23 letni grubas wola o pomoc.

Witam serdecznie, 23 letni grubasek, ktory nie moze juz patrzec na swoj tlusty i wielki brzuch, a takze na piersi prawie juz B... prosi o profesjonalna pomoc w celu redukcji masy i nabrania rzezby. Krotko o sobie: w wieku 15-17 lat amatorsko cwiczylem na silowni oraz w domu (nie majac wiekszego pojecia o profesjonalnym treningu) rozbudowalem klatke do poziomu 115 cm, bica 38 cm, udo - 69 cm, pas 87 cm(takie mialem osiagi w wieku 17 lat)- wygladalo to dosyc efektownie, aczkolwiek zawsze mialem problem z tluszczem na piersiach... Po czym w wieku 18 lat po zdaniu prawo jazdy, kupieniu auta (za swoje ciezko zapracowane ;p), znalezieniu pierwszej milosci, pozniejszym pojsciu na studia, gdzie piwo lalo sie litrami, zaczalem sie lekko mowiac zaniedbywac, czego efektem do dzis sa rozstepy w okolicach pachwin i na bokach brzucha oraz zwaly pieprzonego tluszczu... Od 2 lat w wakacje (lipiec - wrzesien) codziennie chodzilem na basen, lecz efekty byly takie, ze tylko wysmuklilem sylwetke, a od pazdziernika do czerwca podczas kolejnego roku akadmeickiego zylem trybem "studenta" czego skutkiem byl efekt jojo ;]. W tym roku spojrzalem prawdzie w oczy i powiedzialem sobie "wez k***a w garsc". Przeznacze 3 miesiace na najbardziej intesywny okres cwiczen, pozniej chce utrzymac rezultaty 3 miesiecznego "odchudzania i wyrzezbiania". Nie wiem czy w 3 miesiace jestem w stanie choc w pewnym stopniu "wyrysowac" co nie co na swoim ciele, ale jestem zawzietym czlowiekiem, takze postaram sie w pelni wykorzystac proponowane przez Was rady a propo cwiczen i areobow, no i oczywiscie diety (aczkolwiek prosilbym o taka, w ktorej nie musialbym uzywac wagi w celu odmierzenia ilosci bialka itp oraz mniejszej ilosci posilkow gora - 5, gdyz nie wiem czy bede w stanie nadazac z ich konsumpcja i przestrzeganiem godzin posilku - troszke zabiegany tryb pracy mnie czeka od 6 do 14). Przepraszam, ze tak marudze. Jesli chodzi o areoby to glownie basen - pelna godzinka, silownia - nie bede mial kasy na karnet, gdyz troszke drogo jest w moim miescie. Mam w domu sztange, hantle, lawke prosta i skosna do brzuszkow, moge robic pompki, brzuchy 6 weidera itp itd. No to tyle, jesli ktos dobrnal do konca i chcialby pomoc grubasowi to jestem baaaaardzo wdzieczny:). Pozdrawiam. (AHA - suple wchodza w gre ale tak do 100-140 zl na miesiac). PS2 obwod pasa na dzien dzisiejszy 99 ;(.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 88

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzeźba, redukcja

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, lawka prosta i skosna do brzuszkow

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: nie dotyczy

Zażywane suplementy: -

zacznij od diety - dzial odchudzanie tam masz wszystko w podwieszonych linkach

uloz plan FBW w tym dziale masz w podwieszonych

zaraz po skonczeniu planu robisz 20-30min aerobow

w dni nie treningowe aeroby po min. 45min albo HIIT