[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Posilki na jutro
diete bede trzymac , bialko juz kupilem 2,5 kg na wyjazd , lidla mam obok , pojemniki biore i wage , silownie mam w hotelu
szkoda czasu na przerwy

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Witam wrocilem
Trening robiony , silownia bardzo fajna tylko bylo mega goraco
Szama przez pierwsze 4 dni trzymana na maksa , potem co 1-2 dni wpadal jakis cheat meal typu lody,fast food
dzis juz w Anglii zimno i pada , trening zrobiony dzis klatka + barki
Wiecej zdjec jedzenia itd dodam jak sie ogarne pozdro

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

z micha mogłes poluzowac

za wiele bys pewno nie ucierpiał na tym

tanie te wakacje jka 300
jeszcze powiedz ze w all-u wszytsko?:D

nie lepiej poczekac z tymi zawodamii teraz jeszcze miecha dołozyc?

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

siemka 300f bez all inclusive
ale tanio w cholere z przelotem , transferem , bagazem i hotel byl bardzo fajny i bylo blisko do plazy , a widok z okna byl mega
nie chcialem all inclusive i nie zaluje wydalem na miejscu ok 300F wiec jakies 360E i bylo syto
co do startu to juz przekladalem w zeszlym roku wiec w tym lece wiem ze w top6 napewno nie bede ale pozniej bede szlifowac forme
ja tez startuje w UK wiec tutaj jest poziom deko nizszy

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis trening plecow i tricepsow weszlo mega pompa az mnie chciala rozerwac

Przed treningiem:
5g mono
2,5g cytruliny
3g AAKG
10 g Ostrovita Pumpera

Po treningu:
50g izolatu
5g mono

Trening:
Plecy:

po 4 serie 10-12 powtorzen
- podciaganie szeroko nachwytem do klatki
-przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha
-sciaganie za kark
-wioslowanie sztangielkom

Triceps:
-Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej serii 3 serie
-Zginanie przedramion ze sztangom lamaną do czola 3 serie po 12 pow
-Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie po maks ilosc pow na spieciu

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385523

ja na wczasach tez bym zluzował z zarciem , szkoda zycia

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

zalezy

mnie powiem ci ze wogole to nie meczy lubie trzymac miske i zapierdzielac na treningu , moja ma to samo zjedlismy cos na miescie a pozniej brzuchol od tluszczu bolal a rano zgaga nieziemska

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385523

organizm przyzwyczaja sie do jedzenia czystego , wiem bo jak wpada u mnie czit to potem w kiblu siedze dosć długo

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

mam to samo

lody spoko wchodza , ale np frytki , kebab czy hamburgery ogolnie fast food masakra dla zoladka najgorsza tez jest zgaga z rana

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Sobota
Nogi:
-Przysiad 5 serii 10-12 pow
-Wykroki 5 serii po 15 pow na noge
-Suwnica 4 serie po 15-20 pow
-Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow
-Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow
-Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem

Niedziela:
Barki:
4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia:
-Wyciskanie sztangielek siedzac
-Wyciskanie sztangi zza karku
-Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
-Ciezki unoszenie sztangielek na boki
+
biceps:
- uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks
-uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen

Dzis przyszla paczka z Myprotein ale domowilem dzisiaj nastepna bo mega promo jest i 20F w kieszeni zostalo
W weekend zero CHEATA jestem dumny z siebie

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat