Dziś miałem troszkę roboty w pracy, ale fajnie bo szybko czas zleciał. Odwiedził mnie dyrektor bo byli przelotem i chciał pogadać Ostatnio zostaliśmy kumplami chyba, bo w ciągu ostatniego tygodnia to widzieliśmy się chyba ze 3 razy
W robocie afera, bo po raz kolejny dał o sobie znać złodziej. Tzn., jest u nas w sekcji taka tradycja, że jak ktoś choruje jakiś dłuższy czas (złamana noga, czy inne problemy) to robimy zbiórkę i każdy kto ma ochotę dorzuca od siebie 10-20zł i taki 'poszkodowany' zawsze ma kasę na jakąś rehabilitację jeśli jest potrzebna czy na leki. No i w ciągu 2 lat po raz piąty przy takiej okoliczności giną pieniądze. I to z każdym razem sumy są coraz większe. Zaczynało się od stówy, a tym razem jest to już nie całe 7 stów. Naczelnik się wk***ił i zgłosił sprawę na policję. Moim zdaniem słusznie, tylko problem w tym że mimo iż są podejrzenia co do sprawcy to nie ma możliwości udowodnienia i pewnie jak zawsze sprawa rozejdzie się po kościach :/
Po pracy zrobiłem dość solidny trening
Pull- hiper
Wyciąg dolny do klatki neutralem: 70kg/5, 61kg/8 x 3
Wiosło hantlem w każdym możliwym wariancie: 14kg x 3
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 70kg/5, 61kg/10 x 2
Trójkąt z góry do okolic dołu klatki: 3s
Face Pull: 4s
Uginanie z hantlami: 17,5kg/8, 14kg/12 x 2, 10kg/max
Uginanie ze sznurem wąsko + rozciągając go na boki: 8rep + 8rep x 3
Interwały: 30/30 x 15
Cardio: 25min
Ostatnio odświeżyłem sobie filmik z treningu pleców Patrycjusza Wróblewskiego pod okiem Pana Jerzego Szymańskiego i stąd sobie wrzuciłem wszystkie odmiany wiosła hantlą jakie tam pokazywał i to ściąganie trójkąta niemalże to brzucha. W tych ćwiczeniach pracowałem na malutkich, symbolicznych ciężarach, ale ilości powtórzeń były dość spore i bardzo fajnie spompowało to plecy
Cardio i interwały w ostatnim czasie to jest niesamowita męka :/ Już nie mam co oglądać na YT przez co nie mam jak odwrócić swojej uwagi od tego co robię
Sałatka + tortilla
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]