Trening dla początkującego

Witam

Mam problem właśnie z kolegami założyłem siłownię lecz nie wiem jaki plan treningowy jest najlepszy.

Proszę o pomoc !!!

Poczytaj,uloz, wklej i sprawdzimy...
tu masz link do odpowiedniego planu(domyslam sie ze staz =0)
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

No witam. To chlopaki bardzo dobrze ze bierzecie sie za silownie ale jest kilka spraw ktore trzeba ustalic. Ile macie lat wszyscy po 15? Staz widze ze zerowy , jaki cel treningu przypuszczam ze masa no i jak u was z dieta/odzywianiem.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-14 21:13:49

Diety brak, staż zerowy wię dokładnie nie wiem jak ułożyc sobie plan ułożył mi kolega który też jest zarejestrowany na tym forum (Abat) lecz nie wiem czy on jest dobry

Okej to moze pokaz jaki trening poleca kolega i mam nadzieje ze nie bedzie to split a jak bedzie ja i tak bede wam radzil zaczac inaczej i lepiej. W koncu mamy sobie pomagac a nie szkodzic wiec jesli sa lepsze mozliwosci ja bede wpajal zeby wlasnie je wybrac.

pozdrawiam

To jest mój plan jaki ułożył mi Abat

poniedziałek
plecy
podciąganie (4x10)
przyciąganie sztangi do brzucha (4x10)
przyciąganie hantli do brzucha (4x10)
podciąganie do karku (2x8)
martwy ciąg (2x10)
wtorek
klatka
Wypychanie na płasko (4x10)
wypychanie hantli po skosie (4x10)
rozpiętki (4x10)
przenosy (2x10)

środa
bicepsy
uginanie ze sztangą (4x10)
młotki (4x10)
uginanie ze sztangą z odwrotnym chwytem (2x10)
kolanko (2x10)

czwartek
barki
wypychanie sztangi zza głowy (4x10)
wypychanie hantli z przed głowy na skos (3x10)
Podnoszenie sztangi przed siebie i opuszczanie (3x10)
podnoszenie sztangi z ziemi do klatki (2x10)

piątek
tricepsy
wypychanie francuskie (2x10)
pompoki na poręczach (4x10)
prostowanie w łokciu z hantlą wzdłuż ciała (4x10)
prostowanie w łokciu z hantlą zza głowy (4x10)

No to kolega niezle Ci trening rozpisal. Wiesz ze miesnie rosna kiedy odpoczywaja? Zobacz czy mialyby kiedy w Twoim planie sie regenerowac? W takim razie bierz sie za FBW i powiedz koledze zeby rowniez wzial sie za sensowny trening nie jakis szalenczy ataka na miesnie ktory w zasadzie jest bezefektywny. Pozniej wrzuc tutaj full body do oceny i wtedy bedziesz mial pewnosc ze trenujesz dobrze.

pozdrawiam

Ale czy to nie jest trening dla kulturystów

Nie jestes profesjonalista i tak samo Twoje podejscie nie bedzie pro jednak mimo wszystko oczekujesz jak najlepszych rezultatow i postepow w swoim treningu dlatego tez FBW bedzie dla Ciebie lepszy.
Tutaj masz link do lzejszej wersji zapoznaj sie :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam