prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Dłużej niż 4 tygodnie to zabójstwo.

4 tygodnie. Klata + plecy, nogi + barki, 2 ćwiczenia po 4 serie

W 4tygodnie 1.5cm?
To bardzo dobry wynik

a co dajesz po tych 4 tygodniach rozkminiales juz ?

cos sporo lzejszego zeby troche zregenerowac? czy poprostu inny plan ale o podobnej intensywnosci ?

sry za spam ale nie mogelm edytowac

Ja nie będę ćwiczył tym planem, pisałem tylko dla Wojtka że kiedyś go robiłem

Czwartek: nogi + plecy + biceps + łydki:

1. Przysiad tylni 4x10
10x113 / 10x113 / 10x113 / 10x113
10x118 / 10x118 / 10x118 / 10x118

2. Żuraw 4x max
11x / 10x / 10x / 10x
12x / 11x / 11x / 10x

3a. Wykroki chodzone 3x12
12x16 / 12x16 / 12x16
12x18 / 12x18 / 12x18

3b. Prostowanie siedząc 3x15
15x24 / 15x24 / 15x24
15x26 / 15x26 / 15x26

4. Ściąganie wyciągu neutralnym 4x10
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52 / 10x52

5. Przyciąganie wyciągu do brzucha podchwytem 4x12
12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44
12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48

6. Uginanie hantlami młotkowo 4x10
10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13
10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15

7. Uginanie sztangą 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 10x32

8. Łydki sposobem Cokty
-----------------------
1 obwód


Przysiad tylni 10x118kg (2 seria)






Znowu kondycyjna porażka przy nogach W przysiadzie zapas jeszcze jest spory, ale reszta już ciężko Bicek też już się tak spompował że nie dałem rady 12x
I kilka fotek, lepszej formy póki co raczej nie będzie Wiem że nogi chudo wyszły, ale w innym świtle lepiej to wygląda.

Lepszej nie będzie ? Już jest lepsza.

jest git. kupa mięcha na Tobie siedzi
plecy Ci ładnie wyebało

zaczynasz juz powoli redu?;>

Mat: Lepsza niż co??

Marian: Narazie kilka razy pojeździłem sobie rowerkiem tak na rozruszanie, za tydzień zaczynam już konkretniej