztangielek x15(8kg),
-unoszenie sztangielek w przódx15(4,3kg),
-uginanie ramion na wyciągux15,
-prostowanie ramion na wyciągux15,
*orbitrek-5minut(hr145-165),
*2x
-unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg),
-unoszenie ramion bokiem w górę z linką wyciągux15
-uginanie ramion ze sztangielkamix15(4kg),
-prostowanie ramienia w opadzie tułowiax15(4,3kg),
*orbitrek-5minut,
*2x
-unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniux15(3kg),
-unoszenie sztangielki w opadzie tułowiax15(3kg),
-uginanie ramion na wyciągux15
-pompki wąskox10+prostowanie ramion na wyciągux10,
*orbitrek-5minut,
*rowerek stacjonarny-15minut,
*rozciąganie.

Miska:
-płatki owsiane,izolat,cynamon,
-batat,jajkax2,
-izolat,
-dorsz pieczony,masło,batat,jajko,
-łosoś wędzony,orzechy włoskie,pomidory,musztarda,

1432kcal.BTW(130/56/102)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,N.O.-xplode2.0.


20.06.2012

DNT

Miska:
-ryż brązowy,izolat,cynamon,
-jajko,indyk pieczony,sałata,pomidor,
-jajko,indyk,sałata,pomidor,orzechy włoskie,
-łosoś pieczony,orzechy włoskie,brzoskwiniex2,
-łosoś,sałata,ogórki,pomidory,pieprz cayenne,
-beza(białka jaj,izolat),warzywa j/w,

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa.

1159kcal.BTW(128/47/56)

Jestem cała obolała po poniedziałkowym treningu, jakby mnie ktoś kijem zlał z każdej strony no i ta miska, dobrze ,że miałam na 6-tą do pracy, wcześniej się dzisiaj położę i jakoś przeżyje.


Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-20 17:40:35

21.06.2012

DNT

Miska:
-ryż,izolat,cynamon,
-jajkax3,sałata,pomidory,ogórki,
-polędwica wołowa,ogórki,papryka,pomidory,szczypior,pieprz cayenne,
musztarda,
-j/w,
-białka jaj,izolat,orzechy włoskie,
-jajkax2,ogórki,papryka,

1186kcal. BTW(134/46/59)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa.


Od dziś wprowadzam do suplementacji kwas ursolowy.

22.06.2012

Trening:
-plecy,czworogłowe
*bieżnia-3minuty,
*podciąganie na drążku-chwyt neutralny 2x10(z przeciwwagą 15kg),
*3x
-podciąganie na drązku-max(3,3,2)+podciąganie z przeciwwagą(15kg)x10,
-ściąganie drążka szeroko nachwytemx15,
-prostowanie nógx15,
*3x
-wiosłowanie sztangą na maszynie smithax15,10,5(10,15,17.5kg/stronę)
-wiosłowanie oburącz na maszyniex15,
-prostowanie nógx15,
*3x
-wiosłowanie sztangielkąx15(10,12,14kg),
-ściąganie trójkąta wąskox15,
-prostowanie nógx15,
*3x
-przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzuchax15,
-wznosy tułowia z opadux15,
-prostowanie nógx15,
*cardio-30minut(stepper bocznyx10,orbitrekx10,rowerekx10)

Miska:
-ryż,izolat,cynamon,
-batat,jajkax3,łosoś wędzony,pomidor,
-izolat,brzoskwinia,
-ryż,łosoś świeży,masło,pomidory,ogórki,
-pieczona pierś z kurczaka,sałata,ogórki,pomidory,

1354kcal.BTW(131/46/104)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic.


Iza , Marta chcę zmienić trening ale jakoś nie mam weny żeby coś układać.Myślicie,że to dobry pomysł abym robiła ten trening na odwodnienie przez ostatnie 2 tygodnie ale przy takiej podaży ww jak mam teraz (ok100g-dt/50-dnt), a na koniec dopiero zejdę do zielonych warzyw?



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-22 16:48:04

Agata, czemu ma służyć suplementacja kwasem urosolowym?