makadamia chce sie wylaszczyc :D

Zajrzę jutro, to pogadamy, jak Cię rozgryźć

dziekuje martucca :)

coz, srednio budujace jest uslyszec na wstepie "szanse na kaloryfer masz niewielkie".. zobaczymy co nalezy zmienic, zeby te szanse zwiekszyc..

wrzucam dzisiejsza miske, dzien nietreningowy, wegli mniej a wiecej tluszczy, chociaz na tym etapie moze taka rotacja jest niepotrzebna? czekam na rady :)

(jutro czeka mnie niedzielny obiad u tesciow, trzymajcie kciuki ;) )

dodaje menu z wczoraj, takie sobie, niedzielne (co niedziela jemy obiad u tesciow, nie mam mozliwosci zwazenia tego co jem), jedynym odstepstwem byl kieliszek czerwonego wina, deseru nie jadlam :)

dzisiaj bedzie trening jupiii

a w ogole to dzisiaj waga po raz pierwszy od dawna pokazala 51,8 kg (zamiast 52-53), roznica niewielka ale jakis tam spadek jest na tych wysokich weglach, wow :D




aha, jakby ktos mial watpliwosci co do tego co to jest "annona" - nie wiem jak to sie po polsku nazywa, moze mnie oswiecicie, ja ten owoc poznalam tutaj... tak wyglada, ma duzo pestek a miazsz jest bardzo slodki, pyszny.





Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-10 10:29:42

oto trening ktory wykonuje od 3 tygodni (trening A i B naprzemiennie, 3 razy w tygodniu) na "rozruszanie" po 2 miesiecznej przerwie. w srode powinnam dostac nowy, ale ten i tak wam wkleje.
nazw cwiczen szukalam w internecie, mam nadzieje, ze dobrze przetlumaczylam (jakby co znam wloskie nazwy :) ), tylko z jednym cwiczeniem mi sie nie udalo, nigdzie go nie ma!

Trening A
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie (12-10-8 powtorzen)
2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3 serie (12 powtorzen kazda)
3. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem, 3 serie (12-10-8 powtorzen)
4. Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 3 serie (po 12 powtorzen)
5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (12-10-8 powtorzen)
6. Cwiczenie ktorego nie moge znalezc w internecie, przy scianie: ramiona zgiete w lokciu uniesione na wysokosc barkow rownolegle do podlogi – potem sie przenosi przedramiona w strone sciany (docelowo jest sie opartym o sciane w pozycji w ktorej spia noworodki). Wybaczcie nie wiem jak to inaczej wytlumaczyc! 3 serie po 12 powtorzen
7. Wyciskanie lydek na suwnicy siedzac 3 serie po 20 powtorzen

Miedzy seriami 60 sekung odpoczynku oprocz ostatniego cwiczenia – 45 sekund.


Trening B
1. Przysiad ze sztanga 3 serie (12-10-8 powtorzen)
2. Uginanie nog lezac na maszynie 3 serie (po 12 powtorzen)
3. Wyciskanie sztangi w pionie 3 serie (12-10-8 powtorzen)
4. Wyciskanie hantli w pionie stojac (1 na raz) 3 serie (po 12 powtorzen)
5. Wyciskanie sztangi na triceps 3 serie (12-10-8 powtorzen)
6. To samo cwiczenie, ktorego nie umialam nazwac w poprzednim treningu ;) 3 serie po 12 powtorzen
7. Sklony na miesnie brzucha (na podlodze lub lawce poziomej) 3 serie (po 25 powtorzen)

Miedzy seriami 60 sekung odpoczynku oprocz ostatniego cwiczenia – 45 sekund.

Cześć, życzę powodzenia w dążeniu do celu. Miałaś rację, w diecie występują braki. Następnym razem wrzucaj do dziennika wszystkie warzywa jakie jesz - bez nich nie można określić jakich mikroskładników diety brakuje ale to poczekamy na opinię Martuccy.

Napisz jeszcze jak się wcześniej odżywiałaś. Tzn. ile byłaś na głodówkach, ile byłaś na IF i jak wyglądało żywienie przed wejściem na dietę z działu Ladies (~1600 kcal). Chodzi o czas trwania trzymania diety oraz jej kaloryczność wraz z makroskładem. Z tego co tutaj wrzucasz masz niską gęstość mikroskładników oraz jeśli trzymałaś cały czas zbyt mało kcal to możesz mieć mocno obniżone tempo metabolizmu. Tym bardziej mnie się to wydaje, że masz nie mały procent tkanki tłuszczowej w porównaniu ze stażem.

Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-02-10 18:05:58

warzyw jem sporo, nie wrzucalam do dziennika bo widze, ze inni nie wrzucaja... u mnie sa warzywa caly rok, wiec pomidory, cukinie, baklazany, rzodkiewki, salate, rukole jem na biezaco, nie wydaje mi sie, zebym miala braki w tym sensie, to raczej niska podaz wegli mnie blokowala... kalorycznosc mialam dobra, nawet wyzsza niz 1600 ale weglowodany bardzo niskie, w dni nietreningowe tylko z warzyw, ponizej 50 g dziennie. bialka jadlam okolo 90 - 100 g dziennie + tluszcze i warzywa.

Nie wrzucają bo większość ludzi nie sprawdza poziomu mikroskładników w diecie co jest dużym błędem zwłaszcza jeżeli ktoś wykonuje wysiłek fizyczny co podnosi zapotrzebowanie na nie, na makroskładniki a niektóre z makroskładników kolejno na niektóre witaminy aczkolwiek opiekunki działu więcej Ci napiszą.

to ja czekam na szefowe :D ale szczerze mowiac nie wierze, ze mi witamin brakuje! ;)

Pawel, przepraszam, ale co ty za "braki" w mojej diecie widzisz, tej, ktora wrzucam od paru dni? oprocz tego, ze nie wiesz czy byly warzywa i jakie, to widzisz jakies braki..?

Witamina D, C, jod, kwasy n-3. Ciężko ocenić na oko. Fajnie że wątróbka się pojawia, ADEK stymulują wchłanianie minerałów.