[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

03.07.2018

Dziś miałem troszkę roboty w pracy, ale fajnie bo szybko czas zleciał. Odwiedził mnie dyrektor bo byli przelotem i chciał pogadać Ostatnio zostaliśmy kumplami chyba, bo w ciągu ostatniego tygodnia to widzieliśmy się chyba ze 3 razy
W robocie afera, bo po raz kolejny dał o sobie znać złodziej. Tzn., jest u nas w sekcji taka tradycja, że jak ktoś choruje jakiś dłuższy czas (złamana noga, czy inne problemy) to robimy zbiórkę i każdy kto ma ochotę dorzuca od siebie 10-20zł i taki 'poszkodowany' zawsze ma kasę na jakąś rehabilitację jeśli jest potrzebna czy na leki. No i w ciągu 2 lat po raz piąty przy takiej okoliczności giną pieniądze. I to z każdym razem sumy są coraz większe. Zaczynało się od stówy, a tym razem jest to już nie całe 7 stów. Naczelnik się wk***ił i zgłosił sprawę na policję. Moim zdaniem słusznie, tylko problem w tym że mimo iż są podejrzenia co do sprawcy to nie ma możliwości udowodnienia i pewnie jak zawsze sprawa rozejdzie się po kościach :/

Po pracy zrobiłem dość solidny trening

Pull- hiper

Wyciąg dolny do klatki neutralem: 70kg/5, 61kg/8 x 3
Wiosło hantlem w każdym możliwym wariancie: 14kg x 3
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 70kg/5, 61kg/10 x 2
Trójkąt z góry do okolic dołu klatki: 3s
Face Pull: 4s
Uginanie z hantlami: 17,5kg/8, 14kg/12 x 2, 10kg/max
Uginanie ze sznurem wąsko + rozciągając go na boki: 8rep + 8rep x 3

Interwały: 30/30 x 15
Cardio: 25min

Ostatnio odświeżyłem sobie filmik z treningu pleców Patrycjusza Wróblewskiego pod okiem Pana Jerzego Szymańskiego i stąd sobie wrzuciłem wszystkie odmiany wiosła hantlą jakie tam pokazywał i to ściąganie trójkąta niemalże to brzucha. W tych ćwiczeniach pracowałem na malutkich, symbolicznych ciężarach, ale ilości powtórzeń były dość spore i bardzo fajnie spompowało to plecy
Cardio i interwały w ostatnim czasie to jest niesamowita męka :/ Już nie mam co oglądać na YT przez co nie mam jak odwrócić swojej uwagi od tego co robię

Sałatka + tortilla

Kurde, za cały dzień tylko sałatka z tortilla to skąd będzie siła... :p

Homster

Kurde, za cały dzień tylko sałatka z tortilla to skąd będzie siła... :p

Akurat to po treningowy

Są jeszcze inne rzeczy, ale nie wszystkiemu robię zdjęcia

Pamiętam ten filmik z Patrycjuszem, własnie czytam co to za wiosła z 14kg robiłeś, a to chciałeś potestować i wyczuć konkretne obszary na plecach Faktycznie wchodziło Ci tam, gdzie pokazywał?

Po zrobieniu każdej wersji w jednej serii stwierdzam że wchodziło wszędzie

georgu

Po zrobieniu każdej wersji w jednej serii stwierdzam że wchodziło wszędzie

No to dobrze ci szło

Taki był cel żeby zrobić taką dobitkę, która zaangażuje całość

05.07.2018

Dzisiejszy dzień jakiś taki lipny. Od rana bez energii, bez chęci na cokolwiek :/
Trening dziś zrobiłem, ale był to trening bez historii. Jako, że to ostatni trening siłowy w tym tygodniu, a zostały mi dwa, to zrobiłem FBW, żeby ruszyć całe ciało.

Front Squat: do 60kg
Wyciskanie na skosie z supinacją: 20kg/12 x 3
Brama: 3s
Wyciskanie na barki na hammerze: 3s
Łączona- unoszenia w przód + bok + w tył: 3s
Wiosło hantlą: 3s
Ściąganie drążka: 3s
Biceps na wyciągu dolnym 3s
Triceps na wyciągu górnym 3s

Cardio: 20min

Łączona




Dziś na treningu odwiedził nas Czawaj. Nie był to wspólny trening, bo ja FBW, Tomek łapy, ale zawsze coś tam zamieniliśmy 2 zdania
Nie będę pisał nic o treningu, bo nie jestem z niego zadowolony Czasem tak bywa

Wczoraj za to dałem się naciąć firmie Muller. Kupiłem Riso Protein. Zasugerowałem się nazwą, żeby podbić sobie białko w pracy. A wygląda to tak:



Nie całe 6g białka w 100g, nie całe 12g białka w opakowaniu. Dziwię się, że nie napisali High Protein

Typowy polski obiad


Tortilla z warzywami, serkiem i wędzonym pstrągiem łososiowym



Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-07-05 20:12:33

Faktycznie ryż proteinowy, podliczyli białko ryżu i mleka/śmietanki w których jest?

Gdybyśmy byli w USA to bym ich pozwał i był bym milionerem, a tak mieszkam u nas i ani milionów, ani białka w Riso