Redukcja pumbka20

Załamać się można...

Martucca

Nowa dieta - stricte wege, nic zwierzęcego, nawet odzywek.

Przeleciałam wszystkie Twoje wypiski i co widzę? Jajka, whey?! Czy ja wyraźnie nie napisałam, że NIC zwierzęcego.
Bez sensu, miałaś nie jeść żadnego białka zwierzęcego. Czas stracony

Żadne aero Ci nie zadziała, choćbyś skakała z maszyny na maszynę, dopóki nie nauczysz się wyciskać z siebie tyle, ile to fizycznie możliwe.

Jeszcze nie wiem jak smakuje, bo nie mogłam tego u mnie znaleźć i czekam na przesyłkę.
Nie będę tego tak po prostu piła, mam zamiar dodawać to do strączków w trakcie gotowania, żeby zapobiegać ich pęcznieniu

Wrzucam filmiki do oceny, zbierałam się z tym już 3 tygodnie, bo niestety nie ma kto mi ich nagrywać, a jakoś zawsze pozostawiała wiele do życzenia, więc chciałam nagrać coś "lepszego" kolejnym razem, ale warunki niestety niekoniecznie na to pozwalały, więc wrzacam to co jest.

Proszę o uwagi co do techniki, wiem, że są błędy i chciałabym je poprawić

przysiad - pierwszy raz robiłam tu 40 i ewidetnie za bardzo chwiało i pochylam sie do przodu




wyciskanie skos




przysiad w wypadzie (przepraszam za tragiczna jakość) wczsniej robiłam zwykle wypady, ale tu jakos lepiej czuje prace miesni i bardziej bolesnie, wiec zostałam przy tym, mam nadzieje, że to nie błąd?




MC jakoś tragiczna, po wyprostowaniu się zawsze łączę łopatki i dopiero w dół

Kurde Martucca, od jakiś kilku dni już wywaliłam wheya, ale z tymi jajkami,podglądałam Ovieje itd, naprawde myślałam, ze mogę..
Ciapa jestem i tyle

Mam jeszcze te 4 tyg teraz, co proponujesz?
ZŁA jestem na siebie, ze nie wiem...

Przy tej stricte wege diecie w ostatnim posiłku też nie może być w ogóle węgli?

Przepraszam, że dałam ciała, chciałam dobrze,a wyszło jak zwykle...

A co do aero, to lepiej złapać wioślarza i ile tchu pompować na nim, czy lepszy bieg? może interwały?
Naprawdę jestem gotowa na wszystko, ale jak mam sama decydować to po prostu czuję się zagubiona, bo ile bym nie czytała, to i tak nie uzbieram nawet ułamka Waszej wiedzy, dlatego pytam..


Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-05-25 16:03:15

Dlaczego robisz taki martwy ciąg? Robisz coś w stylu RDL, a masz w rozpisce napisane po prostu martwy ciąg więc sztanga za każdym razem ma być odkładana na podłogę. Oglądałaś jakieś filmiki w necie jak robić MC?

Tak, na początku odkładałam, ale tak mnie pointstruowano na siłowni, żeby nie odkładać tylko robić do momentu, w którym czuje nogi i cały czas mam proste plecy..
ehh, ok, będę odkładać, nie ma to jak wiedza wspaniałych siłownianych trenerów.
Co Lejdis to Lejdis
Tym się sugerowałam głównie:




Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-05-25 16:29:05

Ciężko ocenić jak wszędzie jesteś poucinana, przysiad mi coś nie pasuje jakoś dziwnie się gibasz przy nim a ostatnie powtórzenie woła o pomstę, brak skupienia czy coś cię rozproszyło - lepiej odpuścić niż robić takie coś. Rozluźniasz się jak jesteś na dole i Cie pochyla - trzymaj cały czas napięcie.
Czy to jest max na jaki możesz zejść w siadzie?
MC to jak jak napisała Agnete - to co robisz to RDL a masz robić klasyczne MC. Zaczynasz na ziemi i kończysz na ziem.

Dziękuje Arphiel, właśnie ze względu na jakość nagrania tych video nie chciałam ich publikować, może w tygodniu uda mi się namówić koleżankę żeby poszła ze mna i nagra mi normalne filmiki, "ciężarów" się boi, ale coś tam sobie pewnie poćwiczy.

Tak czy inaczej te prawdopodobnie będę musiała usunąć, bo dostaje wiadomości od YT, że łame prawa autorskie, przez to, że w tle leci muzyka.


Miska na dziś, teraz już na pewno WEGE, przepraszam Martucca, że nawaliłam.
Czy w związku z tym, że mam stricte wege mogą być węgle w ostatnim posiłku?

Miska dzisiaj:
warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria, bakłażan
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(w misce), łyżka siemienia zmielonego (w misce), 2x600 mg NAC, wit C w proszku 120 mg
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)

Idę na trening, postaram się być bardziej skoncentrowana i trzymać cały czas napięcie.

Dalej nie wiem co ma największy sens jeżeli chodzi o potreningowe aero, więc prawdopodobnie znowu pójdę pobiegać, ostatnio się czuje bardzo kiepsko psychicznie, a bieganie to też coś dla duszy...

Jednak będzie trening wieczorny

Miska na jutro:
warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria, bakłażan
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(w misce), łyżka siemienia zmielonego (w misce), 2x600 mg NAC, wit C w proszku 120 mg
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)


dobije oliwą z oliwek do 60 g

Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-05-26 23:23:41

W końcu jest bieżnia i znowu POWER WALK!!! Zapomniałam już prawie jak bardzo go (nie) lubie! Na początku myślałam, że po prostu nie dam rady, ale spiełam jeszcze mocniej poslady i dałam rade, chociaż było ciężko. Cały czas starałam się skupić na spięciu łopatek, dupy i brzucha. Krok długi chociaż niestety nie cały czas, ale będzie lepiej!

Trening wczoraj
A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 20/ 25/25 kg
B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x25kg
B2. wiosło sztangielką w oparciu o ławeczkę 12x5 /15x 5 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 kg
C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x
D. plank 25 s
Power walk max nach(12) śr tempo 4,7 20 min
i 5 min rozchodzenia


Miska dzisiaj:
warzywa: biała kapusta,cebula, sałata lodowa, brokuł, bakłażan
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(w misce), łyżka siemienia zmielonego (w misce), 2x600 mg NAC, wit C w proszku 120 mg
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)

Jeżeli to możliwe, proszę o ocenę filmików, robiłam co w mojej mocy (pusta siłownia), żeby było mnie widać, ale lepiej się nie dało.
Z góry dzięki :)

class="link" target="_blank">niestety chwiejny przysiad staram się napiąć, ale dalej to nie to mimo, że zmiejszyłam ciężar[/url]

class="link" target="_blank">wznosy[/url]




Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-05-29 10:14:48

nie ma linków do filmów