DT rekompozycja eli

Żurek zjedzony do ostatniej łyżki Wczoraj był trening na siłowni. Wieczorem ze znajomymi wybrałam się na koncert juwenaliowy no i z tej okazji było trochę nalewki pigwowej, 1 piwo i trochę pizzy o 1 w nocy, bo zgłodnieliśmy po koncercie. Za to dzisiaj wybrałam się na wycieczkę rowerową i 60 km nakręciłam, także raczej wczorajsze 'grzeszki' się przemieliły. Pogoda piękna w końcu była, na polach wszędzie rzepak kwitnie. Dokuczają DOMSy w najszerszych grzbietu i bicepsach po opuszczaniu na drążku, ale na szczęście na rowerze głównie nogi pracują. Jutro planuję trening na siłowni.

Trening 11.05.2019
1. Wykroki
4x8x8kg

2. Opuszczanie na drążku
3x5 nachwyt, 5 podchwyt

3. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha
4x8x20kg

4. pompki
4x8

5. Wyciskanie hantli siedząc
4x8x7kg

6. wyprost przedramienia na wyciągu (triceps)
3x8x5kg

7. Uginanie młotkowe przedramion
4x8x5kg

8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach
4x10cc

Dzisiejsza wycieczka:

DOMSy trzeba jakoś przetrwać. parę treningów i człowiek wróci do normalności.

Ambitny plan treningu w poniedziałek nie powiódł się, bo mięśnie jeszcze za bardzo skwierczały więc postanowiłam odpuścić. Poszłam na godzinny spacer. Wczoraj trening zaliczony. Dziś też się wybieram, bo w sobotę wyjazd, a w niedzielę siłownia zamknięta, więc jakoś muszę upchać te 3 treningi w tygodniu do piątku. Pogoda chyba jak wszędzie w Polsce nie rozpieszcza, więc na razie rower stoi zamknięty w piwnicy. Mam nadzieję, że w niedzielę uda się pojechać na wycieczkę.

Trening 14.05.2019
1. Przysiad ze sztangą
12x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg

2. Wiosłowanie sztangą
10x25kg, 2x8x27,5kg; 8x30kg

3. Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki
4x8x25kg

4. Pompki
4x8

5. Unoszenie hantli do przodu
4x12x3kg

6. Uginanie francuskie sztangi łamanej
3x15x10kg

7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
4x8x15kg

8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach
4x11cc

też strasznie ubolewam nad pogodą ale dzisiaj zimna Zośka i jutro powinno być lepiej czekam z niecierpliwością by wsiąść na rower

Zimno i leje... Też mnie nosi. Nawet do lasu na spacer się nie chce w taką szarzyznę

Wczoraj trening zaliczony, dziś dalszy ciąg deszczowej pogody. Jakoś się zgrzebałam i poszłam na dłuższy spacer żeby jednak trochę się ruszyć. DOMSy dokuczają coraz mniej na szczęście, więc jutro wybiorę się na siłownię. Micha pilnowana i liczona w granicach 2 tys. kcal.

Trening 15.05.2019
1. Opuszczanie na drążku
3x5 nachwytem, 5 podchwytem

2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha
4x10x20kg

3. Przysiad bułgarski
4x8x6kg

4. Pompki
4x8

5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
4x10x7kg

6. Triceps na górnym wyciągu
3x12x5kg

7. Uginanie przedramienia (biceps)
3x8x5kg

8. Spięcia brzucha leżąc
4x11cc

Na koniec (tak samo jak we wtorek, o czym zapomniałam napisać) 15 min aerobów na wioślarzu.

W piątek był trening zgodnie z planem. W sobotę był wyjazd, więc wpadło trochę śmieci i piwa. W niedzielę prognozy straszyły burzami, ale i tak wybraliśmy się na wycieczkę rowerową. Wyszło ok 61 km, więc sobotnie śmieci raczej się przemieliły. Dziś miał być trening, ale dostałam @ więc odpuszczam. Kolejna siłownia w środę.

Trening 17.05.2019
1. Przysiad ze sztangą
10x25kg, 10x27,5kg, 2x8x30kg

2. Wiosłowanie sztangą
4x8x30kg

3. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki
2x8x25kg, 2x8x20kg

4. Rozpiętki w bramie
4x12x5kg

5. Unoszenie hantli do boku
4x12x3kg

6. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę
3x8x4kg

7. uginanie przedramienia ze sztangą łamaną
4x8x15kg

8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach
4x11cc

Na koniec 15 min aerobów na wioślarzu.

I jeszcze fotka z wczorajszej wycieczki. Głównie jechaliśmy po asfalcie, ale było też trochę odcinków po lasach i polach

W mijającym tygodniu ostatecznie wyszły 2 treningi siłowe w środę i piątek. Wczoraj i dziś była jazda rowerem w sumie wyszło 101 km Wczoraj 71 km i dzisiaj 30. Micha poza wczorajszym wieczorem ok. Było spotkanie ze znajomymi i rajd po knajpach Ale też dużo jazdy rowerem, więc grzeszki raczej się przemieliły. Na wczorajszej wycieczce trafił się "odcinek specjalny" po lesie przez błoto, kałuże, kamienie i inne wertepy na którym wpadłam w kałużę i zamoczyłam buty, upaprałam się błotem po kolana i zgubiłam przyciemniane okulary. Ale i tak było fajnie
Środowego treningu już nie pamiętam za bardzo.

Piątkowy prezentował się następująco:
1. Opuszczanie na drążku
3x6 nachwyt, 6xpodchwyt

2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha
4x10x20kg

3. Przysiad ze sztangą
10x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg

4. pompki
4x9

5. Unoszenie hantli do boku
4x12x4kg

6. triceps na wyciągu
3x12x5kg

7. Uginanie młotkowe przedramion
4x8x7kg

8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach
4x11cc

Na koniec 15 min aerobów na wioślarzu.

Statystyki z Endomondo i moja różowa strzała w leśnej scenerii

Dzisiaj trening na siłowni zaliczony. Jutro też planuję siłownię, bo w piątek wyjazd i muszę jakoś 3 treningi do czwartku upchać w bieżącym tygodniu.

Trening 27.05.2019
1. Przysiad bułgarski
4x8x8kg

2. Wiosłowanie sztangą
8x30kg, 3x8x32,5kg

3. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki
4x9x25kg

4. pompki
2x10, 2x9

5. Wyciskanie hantli siedząc
4x8x7kg

6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc
3x12x10kg

7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
4x8x15kg

8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach
4x11cc

Na koniec 15 min aerobów na wioślarzu.

Przerwa w dzienniku mi wyszła. Jakoś weny nie było/leń opanował/sama nie wiem czemu. W każdym razie trenowałam na siłowni, ze 2 kg zredukowałam (obecnie coś koło 60 kg jest) no i cisnęłam rower w weekendy. Na urodziny zażyczyłam sobie buty zatrzaskowe SPD+pedały - super sprawa, jeśli ktoś się waha to polecam bardzo. Fakt, że nie obyło się bez upadków i trochę rozkwaszonych kolan (upadłam 2 razy i dwa kolanka zdarłam) ale już ogarnęłam temat a kolana się zagoiły A wycieczki coraz dłuższe urządzam sobie - ostatnio 76 km nakręciłam. Poza tym to w ten weekend wesele siostry, z okazji bycia świadkiem postanowiłam kupić nową kiecę. 2 dni latałam po sklepach i już zwątpiłam, że jakaś niewymiarowa jestem, bo większość kiecek jak w pasie były dobre, to w plecach nie mogłam dopiąć, a jak na plecach dopięłam to w pasie był luz. W końcu trafiłam na taką, co miała na wysokości pasa zamek, a wyżej wiązanie jak gorset no i to był strzał w 10 Kolor też fajny - ciemno czerwony. Jak będę miała jakąś fotkę to pewnie wrzucę. Na razie fotka bucików <3