''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Wtorek--plecy+biceps

rozgrzewka+ławka rzymska

1.podciąganie wąsko -
2.przyciąganie do brzucha siedząc dolny wyciąg -chwyt na szerokość barków
3.górny wyciąg --szeroko za głowę
4.wiosło dynamiczne b.szeroko
5.wiosło nachwyt na szerokość barków

6.uginanie ramion ze skrętem hantle
7.uginanie nachwytem + podchwytem
8.modlitewnik

po treningu nauka WL na ciężarze od 40 do 70 kg

I co umiesz już wyciskać na ściągniętych łopatkach ?

wycwiel

I co umiesz już wyciskać na ściągniętych łopatkach ?

Wynik w Przylesiu odpowie na to pytanie

Jawor50

wycwiel

I co umiesz już wyciskać na ściągniętych łopatkach ?

Wynik w Przylesiu odpowie na to pytanie

Brawo!
Czuję progresję wyniku.

ojan

Jawor50

wycwiel

I co umiesz już wyciskać na ściągniętych łopatkach ?

Wynik w Przylesiu odpowie na to pytanie

Brawo!
Czuję progresję wyniku.

Wynik powinien być lepszy niż w Strzegomiu ,krótki termin pomiędzy startami 2-wa tygodnie to na za dużą poprawę wyniku nie ma co liczyć lecz gdybym nie poprawił wyniku uznałbym to za porażkę dotkliwą

środa -DNT --regeneracja przed sobotą w Poznaniu i niedzielą w Przylesie

ćwiczenia na mięśnie brzucha
1.unoszenie nóg w leżeniu d... poza podparciem 3x25
2.unoszenie tułowia leżąc --3x25
....i kilka prób techniki wyciskania WL na małym ciężarze 30-60 kg ,nie za dużo kilka

Jawor
W sobotę tak spokojnie daj się pokazać chłopakom

wycwiel

Jawor
W sobotę tak spokojnie daj się pokazać chłopakom

Wycwiel nie za bardzo łapię co znaczy ''spokojnie daj się pokazać chłopakom'''

Daj się innym wykazać i nie zwiększaj zbytnio ciężarów bo nie wyrobią

wycwiel

Daj się innym wykazać i nie zwiększaj zbytnio ciężarów bo nie wyrobią

Mistrz - Giaurnemo oraz Maceek będą wiedli prym pierwszeństwa i kto im dorówna