SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

u mnie dziś też nogi z naciskiem na dwójki

-uginanie nóg siedząc
3x20-18 -jedna seria zasadnicza z podwójnym dropem

-martwy na prostych nogach
60x12
100x12
140x12
180x10,9

-suwnica skośna nogi wysoko i szeroko,opuszczanie do samego dołu(obciążenia bez wózka)
120x15
200x15
240x12
280x12,12,12

-przysiady z hantlem między nogami
3x20 -50kg

-uginanie nóg leżąc
3x10-6

-odwodziciel
4x20-15

-spięcia brzucha na ławce skośnej
3x20-8

-unoszenie nóg w zwisie
2x max.

-spięcia na maszynie
2x10

-skłony boczne
2x25-50


no i dokładam w końcu kalorii,zaczynamy akcje masaobecnie to wyglądać będzie tak

1.100g owsianych,30g wheya,ok.200g jabłka,100g jogurtu naturalnego,3 całe jajka,50g szynki drobiowej
2.100g ryżu,250g piersi

podczas treningu: 70-100g carbo(w dni nóg 100g)20g bcaa,5g tauryny,10g kreatyny

3.bezpośrednio po treningu: 65g wheya,40g płatków kukurydzianych,20g żelek,banan lub 200g jabłka
4.250g piersi 700g ziemniaków(w dni nóg 1kg)
5,6.250g mielonego indyka lub szynki wieprzowej.100g ryżu
7.200g serka wiejskiego,50g wheya,70g masła orzechowego

8.(jak budzę się na lanie w nocy)30g wheya


trening teraz będzie lecieć 3 dni on 1 off.każd grupa z wyjątkiem pleców będzie lecieć 2x w tyg.

no to cisniesz te masę ;)

No to zamiotłeś mnie pod dywan tą dietą %)

Dzielisz z kims lodówkę? :P Bo chyba nie wiele miejsca dla tej osoby zostawiasz co? :)

Ziemniaki zwykłe czy bataty? A nie przepraszam widze ze po treningu to nasze z pola :)

Od jakiej wagi zaczynasz masowac i do ilu mniej więcej planujesz? Wiem ze to zalezne od zdrowia i wielu innych czynników ale jak przewidujesz?

micha i tak skromna jak na mnie były czasy,że się jadło b-400,ww-900,t-200+jeszcze czity w tygodniu a jak nie zrobiłem to waga w dół leciała

teraz waga ok 121 na 127-8 wróci moment ale ona mnie za bardzo nie interesuje,masuje typowo do końca lutego,a potem zaczynam wycinać i dalej rosnąć jednocześnie

Czy ja wiem czy dużo ... xd ja teraz jadłem tyle samo z tym że bez tego carbo na treningu ale znając Lukiego pewnie zostanie to niedługo podbite... xd

Dla mnie duzo bo na poisłek jem 50g ryzu mimo ze waze 120kg ale bf tez ze 20% i wyglad jak typowy drwal :)

nie no podbite będzie obowiązkowo bo tu w sumie ze wszystkich produktów może wyjdzie z 5,1-2k kcal a na takiej ilości to ja się wycinam na zawody

PULL 1

1. Ściąganie na hammerze do klatki nachwyt 8x8
100kg

2. Wiosło leżąc podchwyt 5x10
60kg

3. Wiosło hantlą 5x12
44kg

4. Unoszenie bokiem 5x10
18kg

5a. Podciąganie klamry wyciagu dolnego do brody tempo 1130 4x12
42,5kg

5b. Odwodzenie na maszynie tempo 1230 4x15
25kg

6. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8
35kg

7. Uginanie młotkowo leżąc 4x10
8kg


Mocy co raz więcej, ciężary co raz większe, i ciągle zapas Na siłce ludzie mówią że z tygodnia na tydzień robię się sporo większy, więc chyba jest dobrze Pompa największa chyba na łapach, po treningu aż jak nie moje


SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Mass Activator 75g po treningu

Paka od sponsora Grubo w tym miesiącu, paka trochę ważyła Jak widać - bardzo pod masę

łooo panie, ile cukru na jednej fotce

troche pod masę faktycznie :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-10 16:00:26