[BLOG] Rudej DT

24.08.2016 r. DT


Dieta



Suplementacja

wit. C, wit. D, novo


Trening

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
2. Wznosy bokiem 4x15
3. Odwodzenie ramion do tyłu z użyciem łańcucha wyciągu górnego 3x15
4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x12
4. Uginanie przedramion z użyciem uchwytów wyciągu górnego 6x10
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 6x12


25.08.2016 r. DT


Dieta



Suplementacja

wit. C, wit. D, novo, AAKG


Trening

1. Podciąganie na drążku (winda) 3x6
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x12
3. MC 3x10
4. Ściąganie sznura wyciągu górnego do karku 3x12
5. Motorcycle row 4x10
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 3x10





Niby fajnie jest mieć szersze plecy, ale jak się okazuje, tylko do czasu, kiedy możesz się "wydobyć" z sukienki w przebieralni

SnicK - jak najbardziej zapraszam i dziękuję przeoczony pewnie dlatego, że ostatnimi czasy prowadzony był w kratkę, ale jestem na dobrej drodze już

lodzianin - dziękuję szefie

hapcio - chciało Ci się? Szacun Wiesz, to nie jest tak, że jak nie prowadzę dziennika to siedzę na dupie i nic nie robię - ćwiczę cały czas, w sumie niekiedy za dużo i na dobrą sprawę przerwa by mi się przydała, ale zrobię ją w momencie, kiedy będzie bardziej znośna dla mojej psychiki A co do efektów - masz trochę racji, że teraz jestem nieco mniej zadowolona, ale myślę, że to wynika z tego, że nie jestem teraz ani w okresie masowym, ani redukcyjnym, tylko tak sobie "dryfuję" więc i efektów nie mogę się nie wiadomo jakich spodziewać - powoli, ale stabilnie, tym bardziej, że kiedyś miałam przejścia z ED i taka stabilizacja teraz się przyda
A co do jedzenia - dzięki ale chyba normalnie wygląda, nie żadne wymyślne rzeczy

26.08.2016 r. DT


Dieta



Suplementacja

wit. C, wit. D, novo


Trening

1. Wypychanie - hammer 4x10
2. Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10
3. Butterfly 1x12, 1x4
4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12
5. Wyprosty przedramion do czoła leżąc na ławce poziomej nachwytem 4x12
6. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x8
7. Allahy 4x10




Butterfly skończony w takim zakresie, bo znowu coś z klatką się stało, no ale nic.

Z ciuchami jest fajnie.ostatnio jeansy przymierzalem i wciskalem dol na sile .pozniej przez lydki nie moglem sciagnac.ze 20 min walczylem w przymierzalni.wyszedlem w stanie jak po godzinie aerobow.zona mi pomagala sciagnac. Miny ludzi bezcenne jak wychodzilismy a ja upocony az kapalo %%

ładne paznokcie ;).

kasza z ziemniakami ? hardcorowo :)

JustBlackBerry

22.08.2016 r. DNT

I komplet papierów (zawsze chciałam poczuć się trochę jak bandzior z zamazanymi oczami )


)

też robiłam tam kurs, takich gupot jak tam chyba nigdzie nie slyszałam też nie przerobiliście przyczepów m. kończyny dolnej?

moje ulubione to "madrości" Seby to: "funkcja m. klatki piersiowej jest wypychanie cięzaru" maskara.

JustBlackBerry

22.08.2016 r. DNT

I komplet papierów (zawsze chciałam poczuć się trochę jak bandzior z zamazanymi oczami )


)

też robiłam tam kurs, takich gupot jak tam chyba nigdzie nie slyszałam też nie przerobiliście przyczepów m. kończyny dolnej?

moje ulubione z "madrości" Seby to: "funkcja m. klatki piersiowej jest wypychanie cięzaru" maskara.


Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2016-08-28 10:36:36

O lenistwo treningowo-żywieniowe nie podejrzewałem, miałem na myśli tylko wypiski - źle się wyraziłem.

A czy mi się chciało? nie;p
Jednak było warto, bo kilka rzeczy w tym dzienniku jest interesujących.

I ciesz się, że przy takich plecach, jeszcze coś w ogóle możesz znaleźć w zwykłych sieciówkach, hehe.

lodzianin - nie wiem dlaczego, ale stopień potliwości w przymierzalniach u mnie też drastycznie wzrasta i rośnie wprost proporcjonalnie do ilości par, które trzeba przymierzać, nie mówiąc już o irytacji;)
Nie mam wielkich ud i łydek, a mam z tym problem, nawet nie chce sobie wyobrażać, jak to wygląda u "większych" ;p

27.08.2016 r. DNT


Dieta - nieliczona


Suplementacja

wit. C, wit. D, novo, chitosan

Miska nieliczona, trochę pokucharzyłam na wieczór z moim

Roladka z indyka z nadzieniem z mozarelli i pesto pietruszkowego zapieczone w szynce serrano z sosem musztardowym, ziemniorkami i kalafiorem:


Muffinka o smaku snickersa z masłem orzechowym:


I najlepsze wino świata




28.08.2016 r. DT


Dieta - nieliczona


Suplementacja

wit. C, wit. D, novo, chitosan, AAKG

Trening

1. Wyprosty jednonóż - hammer 4x8
2. Przysiad na Smith'ie - nogi daleko 5x10
3. Przysiad zakroczny na Smith'ie 3x10
4. Uginanie leżąc - maszyna 4x10
5. MCNPN z użyciem półsztangi 3x10
6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x12
7. Wspięcia na palce stojąc - hammer 5x12

Przed nogami pojechaliśmy wypróbować zachwalaną przez wszystkich kawę zieloną. Niektórzy pija jako pw, bo takiego kopa ma niby dawać. Wzięłam najmocniejszą, z trzech szotów, i jak to u mnie - nic nie poczułam



lodzianin - ja już nie mówię, jakie mój ma przeżycia z kupnem spodni na siebie nie ma co w ogóle patrzeć w tych sieciówkach

Tytanov - dziękuję to nie ziemniaki, tylko kalafior, obok kaszy, aż tak hardcorowa nie jestem

Malwina198 - przyczepów w ogóle nie omawialiśmy, mieliśmy się nauczyć we własnym zakresie a jeśli chodzi o resztę powiem tak: nie szłam tam nastawiając się na nie wiadomo jakie powiększenie wiedzy, bo wiadomo, że w takim czasie z nikogo się nie zrobi super instruktora, to przychodzi wraz z doświadczeniem, a na kursie są tylko mocno okrojone podstawy. Jeśli chodzi o trening nie było tak źle, dużo gorzej wg mnie wychodziła kwestia dietetyki - niestety powielanie mitów i przestarzałych twierdzeń. Tym większą się widzi przepaść, jak miało się styczność z np. Tadeuszem, który przedstawia dużo "świeższe" podejście - także na sporo rzeczy patrzyłam tam z mocnym przymrużeniem oka

hapcio - oczywiście, że warto, nawet samo nawiązanie dialogu z ludźmi z różnym doświadczeniem wiele daje a co do sukienki - weszłam w nią, bo ma odkryte plecy w większości i jest wiązana, a nie na suwak pod koniec września pstryknę pewnie parę fotek z wesela, to pokażę

29.08.2016 r. DT


Dieta



Suplementacja

wit. C, wit. D, novo


Trening

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
2. Wznosy bokiem 5x15
3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10
4. Wznosy bokiem leżąc na ławce 4x15
5. Uginanie przedramion z użyciem uchwytów wyciągu górnego 5x10
6. Uginanie przedramion z użyciem sznura wyciągu dolnego 4x10
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12

Dorwałam ostatnio na ryneczku takie duże śliwki, pycha są, mega słodkie



30.08.2016 r. DNT


Dieta



Suplementacja

wit. C, wit. D, novo, żelazo

Leczo



31.08.2016 r. DT


Dieta



Suplementacja

wit. C, wit. D, novo, żelazo


Trening

1. Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10
2. Wypychanie - hammer 4x10
3. Wypychanie sztangi na skosie dodatnim 3x10
4. Wyprosty przedramion za głowę leżąc na ławce poziomej nachwytem 3x12
5. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego nachwytem 5x12
6. Wyprosty przedramion z użyciem łańcucha wyciągu 3x10

Co Ty masz na paznokciu??????